對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，由于身體僵硬，體式經(jīng)常會(huì)做的歪七扭八，沒(méi)有一個(gè)是正位的，也沒(méi)有一個(gè)拿得出手的，每次看到自己的體式照片，好憂桑！其實(shí)，瑜伽初學(xué)者，想要進(jìn)步的快，在短時(shí)間做出一個(gè)正位的像樣的體式，不妨借助瑜伽輔具。

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今天給大家推薦瑜伽練習(xí)中的神器——瑜伽磚，學(xué)會(huì)使用它，不僅讓你的瑜伽練習(xí)事半功倍，進(jìn)步的更快，而且瑜伽體式更容易正位，拍起照片也是美美噠！

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一、增加長(zhǎng)度

1、下犬式

在下犬式的練習(xí)中，由于身體僵硬

瑜伽初學(xué)者經(jīng)常雙腳踩不下去，脊柱無(wú)法延展

借助瑜伽磚，幫助增加長(zhǎng)度

而且還能起到防滑的作用

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2、上犬式

在上犬式中，由于身體僵硬，后彎無(wú)力

所以伸直手臂后，雙腿依然穩(wěn)穩(wěn)的在墊面上

借用瑜伽磚增加手臂的長(zhǎng)度，雙腿就可以抬離墊面

而且還有助于胸腔的打開(kāi)，雙肩的開(kāi)展

除了以上的體式外，在三角式、側(cè)角式等體式中，也可以借助瑜伽磚來(lái)增加長(zhǎng)度，輔助體式的完成，建立身體正位的覺(jué)知。

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二、輔助平衡

1、三角式扭轉(zhuǎn)式

在三角扭轉(zhuǎn)式中，軀干在扭轉(zhuǎn)時(shí)

身體特別容易晃動(dòng)，不穩(wěn)定

這個(gè)時(shí)候借助瑜伽磚，手臂在瑜伽磚上有支撐

不僅可以幫助身體穩(wěn)定，而且扭轉(zhuǎn)時(shí)也更深入

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2、倒箭式

瑜伽初學(xué)者利用瑜伽磚穩(wěn)定身體

嘗試將雙腿向上抬起

除了以上的體式外，在戰(zhàn)士3式、半月式、烏鴉式等體式中，也可以借助瑜伽磚來(lái)幫助穩(wěn)定，輔助體式的完成。

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三、加深體式

1、騎馬式

如果你的髖部比較緊，在騎馬式的練習(xí)中

可以增加一塊瑜伽磚，幫你加深體式

同時(shí)輔助開(kāi)髖，拉伸大腿前側(cè)

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2、仰臥屈膝

在仰臥屈膝的練習(xí)中

很多瑜伽初學(xué)者覺(jué)得太簡(jiǎn)單沒(méi)效果

如果添加一塊瑜伽磚在骶骨上

看看效果如何，大腿拉伸的感覺(jué)不要太強(qiáng)烈

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3、小橋式

在小橋式的練習(xí)中，很多伽人容易雙腿向外打開(kāi)

這個(gè)時(shí)候借用瑜伽磚，雙腿夾瑜伽磚

不僅可以防止雙腿打開(kāi)，而且還能激活雙腿和臀部

練習(xí)效果一躍而上

除了以上的體式外，在駱駝式、弓式等體式中，也可以借助瑜伽磚來(lái)幫助加深，輔助體式的完成。

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四、輔助放松

1、仰臥英雄

在仰臥英雄中，加一塊磚放在胸骨的后側(cè)

不僅可以減輕體式的難度，練習(xí)更舒

而且還可以輔助打開(kāi)胸腔和雙肩

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2、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)中，雙腿夾瑜伽磚

可以有效的放松膝蓋和下腰背部

練習(xí)更舒適，效果更好

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除了以上的體式外，在仰臥束角、嬰兒式、英雄前屈等體式中，也可以借助瑜伽磚來(lái)幫助放松，輔助體式的完成。