在瑜伽中，戰(zhàn)士體式象征著我們戰(zhàn)勝小我和無(wú)知的內(nèi)在力量，挑戰(zhàn)和測(cè)試著我們，同時(shí)帶給我們力量、專注、自信和勇氣。

?

相傳戰(zhàn)士Ⅰ式（Virabhadrasana Ⅰ）主要是為了紀(jì)念由濕婆的頭發(fā)生成的強(qiáng)壯英雄蓄勢(shì)待發(fā)的狀態(tài)，這個(gè)故事被記載于偉大的史詩(shī)《戰(zhàn)神重生》中。而戰(zhàn)士Ⅱ式（Virabhadrasana Ⅱ）象征著直視敵人，眼神堅(jiān)定，身形穩(wěn)定。戰(zhàn)士Ⅲ式（Virabhadrasana Ⅲ）則是戰(zhàn)士一式更為強(qiáng)烈的后續(xù)體式，它更需要力量、平衡，幫助找到內(nèi)心的專注。

?

所以練習(xí)戰(zhàn)士體式會(huì)讓習(xí)練者感覺(jué)自己是英勇的戰(zhàn)士，馳聘戰(zhàn)場(chǎng)，英姿颯爽，最終獲得偉大的勝利。

?

?

△年輕時(shí)的Geetaji，充滿力量的戰(zhàn)士Ⅱ式

?

但很多時(shí)候，我們?cè)趹?zhàn)士體式中不穩(wěn)定，搖擺、脆弱、無(wú)法堅(jiān)持。

?

要如何獲得，戰(zhàn)士體式中表達(dá)的力量和勇氣呢？

?

了解戰(zhàn)士體式

?

?

在戰(zhàn)士體式中，主要將人體分為四個(gè)部分，共同去協(xié)調(diào)主體完成動(dòng)作：

?

1

頭部——意識(shí)和精神

?

2

身體軀干——意志力

?

3

展開(kāi)的雙臂——胸懷

?

4

穩(wěn)固的根基（雙腿）——力量

?

?

?Virabhadrasana Ⅰ

（戰(zhàn)士Ⅰ式）

?

?

?

?Virabhadrasana Ⅱ

（戰(zhàn)士Ⅱ式）

?

?

Virabhadrasana Ⅲ

（戰(zhàn)士Ⅲ式）

?

?

戰(zhàn)士體式其實(shí)就是要像戰(zhàn)士一樣，勇猛直前，所以戰(zhàn)士體式是延展的、有力的，你的身體任何部位都要有力，并且內(nèi)在的氣也必須有種沖擊力，特別是你的延展，要延伸到手指尖，包括每一個(gè)細(xì)胞、每個(gè)關(guān)節(jié)。

?

在練習(xí)戰(zhàn)士體式時(shí)，你的呼吸，不僅僅沿著脊柱骨流動(dòng)，而且呼吸的發(fā)力與釋放還要到雙臂以及雙腿，特別是雙腿，下盤(pán)的穩(wěn)固與延伸，想去給脊柱做延展，首先根基要穩(wěn)定，否則就會(huì)出現(xiàn)“代償”。

?

而越穩(wěn)定，越延展。

?

穩(wěn)固的根基，是力量的來(lái)源

?

?

瑜伽習(xí)練者都知道山式：“腳下根基穩(wěn)定后我們?cè)傩「刮⑹?，脊椎延展向上”，脊椎得到的延展是?lái)自你雙腳向下壓實(shí)地板的力量，你的力向下越多，脊柱拉長(zhǎng)的就越多。

?

而站立體式的習(xí)練是一種強(qiáng)大而全方位的腳部訓(xùn)練體系：它能使腳的靈活性、力量和對(duì)活動(dòng)范圍的有意識(shí)控制得到整體優(yōu)化。

?

很多時(shí)候我們?cè)趹?zhàn)士體式中不穩(wěn)定，多數(shù)是由于雙腿的力量不足，腳部沒(méi)有踩實(shí)下壓。

?

戰(zhàn)士Ⅰ式是對(duì)腳部（更確切地說(shuō)是后腳）最具有挑戰(zhàn)性的體式之一。

?

對(duì)戰(zhàn)士體式習(xí)練細(xì)節(jié)和常見(jiàn)錯(cuò)誤進(jìn)行了講解，以戰(zhàn)士Ⅰ式舉例：

?

當(dāng)按照體式要求把腳向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)（內(nèi)扣45~60度）時(shí)，幾乎所有的重量都傾向于轉(zhuǎn)移到大腳趾球上，而小腳趾球往往踩不夠?qū)?，足弓?huì)塌陷，腳跟也經(jīng)常抬離地板。

?

為了把腳跟踩實(shí)，許多人會(huì)選擇把后腳向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)的得少一些，然后腳跟踩下去了，又缺失了其他部位的正位：后方髖部無(wú)法向前轉(zhuǎn)動(dòng)更多，髖關(guān)節(jié)就無(wú)法中正，胸部也無(wú)法轉(zhuǎn)向正前方。

?

但如果你能將后腳轉(zhuǎn)動(dòng)45~60度，同時(shí)保持腳的外緣和腳跟有力地踩地，整個(gè)體式都將變得活躍起來(lái)。

?

你的后腿會(huì)變得穩(wěn)定和伸展，骨盆可以更自由地轉(zhuǎn)動(dòng)，胸腔可以朝向正前方，你也會(huì)感覺(jué)到輕盈、開(kāi)放以及身體在強(qiáng)大基礎(chǔ)上的向上伸展，整個(gè)體式充滿了覺(jué)知力。

?

?

指導(dǎo)如何找到踩地感覺(jué)

?

所以說(shuō)穩(wěn)固的根基是力量的來(lái)源，而越穩(wěn)定，越延展。

?

鍛煉你的根基，這個(gè)過(guò)程要經(jīng)歷過(guò)多次身體力量極限的挑戰(zhàn)。意志力也是在這樣的過(guò)程中一點(diǎn)點(diǎn)提高。沒(méi)有捷徑，只能一次次的習(xí)練，一次次的積累。

?

即使現(xiàn)在做不到穩(wěn)定的、堅(jiān)固的戰(zhàn)士體式，但其實(shí)在一次次練習(xí)中，闊步邁出的腿，有力展開(kāi)的手臂，昂首挺胸，你已獲得面對(duì)困難勇氣和力量！