膝蓋磨損不可逆，保護膝蓋你知道該怎么做嗎？#XINTOWN#

膝蓋是運動中最容易受到傷害的身體部位，騎車的人都知道在騎車時如果沒有調(diào)整正確的車座高度，長期騎行會引起膝蓋疼疼。

傳統(tǒng)概念中，爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動，能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群。同時，還能夠鍛煉我們的心肺功能。

? 爬樓爬山是“最笨的運動”?！∨罉翘莼蚺郎綄儆谪撝剡\動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其是膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。而且，速度越快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力就越大。這種對膝蓋的磨損是不可修復的！磨損如果過度嚴重，只能夠置換關(guān)節(jié)！

解決這個問題并不難，我們只需要改變我們的運動習慣即可延長膝關(guān)節(jié)壽命：

　　一、不在堅硬水泥地上跑步、跳繩等

　　在堅硬地上劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關(guān)節(jié)的磨損最大。

　　關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當大。建議在橡膠運動場地做運動。

二、爬樓梯或爬山，確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點，但缺點也很大，這樣得不償失?？梢杂蒙⒉絹硖鎿Q。

最適合膝關(guān)節(jié)的運動：游泳、騎車

膝蓋復健術(shù)：最適合的運動方法

　　不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您。因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

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1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

　　2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

　　3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

　　這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。

　　膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，這么做相當于復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

騎行服飾：XINTOWN