部分人可能會(huì)有這樣一種困擾：明明不胖，可小肚子卻格外突出，怎么都減不掉，這種情況就不單是身材胖瘦的事情了，可能是骨骼出了問題。

什么是骨盆前傾？

人類骨盆的位置不是固定不變的，而是會(huì)受個(gè)人習(xí)慣和生活方式、工作方式的影響發(fā)生變化的，骨盆位置還會(huì)直接影響到人的體態(tài)。

比如骨盆前傾就是骨盆位置發(fā)生偏移的病態(tài)現(xiàn)象，臀部后凸，小腹前凸，一味追求“翹臀”的群體當(dāng)中就經(jīng)常出現(xiàn)骨盆前傾患者，主要表現(xiàn)為腰臀比、體重等都在正常范圍，可肚子卻前凸無法消減。

骨盆本身是有一個(gè)自然傾斜的角度的，正常直立時(shí)，骨盆也會(huì)有一定的傾斜，但是一旦這個(gè)傾斜的角度增加就成了骨盆前傾。

一般情況下，骨盆前傾的發(fā)病率女性高于男性，這和男女生理結(jié)構(gòu)不同有關(guān)，比如：女性子宮位于骨盆中央的位置，順產(chǎn)生子的女性產(chǎn)后韌帶易松弛，骨盆的位置也相應(yīng)容易發(fā)生改變。

除此之外，造成骨盆前傾的因素還有很多，先天性的疾病，比如：先天性脊柱側(cè)彎、腰椎滑脫等都容易導(dǎo)致骨盆傾斜。

當(dāng)然后天因素也在疾病的發(fā)生過程中發(fā)揮著重要作用，比如：日常生活中的不良姿勢(shì)，蹺二郎腿就是造成骨盆傾斜的典型不良姿勢(shì)。

骨盆前傾如何自測(cè)？

1.?背對(duì)墻面，身體自然放松，雙腳打開與肩同寬，背部、骶部貼墻，腰與墻面會(huì)留存一部分空隙，這時(shí)可將手掌放入空隙中判斷其大小，如果腰與墻面的空隙可容納大于一個(gè)拳頭的距離，則表明有骨盆前傾的可能。

2.?平躺在床上，自然放松狀態(tài)下，腰部與床之間存在一定的空隙，且如果腿部不彎曲，腰部就不能碰到床，這類人群也有患上骨盆前傾的風(fēng)險(xiǎn)。

骨盆前傾的危害

1.?對(duì)盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官造成負(fù)面影響：使子宮、卵巢等器官扭曲，引起痛經(jīng)、便秘等癥狀。

2.?造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)勞損：骨盆前傾使腰骶角變大，在運(yùn)動(dòng)過程中腰骶部的肌肉關(guān)節(jié)會(huì)承受更大的壓力，容易導(dǎo)致肌肉疲勞或關(guān)節(jié)勞損；而且骨盆前傾患者的背部豎脊肌長(zhǎng)期處于緊張收縮狀態(tài)，可能造成腰背部僵硬、疲勞等不適。

3.?壓迫血管：血液循環(huán)不暢引起肌肉緊張、僵硬，導(dǎo)致部分人出現(xiàn)身體發(fā)冷，甚至嚴(yán)重畏寒的癥狀。

4.?臀部后凸：骨盆前傾很容易被誤認(rèn)為“翹臀”，但其實(shí)骨盆前傾是一種不正確、需要矯正的體態(tài)，和值得追求的“美”完全不是一回事，骨盆如果長(zhǎng)時(shí)間前傾，不僅影響形體美觀，還會(huì)加重背頸部的負(fù)擔(dān)，造成患者肩頸酸痛，并誘發(fā)骨骼肌肉疾病。

如何矯正骨盆前傾？

1.?拉伸髂腰肌

跪立在瑜伽墊，將右腿移到身體前方并伸直，然后彎曲右腿，帶動(dòng)身體向前，令伸直的右腿彎曲到約90度為止，保持上身腰背直立，感覺到左腿的大腿根部到腰部的位置有拉扯感便可，維持此姿勢(shì)約10～15秒鐘，然后以同樣的方法拉伸另一條腿即可。

2.?強(qiáng)化腹肌

增強(qiáng)腹肌力量可以有效幫助骨盆位置矯正，平板支撐和仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，推薦骨盆前傾患者1天4組平板支撐，每組20～60秒，每組之間的間歇不超過20秒；仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)保持約1秒，然后回到初始位置，1天2組，每組20次。

3.?增強(qiáng)臀肌

平躺在瑜伽墊上，雙手掌心向上平放于身體兩側(cè)，雙腿分開略寬于肩部，彎曲呈60度角，雙腳踩實(shí)墊面，腳尖微微翹起，吸氣，臀部發(fā)力并向上抬起，保持約2～3秒，感受臀部力量，保持臀部抬起動(dòng)作，一條腿慢慢抬起、伸直，停留5秒后慢慢下落并換另一條腿抬起、伸直，重復(fù)20次或至力竭。

4.?拉伸豎脊?。?/strong>