空腹跳繩
2022-12-19 15:24 作者:獨(dú)角獸derder | 我要投稿
教你正確的空腹跳繩
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我每天都跳繩，小肚子怎么還是那么突出，有點(diǎn)夸張喂，想想跳繩方法那么多，我到底該聽哪一個(gè)？
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如果身體素質(zhì)OK，不妨試試空腹跳繩?？紤]到跳繩強(qiáng)度過大，所以你需要遵循以下幾個(gè)規(guī)則
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一，跳繩前后熱身拉伸放松三分鐘，
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二，先跳繩60次，然后。開合走30秒，緩和心率，再跳繩80次，做小碎步30秒
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最后跳繩100次，原地走30秒，所有動(dòng)作循環(huán)十至12組。
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跳完后，如果感覺疲勞、犯困，則應(yīng)該減少強(qiáng)度，如果精神充沛，則效果最佳。
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