大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

長胖其實(shí)是非常容易的，但是減肥卻比登天還難！很多人努力減肥，少吃多動(dòng)，最后發(fā)現(xiàn)，不僅沒有瘦，反而越來越胖了，事實(shí)上，出現(xiàn)這個(gè)情況的主要原因是你的減肥方法太嚴(yán)格了，方法太嚴(yán)格，總有一天會(huì)消耗你所有的意志力，當(dāng)你某一天不能堅(jiān)持的時(shí)候，也是你減肥失敗的時(shí)候！

姚老師一直在給大家灌輸一個(gè)觀點(diǎn)，今天再強(qiáng)調(diào)一下：只有能陪伴你一生的減肥方法，才能讓你長期堅(jiān)持減肥下去！

所以，如果你想減肥，最可靠、最有效、最能避免反彈的方法必須是養(yǎng)成能長期堅(jiān)持的習(xí)慣！現(xiàn)在，我與你分享一個(gè)非常可靠而且容易堅(jiān)持的減肥秘訣：當(dāng)你早上醒來時(shí)，你可以有效地消耗脂肪而不會(huì)很痛苦！

第一件事：醒來喝一杯溫開水

身體處于休眠模式，仍在運(yùn)轉(zhuǎn)，運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)消耗大量水分。

因此，當(dāng)你醒來時(shí)，你的身體通常會(huì)缺少水分。此時(shí)，一杯溫水不僅可以促進(jìn)夜間身體流失的水，還可以幫助喚起基本的新陳代謝，使你在一天內(nèi)有效地消耗脂肪！

但是，這里要注意三點(diǎn)：1、起床喝水，建議刷牙后避免細(xì)菌進(jìn)入胃；2、最好喝溫開水，避免過涼刺激腸胃；3、不要喝果汁、鹽水和含糖飲料。

第二件事：吃一頓朝氣蓬勃的早餐

但是任何減肥一段時(shí)間的人都會(huì)明白早餐的重要性！

如果你不吃早餐，新陳代謝會(huì)很低，脂肪分解效率會(huì)降低；不吃早餐也會(huì)導(dǎo)致長期空腹，午餐更容易吃喝；不吃早餐，一天精神狀態(tài)不好，工作、學(xué)習(xí)、鍛煉效率很低。

為了健康減肥，早餐不僅要吃，還要有營養(yǎng)和選擇。

建議做到以下三點(diǎn):1、避免食用油條包子、剩菜、西式快餐、便利店快餐、甜點(diǎn)巧克力等。、盡量選擇粗糧，如全麥面包、燕麥、雜糧粥、玉米紅薯等；、盡量清淡烹飪食物，拒絕油膩高鹽的烹飪方法。

第三件事：20分鐘的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

如果時(shí)間允許，早上還是要做一些運(yùn)動(dòng)！

早晨鍛煉不僅能激活肌肉和骨骼，還能刺激基本代謝，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助燃燒大量脂肪。

然而，早上肌肉和骨骼仍然僵硬。不建議做太劇烈的運(yùn)動(dòng)。更建議以拉申、拉申為主，如訓(xùn)練、瑜伽等。

第四件事：曬曬早晨的陽光

現(xiàn)在很多上班族早上8-9點(diǎn)工作，中午在公司吃外賣，晚上下班天已經(jīng)黑了！

在這樣的生活節(jié)奏下，有些人可能一天都看不到陽光，陽光也是產(chǎn)生維生素D的主要方式。缺乏維生素D會(huì)阻礙身體對(duì)鈣的吸收。

當(dāng)身體缺鈣時(shí)，人體的減肥效率就會(huì)受到阻礙，人們更容易發(fā)胖，更容易抑郁！

因此，建議大家早上盡量多曬曬太陽，不要那么耀眼，還能避免發(fā)胖，預(yù)防抑郁。

好像一下子寫的太多了，哈哈哈，做了這些，你應(yīng)該上班會(huì)遲到吧？那我該怎么辦？早起！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！