很多朋友在糾結(jié)要不要買筋膜槍，雖然不少網(wǎng)紅博主都在推薦大家使用，但現(xiàn)實中又存在很多肌肉損傷案例，究竟筋膜槍有必要買嗎？作為一名康復理療師，鄭凱認為有必要和大家談談這個問題，文中還會為大家科普筋膜槍的選購方法，希望大家在入手筋膜槍之前能對它有足夠的了解?。ㄏ聢D是我測評過的筋膜槍）

一、筋膜槍有必要買嗎？

筋膜槍有必要買嗎？對于運動健身人群而言，筋膜槍幾乎是人手必備，可以放松運動后緊繃的肌肉、緩解身體疲勞。對于普通人而言，使用筋膜槍也有很多好處，下面為大家詳細介紹一下筋膜槍的好處。

好處1、可以輔助治療筋膜槍

筋膜槍通過震動，可以促進肌肉軟組織的恢復、緩解疲勞，特別是對筋膜炎，筋膜槍也有一定的改善效果。

好處2、緩解肌肉勞損

筋膜槍對肌肉勞損也有緩解作用，比如腰肌勞損癥狀，腰肌勞損主要指豎脊肌、腰大肌以及腰部其他肌肉產(chǎn)生的慢性無菌性炎癥。筋膜槍可以借助沖擊治療，加快局部的血液循環(huán)，帶走炎性因子，有效緩解腰部疼痛。但是筋膜槍的使用頻率要控制在每天2到3次以內(nèi)，過度使用筋膜槍可能會加重損傷。

好處3、緩解肌肉酸痛問題

使用筋膜槍可以驅(qū)散人體在運動、工作、生活中積累大量的乳酸，有效緩解肌肉酸痛，身體疲勞。而且筋膜槍還可以和筋膜共振，達到放松肌肉筋膜緊張。

好處4、對肌肉纖維化、肌肉萎縮有預防作用

當代年輕人大多缺乏運動，易出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮的問題！這時使用筋膜槍能夠放松肌肉，促進肌肉中的血液循環(huán)，預防肌肉纖維化，肌肉萎縮問題。

好處5、可以快速熱身

大家可以在運動前使用筋膜槍來快速熱身，提高目標肌肉組織的溫度和血液流量，避免因為熱身不充分就貿(mào)然運動而受傷。

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二、筋膜槍雖好也存在隱患

筋膜槍有必要買嗎？筋膜槍可以很好地放松我們的身體，但是因為大眾對筋膜槍不是很了解，而市面上又有很多不專業(yè)的筋膜槍產(chǎn)品，很多用戶都選擇不當，導致了以下隱患：

隱患1：肌肉紅腫酸痛

筋膜槍如果使用不正確也會給身體帶來傷害，例如在同一位置長時間擊打，或是產(chǎn)品不合適,都容易引起肌肉紅腫、肌肉撕裂、疼痛等問題。

隱患2：傷及關節(jié)和骨骼

如果大家將筋膜槍使用在關節(jié)、骨骼等位置，容易讓骨骼、關節(jié)受到傷害，嚴重的甚至導致骨隱裂！

隱患3：引起慢性傷害

慢性傷害十分隱蔽，早期沒有感覺，等到發(fā)作時，往往會出現(xiàn)撕裂般的疼痛感、嚴重的肌肉酸痛等問題！

三、總結(jié)筋膜槍四大選購禁忌

筋膜槍有必要買嗎？筋膜槍很有必要用，但筋膜槍的隱患大家也得注意，想要規(guī)避隱患，我們就得找到筋膜槍損傷肌肉的真正原因，再能針對性地規(guī)避。下圖是一家權威的統(tǒng)計機構整理的現(xiàn)在關于筋膜槍的肌肉損傷原因匯總，從中我們可以總結(jié)出筋膜槍導致肌肉損傷最主要的原因就是選購不當，為了避免大家再踩雷，我為大家總結(jié)了四大選購禁忌：

禁忌1、使用低價的筋膜槍

便宜的筋膜槍在選材用料上都比較垃圾，沒有質(zhì)量保障，電機劣質(zhì)，所以在使用的時候經(jīng)常會震頻不穩(wěn)定，肌肉的效果不還，還會造成肌肉損傷。

禁忌2、盲目跟風購買歐美品牌的筋膜槍

雖然筋膜槍是歐美國家最先生產(chǎn)出來的，但是歐美產(chǎn)品更適合當?shù)氐娜巳?，歐美人追求肌肉含量高的身材，國內(nèi)很少有“大肌肉塊”的身材，國人使用歐美筋膜槍很可能會造成肌肉損傷問題，所以大家要根據(jù)自身的特點選擇合適的產(chǎn)品。

禁忌3、相信網(wǎng)紅推薦的產(chǎn)品

網(wǎng)紅筋膜槍在推薦時說得很好聽，但筋膜槍的核心性能普遍都沒有得到優(yōu)化提高，使用起來存在推力不均勻、力度不一、穩(wěn)定性差等問題，易損傷肌肉！

禁忌4、不根據(jù)自身的肌肉特征來選擇筋膜槍

不同人、不同部位的肌肉都是不同的，肌肉的韌性、厚薄都存在很大的差異，這就需要大家選擇兼容性強的筋膜槍。否則可能會因為筋膜槍不匹配肌肉條件而引起肌肉損傷等問題。

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四、如何選擇筋膜槍？學會八大選購方法

筋膜槍有必要買嗎？只有優(yōu)質(zhì)的筋膜槍才值得購買，但筋膜槍品牌款式這么多，究竟該怎么選？我為大家總結(jié)了八大選購方法，可以幫助大家遠離隱患，找到真正優(yōu)質(zhì)的筋膜槍。

1、頻率過低過高都不好

頻率指筋膜槍每分鐘的電機轉(zhuǎn)動圈數(shù)，它對打擊力度有直接影響。如果轉(zhuǎn)速比較低，放松效果不佳，還可能因為轉(zhuǎn)速過高損傷肌肉！

2、推力不能選過大的

推力并非越大的越好，推力適合自己比較重要，普通人就選10kg-20kg，如果推力超過自己身體可以接受的程度，就會造成肌肉損傷，引起肌肉撕裂，紅腫酸痛等問題。

3、mini槍和大槍要分清楚

mini筋膜槍的尺寸比較小巧，大家攜帶起來很方便，更推薦女孩子使用，如果是男性或健身人群，更推薦大槍，動力強勁，有更深的擊打深度，按摩效果更好。

4、遠離低價的筋膜槍

很多低價筋膜槍的產(chǎn)品品質(zhì)都不達標，采用的都是劣質(zhì)的馬達和傳動軸、結(jié)構設計也不科學等，這樣的筋膜槍使用起來會震頻不均衡、不穩(wěn)定，很可能損傷肌肉！

5、選適合自己的振幅深度

專業(yè)人士和深度健身旋轉(zhuǎn)10-13mm的振幅比較合適，普通人就選8-10mm，振幅過深，超過肌肉承受能力，會導致肌肉紅腫酸痛，淤血等問題！

6、優(yōu)先購買無刷電機

筋膜槍的核心就是電機，可分為有刷電機和無刷電機兩種，比較推薦無刷電機，有刷電機穩(wěn)定性差，動力忽大忽小、擊打時還容易偏移，可能會造成肌肉腫脹不適，甚至傷害關節(jié)骨骼。

7、筋膜槍的重量不用太大

大槍的重量一般為0.7-0.9KG，mini小槍的重量一般為0.4-0.6KG。不宜選重量太小的筋膜槍，手感比較差，按摩時需要用力按壓才有按摩的感覺，但太重的話，又容易導致手腕發(fā)酸，甚至是關節(jié)炎癥勞損。

8、不購買網(wǎng)紅筋膜槍

網(wǎng)紅筋膜槍生產(chǎn)成本低，售價高，毛利潤極高，在促銷是時，很多品牌的價格會大幅度跳水。這樣的筋膜槍動力輸出不穩(wěn)定，忽高忽低，對國人肌肉兼容性差等問題，引發(fā)了諸多損傷肌肉的案例。

? 如果大家還是擔心自己買不到優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，我還為大家找來了專業(yè)機構發(fā)布的21款筋膜槍綜合力度與肌肉損傷率數(shù)據(jù)圖，圖中囊括大部分主流的筋膜槍品牌，大家可以根據(jù)他們的表現(xiàn)來選擇優(yōu)質(zhì)的筋膜槍。

從技術與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運動員推薦，對發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員。最大的特點是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！沒有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術指標調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構背書代言，單純被很多運動機構和大神有口皆碑的推薦！未野創(chuàng)始人強調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復雜，最后淪為一個玩具”

而在低端產(chǎn)品中小米永遠是逃不開的話題，他們家的筋膜槍有多款型號，整體推力和震幅偏小，另外小米畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，在推力等均勻性、精準度上缺乏必要的調(diào)校，會存在損傷肌肉的概率。

另外預算不多的朋友，麥瑞克也還算是一個不錯的選擇，雖然他們家筋膜槍的型號也非常多，但是他們家高端產(chǎn)品性能反而不太好，畢竟是主打低端市場的牌子，主推的是9D1C雖然品質(zhì)體驗和性能會差幾個段位，但是勝在價格適中。

五、筋膜槍不適用人群有哪些？

筋膜槍有必要買嗎？雖然筋膜槍好處很多，但并不是所有人都有可以用的，以下四類人就慎用筋膜槍，盲目使用反而容易會傷害身體。

1、孕婦

孕婦懷孕的人群處于一個特殊的生理時期，并不適合使用筋膜槍。筋膜槍使用時的震動頻率很高，使用不當就會對身體造成較大的刺激，這樣會影響胎兒的發(fā)育，嚴重時候還有會造成流產(chǎn)的可能性。

2、12歲以下孩子

12歲以下的孩子身體都是處于一個發(fā)育階段，肌肉組織密度低且較容易受傷，需要專業(yè)醫(yī)生評估具體情況后再確定。孩子的骨骼屬于比較脆弱的，筋膜槍的力度太大就會危害正在發(fā)育中的骨骼、關節(jié)，影響孩子后續(xù)發(fā)育。建議最好不要使用筋膜槍。

3、存在較嚴重健康問題人群等

手術過后或者是身體健康較差的人群不適合使用筋膜槍，不僅不利于病情的恢復，甚至有可能會加重病情，尤其在一些肌肉撕裂的地方，千萬不能使用。

4、急性扭傷挫傷人群

患有急性扭挫傷患者都不適合用筋膜槍，急性杻挫傷本就有強烈是疼痛感，這時還使用筋膜槍會導致疼痛感加重，從而引起身體不適。

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筋膜槍有必要買嗎？看完上面的講解，大家應該知道這個問題的答案了。但是我還要跟大家強調(diào)一下，只有技術實力強的優(yōu)質(zhì)筋膜槍才有必要買，那些不夠?qū)I(yè)的網(wǎng)紅品牌、跨界大牌的筋膜槍是千萬不能買的，因為這些產(chǎn)品很容易造成肌肉損傷，因此大家選購之前一定要了解選購方法，這樣才能及時避開肌肉損傷的隱患！