簡(jiǎn)單地說(shuō)，這項(xiàng)研究表明，只需少吃30%，壽命可延長(zhǎng)20歲，有效延緩衰老。

　　問(wèn)題來(lái)了

　　七分飽到底是多飽？

　　我的胃怎么才能知道呢？

　　別急！

　　把飽這種感覺(jué)

　　分出了等級(jí)↓↓↓

　　五分飽：已經(jīng)不覺(jué)得餓，但是對(duì)食物還有較高熱情。

　　七分飽：還沒(méi)有感覺(jué)吃飽，但是進(jìn)食速度沒(méi)有這么快了。

　　八分飽：感覺(jué)到胃里面滿了，但是如果要再吃幾口也還行。

　　十二分飽：感覺(jué)食物已經(jīng)到嗓子眼，所謂吃自助餐，扶著墻進(jìn)，扶著墻出，就是這種忘我的境界。

　　飯量減1/3，可以這么做！

　　飯前喝湯

　　飯前喝湯，有助于減少食欲，因?yàn)闇轿咐锖?，食欲中樞興奮性會(huì)下降，飯量就會(huì)自動(dòng)減少三分之一，使飽腹感提前出現(xiàn)。

　　細(xì)嚼慢咽

　　吃飯一定要慢。胃向大腦傳達(dá)飽脹信息需要二三十分鐘時(shí)間，因此，吃得慢些意味著大腦意識(shí)到吃飽時(shí)，你所攝入的食物將比平時(shí)少。一般早餐所用時(shí)間以15~20分鐘為宜，午、晚餐以30分鐘左右為宜。

　　吃完離桌

　　有的人吃得差不多了，坐在那里還不走，看著桌子上的好東西控制不住就又吃了，這樣肯定就會(huì)多了。

　　“

　　別做餐桌掃尾人

　　有的人已經(jīng)吃七八分飽了，可看到那么好的飯菜剩下太浪費(fèi)了，就又拿起筷子想把它打掃干凈。豈不知，這一打掃肯定就吃得太飽了。

　　多選含纖維、水分多的食物

　　蔬菜、水果、全谷食物和湯，這些食物可迅速讓人”填飽肚子，因?yàn)樗鼈兡苷加酶嗟奈覆靠臻g。此外，每天盡量吃12種以上食物，食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。

　　兩餐間隔4-6小時(shí)

　　吃飯對(duì)于時(shí)間的把握很重要，如果兩餐間隔時(shí)間太短，剛吃完上頓還沒(méi)來(lái)得及消化就吃下一頓，影響腸胃和消化，佳間隔時(shí)間是4~6個(gè)小時(shí)，這恰好是混合食物在胃里面停留的時(shí)間。如果吃飯時(shí)間相對(duì)規(guī)律、固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會(huì)提前饑餓的。

　　飯后拒絕甜食+休息半小時(shí)

　　不少人習(xí)慣飯后吃甜點(diǎn)，但甜點(diǎn)熱量高，會(huì)額外增加能量攝入，容易肥胖，不利于自身健康。很多人喜歡飯后立馬去散步、運(yùn)動(dòng)等，其實(shí)很多事情并不適合在吃完飯后立即就做，包括洗澡、運(yùn)動(dòng)、喝濃茶和開(kāi)車等。飯后半小時(shí)內(nèi)，應(yīng)以休息為主，我們可選擇做一些小幅度的運(yùn)動(dòng)，比如擦桌子、掃地等。