a 控制溫度

夏季26 冬季23

b 保持黑暗

房間太明亮 會減少褪黑素分泌

年級增加 分泌褪黑素的東西降低了

不要玩手機(jī) - 光源

c 其他

正式入睡

深睡眠

淺睡眠

深睡眠占比

a 放松訓(xùn)練

b 刺激控制法

困了的時(shí)候才上床

20min睡不著就起床

失眠后白天不久睡

c 其他

全民健康體驗(yàn)官

深睡眠太短了

cbt-i 方法

四到六個(gè)階段

三 如何起床

nrem 淺睡眠正好起床

效果最好

一個(gè)循環(huán)再起床

四個(gè)半小時(shí)苛刻

a 巧定鬧鈴 就兩 5:40 6:00

b 限制睡眠 睡眠不要那么多 不要超過30min

c 睡多了 血液中 二氧化碳多了