熱身：蜻蜓手、金剛坐鷹手、大貓、蝗蟲、幻椅雞翅、鶴禪

體式：側(cè)板拉腿（右手抓左腳）、并腿倒立、側(cè)板手拉腳、船式+手抓腳、牛面手蝗蟲、鷹手高弓步+飛鳥、直掛云帆、新月水滴、半神猴、半月+反半月、側(cè)板弓式、穩(wěn)定倒立、船式（大?。?、鶴禪+三點頭倒立、大貓、蝗蟲

體式：側(cè)板拉腿（右手抓左腳）、牛面高弓步+飛鳥、圖釘式、、新月反祈禱、矛式、神猴頭碰腳、康迪亞、萬字一、蛙腿駱駝、狂野+輪、天坪腿倒立、單臂下犬拉弓、佛塔鷹手、半蛙橫劈、橫劈倒立、橫劈、牛面腿前屈、鷹腿倒立、大貓、英雄手、輪式

結(jié)束式：肩倒立、犁式