我相信在現(xiàn)實(shí)生活中，每個(gè)人都有焦慮。但有些人癥狀明顯，表現(xiàn)突出，有些人表現(xiàn)不明顯，他們更沮喪。但無(wú)論癥狀是否明顯，都會(huì)對(duì)身體和精神造成傷害，長(zhǎng)期以來(lái)，也會(huì)成為病理性焦慮。下面為你講解，哪些方法可以緩解焦慮情緒。

01.不要再貼標(biāo)簽

貼標(biāo)簽會(huì)導(dǎo)致自我夸大和加強(qiáng)癥狀。由于焦慮癥患者沒(méi)有良好的內(nèi)部防御機(jī)制，他們經(jīng)常將自己的情況與之進(jìn)行比較，造成更大的內(nèi)部壓力和負(fù)擔(dān)。更重要的是，他們一開(kāi)始只是一些焦慮和緊張的小情緒，但最終被自己強(qiáng)化為更復(fù)雜的焦慮。所以，不要輕易給自己貼上標(biāo)簽。

02.轉(zhuǎn)移關(guān)注點(diǎn)

暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力是緩解當(dāng)前情緒的有效方法。你可以把注意力轉(zhuǎn)向窗外，及時(shí)放松眼睛和身體的其他部位;或者深呼吸8到10次，然后讓身體移動(dòng);你也可以回憶一件讓你放松和快樂(lè)的事情;此外，如果你是一個(gè)幽默的人，你可以看一些幽默電影來(lái)有效地釋放我們的焦慮?？梢愿鶕?jù)當(dāng)時(shí)的情況選擇合適的方式。

03.準(zhǔn)備好補(bǔ)救方案

如果焦慮來(lái)自于未來(lái)某件事的成敗，我們應(yīng)該預(yù)測(cè)失敗后應(yīng)該采取的補(bǔ)救措施。補(bǔ)救的概念非常重要。完美主義者無(wú)法理解補(bǔ)救的概念。他們認(rèn)為，既然失敗了，補(bǔ)救就無(wú)法恢復(fù)形象，那么完美傾向的人就會(huì)更加焦慮。盡快開(kāi)始預(yù)備補(bǔ)救措施，以減少焦慮，避免將來(lái)遇到同樣的事情時(shí)焦慮。

04.目標(biāo)具體化

如果焦慮來(lái)自于未來(lái)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，我們可以對(duì)目標(biāo)進(jìn)行具體的分析。首先，確定我們的目標(biāo)是什么?再次明確目標(biāo)完成的時(shí)間?將預(yù)期的完成時(shí)間分為每個(gè)小時(shí)間段，確定我應(yīng)該做什么，在計(jì)劃的最近一段時(shí)間內(nèi)取得什么效果。

當(dāng)目標(biāo)具體化時(shí)，我們可以了解當(dāng)前的行動(dòng)方向和需要改進(jìn)的能力，從而減少焦慮。如果具體化發(fā)現(xiàn)目標(biāo)太大，無(wú)法實(shí)現(xiàn)，我們必須適當(dāng)調(diào)整目標(biāo)，減少一些期望，將不確定性轉(zhuǎn)化為確定性，焦慮自然緩解。

05.肌肉放松

如何緩解焦慮 , 肌肉放松是一種很好的方法。具體做法是 : 坐著，全身放松。想象一下小腿肌肉已經(jīng)變得很重了 , 然后想象大腿、臀部、背部和肩膀的肌肉變得沉重 , 最后，睜開(kāi)眼睛 , 拋開(kāi)沉重感 , 體驗(yàn)輕松的感覺(jué)。

06.保持好心態(tài)

一個(gè)人的心態(tài)決定了他的生活 , 只有健康樂(lè)觀的心態(tài) , 有健康快樂(lè)的生活 , 所以 , 面對(duì)任何挫折，我們都不能輕易放棄 , 堅(jiān)定信念。注意找機(jī)會(huì)緩解抑郁 , 緩解心靈的壓力。

07.積極地自我調(diào)適

這種方法是指出現(xiàn)輕微焦慮時(shí) , 我們應(yīng)該有意識(shí)地調(diào)整它，面對(duì)它，不要用其他我們認(rèn)為合理的理由來(lái)掩蓋它的存在。

08.自我催眠

保持充足的睡眠和多休息是緩解焦慮的好方法。這可能不容易 , 大多數(shù)焦慮癥患者都有睡眠障礙 , 很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒 , 這時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠 : 可以數(shù)數(shù) , 或者用手舉書(shū)等促使自己入睡。臨睡前不要吃東西 : 假如臨睡前吃飯 , 腸胃又要忙了 , 這增加了他們的負(fù)擔(dān) , 身體其他部位也不能好好休息 , 不僅影響睡眠 , 對(duì)健康有害。

焦慮癥患者會(huì)有恐懼和其他情緒，這將嚴(yán)重影響他們的日常生活和工作。同時(shí)，焦慮也會(huì)影響人的神經(jīng)系統(tǒng)，使交感神經(jīng)過(guò)于興奮，導(dǎo)致血管收縮、心率和血壓升高等不良現(xiàn)象。嚴(yán)重的焦慮癥患者甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥，最終導(dǎo)致自殺的想法，從而導(dǎo)致自殺。因此，我們必須積極治療，尋求專(zhuān)業(yè)精神心理科醫(yī)生的幫助，恢復(fù)健康的生活。