《你充滿電了嗎：激活人生狀態(tài)的精力管理關(guān)鍵》筆記1
你充滿電了嗎：激活人生狀態(tài)的精力管理關(guān)鍵
湯姆·拉思
56個(gè)筆記
序 2 電量滿格的人生是一種什么樣的體驗(yàn)
他媽的太真實(shí)了
當(dāng)每天無(wú)數(shù)繁雜瑣碎的事項(xiàng)糊你一臉時(shí)，你甚至沒有時(shí)間去思考哪些該做，哪些不該做，結(jié)果便是眉毛胡子一把抓，最后累得大腦癱瘓、小腦麻痹，在昏昏沉沉中睡去，在迷迷糊糊中醒來(lái)。
當(dāng)每天無(wú)數(shù)繁雜瑣碎的事項(xiàng)糊你一臉時(shí)，你甚至沒有時(shí)間去思考哪些該做，哪些不該做，結(jié)果便是眉毛胡子一把抓，最后累得大腦癱瘓、小腦麻痹，在昏昏沉沉中睡去，在迷迷糊糊中醒來(lái)。
自序 你充滿電了嗎
例如，在美國(guó)，當(dāng)家庭年收入達(dá)到 75000 美元后，統(tǒng)計(jì)上并沒有出現(xiàn)幸福感大量上升的信息。盡管這一數(shù)據(jù)引起了廣泛的關(guān)注，但人們似乎忽略了一個(gè)事實(shí)，即日常幸福感和收入之間的正比關(guān)系幾乎都發(fā)生在年收入 40000 美元這一分界線之下。
與提高人們整體的生活滿意度相比，幫助人們提高每一天的生活體驗(yàn)更切實(shí)際。
如果你集中精力，立刻采取行動(dòng)，那么提升你以及他人的幸福感就會(huì)變得容易得多。從今天開始采取有意義的小行動(dòng)，這就是獲得變化的最佳方式。這些小小的變化最終將累積產(chǎn)生重大的長(zhǎng)期效果。
我們發(fā)現(xiàn)了把電量滿格的日子和尋常日子區(qū)分開來(lái)的三大要素：意義：做有益于他人的事互動(dòng)：創(chuàng)造更正面而不是負(fù)面的時(shí)刻能量：做能夠改善你的精神和身體健康的選擇
http://www.tomrath.org
第 1 章 通過微小的成功創(chuàng)造意義
今天，你要做什么有意義的事？
創(chuàng)造意義是一個(gè)每日漸次遞進(jìn)的過程，而不應(yīng)指望重大的目標(biāo)一蹴而就。“微小的成功”會(huì)產(chǎn)生有意義的進(jìn)步。
為什么追求幸福反而會(huì)適得其反。有一個(gè)觀點(diǎn)認(rèn)為，這個(gè)現(xiàn)象與自我關(guān)注屬性相關(guān)。
“空虛的正面情緒……對(duì)你的影響幾乎和逆境相同”。
第 2 章 追求生命、自由和意義
從本質(zhì)上來(lái)說，有意義的活動(dòng)能夠保護(hù)大腦不受負(fù)面思想的困擾。
驅(qū)動(dòng)人們進(jìn)行有意義工作的是內(nèi)在動(dòng)機(jī)而非外在動(dòng)機(jī)。
第 3 章 讓工作成為目標(biāo)而不是場(chǎng)所
你的大多數(shù)時(shí)間可能都花在了所謂的工作、職業(yè)或是需求上。讓這些時(shí)間變得有意義，這點(diǎn)很重要。如果你能找到對(duì)的工作，那么你的每一天都能創(chuàng)造出意義，而不用拼命把最重要的事擠入你的每一天中。
將人們集中成一個(gè)團(tuán)體、部落或是組織，這個(gè)概念的產(chǎn)生是基于一個(gè)基本前提，即人類能夠共同完成的事情多于單獨(dú)完成的。數(shù)百年前，人們?yōu)榱朔窒硎澄锖途幼〉?，以及保護(hù)家人安全而聚集到一起?；镜脑O(shè)想是加入一個(gè)團(tuán)體能夠使個(gè)人及其所愛的人受益。作為一個(gè)物種，人類聚在一起比分開好。就是這么簡(jiǎn)單。正因?yàn)槿绱耍覍?duì)蓋洛普公司針對(duì)這一主題的研究結(jié)果感到吃驚。當(dāng)美國(guó)各地的工作者被問及他們的生活是否因?yàn)樗麄兯ぷ鞯慕M織而變得更好時(shí)，僅有 12% 的人表示他們的生活得到了顯著的改善。大多數(shù)雇員覺得他們的公司妨礙了他們的整體健康和幸福。
第 4 章 尋找比金錢更高的使命
然而，盡管金錢在某種程度上來(lái)說確實(shí)重要，但它不應(yīng)該是決定時(shí)間和精力分配的主要因素。
現(xiàn)在，我首先問自己的是“你的時(shí)間可以為其他人帶來(lái)什么”，而不是依據(jù)古典經(jīng)濟(jì)學(xué)優(yōu)先分配我的時(shí)間。
除非你的終極目標(biāo)是帶著比別人多的錢進(jìn)墳?zāi)?，否則你必須更深入地評(píng)估一下你的職業(yè)的健康度。
第 5 章 問問世界需要什么
很多時(shí)候，將力量集中到你的優(yōu)勢(shì)上，這是個(gè)基本的時(shí)間分配問題。你在自己擅長(zhǎng)領(lǐng)域投入的每一個(gè)小時(shí)，都將產(chǎn)生翻倍的成果，而你用于修補(bǔ)自己劣勢(shì)的每一個(gè)小時(shí)，就像是用來(lái)和地心引力作對(duì)。然而，很多人卻花費(fèi)了數(shù)年，甚至數(shù)十年在他們并不擅長(zhǎng)的工作上，希望這樣就能讓自己成為一個(gè)全能的人。
具體到每一天，我們到底應(yīng)該花多少時(shí)間在能夠?yàn)樽约簬?lái)正能量或是對(duì)社會(huì)有長(zhǎng)遠(yuǎn)貢獻(xiàn)的事情上？研究人員讓參與者記下他們每天所做的事，結(jié)果驚訝地發(fā)現(xiàn)人們花費(fèi)在這兩類追求意義、能夠創(chuàng)造持續(xù)幸福感的事情上的時(shí)間非常少。事實(shí)上，你以后并不一定就有時(shí)間去完成最重要的事。
10 年后，你回想過去，發(fā)現(xiàn)你錯(cuò)過了幫助他人成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，錯(cuò)過了發(fā)展一個(gè)新興趣的機(jī)會(huì)，或是錯(cuò)過了推出一種新產(chǎn)品的機(jī)會(huì)。但是，去做你感興趣的事，這種機(jī)會(huì)一直都在，只要你從今天開始行動(dòng)。
第 6 章 不要陷入默認(rèn)陷阱
如果你能遠(yuǎn)離那些不斷帶給你壓力或是令你沮喪的人，那么你就能為其他人做更多事情。
工作和其他社交網(wǎng)絡(luò)一樣：正面和負(fù)面情緒都傳播得很快。
第 7 章 行動(dòng)起來(lái)創(chuàng)造未來(lái)
如果你想為他人帶去正能量，那么你在這方面的能力幾乎和你能夠花費(fèi)在主動(dòng)行動(dòng)而不是回應(yīng)上的時(shí)間成正比。
然而，對(duì)他人的要求做出回應(yīng)要簡(jiǎn)單得多?？焖儆?jì)算一下你某一天花在回應(yīng)（回郵件和電話等）上的時(shí)間，與你花在主動(dòng)采取行動(dòng)上的時(shí)間進(jìn)行對(duì)比。
盡管有些人覺得他們的工作就是做出回應(yīng)，但大多數(shù)情況下，事實(shí)并非如此。
管理你線上和線下的交流，不要讓它們主導(dǎo)你的生活。如果你不能做到的話，你將在不經(jīng)意間把自己的大多數(shù)時(shí)間花費(fèi)在回應(yīng)他人的需求上，而不是創(chuàng)造可以長(zhǎng)久的事情上。
如果一只老鼠在一個(gè)輪子上連續(xù)奔跑 12 小時(shí)，它這一整天確實(shí)是“很忙”，但它哪里也沒有去，什么事情也沒完成。同樣地，在過去的很多日子里，我都混淆了忙碌和有意義的進(jìn)步。
如果你一整天都在忙碌，在不同的事情間穿梭，那么你可能沒有把精力集中到建設(shè)性活動(dòng)上。你也可能沒有把自己全部的精力集中到最重要的事情上，不論是工作還是和家人相處。
我首先強(qiáng)制自己將“我很忙”的念頭替換成“我必須更好地管理我的時(shí)間”。
埋頭巧干而不是埋頭苦干。
偶爾，我能夠完全切斷與外界的聯(lián)絡(luò)，專心寫作。這些日子是我人生中最寧?kù)o、最高產(chǎn)、最自由的日子。而且，說來(lái)也怪，世界還是一如往常地運(yùn)轉(zhuǎn)，沒有因?yàn)槿鄙傥叶鴷和Ｒ幻搿?/p>
首先，寫下一件你今天要做的事情，你知道這件事是在浪費(fèi)你的時(shí)間。改變你的模式，在這件事上少花一些時(shí)間。接著，列一份讓你分心的事件清單，以后在這些事上少花一些時(shí)間。下一次，當(dāng)一個(gè)新的機(jī)會(huì)擺到你面前時(shí)，在你應(yīng)承下來(lái)前，你要仔細(xì)想一想。如果你覺得這是你應(yīng)該做的事情，那么想一想你可能要放棄的事情。當(dāng)有兩個(gè)選擇擺在你面前，讓你萬(wàn)分糾結(jié)時(shí)，別忘了，你還有第三個(gè)選擇：什么都不做。在大多數(shù)情況下，兩者都不選是最好的做法。
這根本不是小事！這些新聞?wù)娴氖翘憛捔耍。。?/strong>
我發(fā)現(xiàn)即使是瞥一眼我手機(jī)鎖定屏幕上顯示的即時(shí)新聞推送這樣的小事，也會(huì)分散我的注意力。
第 8 章 專注 45 分鐘，休息 15 分鐘
DeskTime 是一款應(yīng)用程序，用來(lái)詳細(xì)追蹤雇員一整天的時(shí)間使用情況。
效率最高的員工們有一個(gè)共同點(diǎn)，就是能夠有效地休息。
試試專注工作 45 分鐘，然后休息 15 分鐘。按照這個(gè)比例進(jìn)行調(diào)整，找到能夠讓你整個(gè)工作日都充滿能量的工作和休息時(shí)間比率。
制定一個(gè)更高的目標(biāo)可以防止在生命的后期出現(xiàn)精神衰退和阿茲海默癥，也能夠幫助你更好地思考，并提高你大腦的敏銳度。
不論你是 20、40 還是 60 歲，如果你能在工作中找到目標(biāo)，你都將獲得一個(gè)長(zhǎng)期優(yōu)勢(shì)。
提醒自己每天為什么要做哪些事。把你的任務(wù)擺到重要位置能維持你的積極性，也能讓你更有效率。
不懂。咋回事？
寫著“洗手幫助你預(yù)防疾病”的標(biāo)牌并沒有什么作用，但是，當(dāng)標(biāo)語(yǔ)變成“洗手幫助病人預(yù)防疾病”后，醫(yī)生和護(hù)士的肥皂和洗手液用量增加了 45%。
把你的使命融入每一天，方法可以很簡(jiǎn)單：時(shí)刻記住那些能激勵(lì)你工作的故事，或是借助能夠讓你明白“為什么要做這份工作”的一張照片、一句引語(yǔ)或是一段陳述來(lái)提醒自己。如果你想保持為社會(huì)做貢獻(xiàn)的動(dòng)力，那么把你的任務(wù)放在大腦的第一位。
第 9 章 讓每一次互動(dòng)都有意義
寡居效應(yīng)影響的不僅僅是一個(gè)人，而是整個(gè)人際網(wǎng)絡(luò)里的人。
不管你的情緒有多糟，你都可以有意識(shí)地選擇以積極的態(tài)度對(duì)待下一場(chǎng)交談。
那些對(duì)對(duì)方進(jìn)行惡意推斷的人，他們這么做是在傷害自己。
當(dāng)你推斷別人的意圖是惡意的時(shí)，你會(huì)感到憤怒。如果你放棄憤怒，進(jìn)行善意推斷，那么你會(huì)感到高興……（你）不會(huì)變得防備。你不會(huì)大喊大叫。你會(huì)試著去理解，去傾聽。
既然你每天都要和朋友、陌生人互動(dòng)，你應(yīng)該把它們當(dāng)作一項(xiàng)任務(wù)，盡量確保這些交流結(jié)束時(shí)的形勢(shì)比開始時(shí)的好。
想我老同學(xué)了_(:3」∠?)_要是能和她一起玩就好了
整天和你互動(dòng)的人，他們會(huì)對(duì)你的幸福感產(chǎn)生巨大的影響。
整天和你互動(dòng)的人，他們會(huì)對(duì)你的幸福感產(chǎn)生巨大的影響。
物理距離的遠(yuǎn)近比我原以為的要重要得多。
你每天或是每周都要聯(lián)系的人，不管你是不是把他們當(dāng)作朋友，知不知道他們的名字，他們都會(huì)影響你的幸福感。
這也表示，你有能力為一天當(dāng)中的每一個(gè)對(duì)話添加正能量。
第 10 章 80% 的積極
近期有更多的研究也解釋了為什么這些簡(jiǎn)單的交流如此重要。例如，當(dāng)你因?yàn)榕u(píng)或是拒絕感受到負(fù)面情緒時(shí)，你體內(nèi)的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇水平就會(huì)升高。這種類激素會(huì)關(guān)閉很大一部分思維功能，激活沖突和防御機(jī)制。在這種戰(zhàn)斗或是逃跑模式下，你知覺感受到的形勢(shì)糟糕程度會(huì)被夸大。皮質(zhì)醇的分泌是一個(gè)持續(xù)的反應(yīng)，因此它會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，特別是當(dāng)你困在這個(gè)消極事件中的時(shí)候。
當(dāng)你體驗(yàn)了一個(gè)積極的互動(dòng)，一個(gè)完全不同的反應(yīng)會(huì)被激活。積極的交流會(huì)促進(jìn)身體產(chǎn)生催產(chǎn)素。這種激素會(huì)讓你感到愉悅，增加你交流、協(xié)作和信任他人的能力。當(dāng)催產(chǎn)素激活你前額皮質(zhì)的網(wǎng)絡(luò)后，你的思維和行為都將得到拓寬。但是，由于催產(chǎn)素的代謝速度比皮質(zhì)醇快，因此和負(fù)面的激素激增相比，正面激增的效果沒有那么顯著和持久。
我們至少需要三到五個(gè)積極互動(dòng)來(lái)抵消一個(gè)消極互動(dòng)帶來(lái)的影響。糟糕的時(shí)刻總是大于美好的時(shí)刻。不論你是在進(jìn)行一對(duì)一的交談，還是在進(jìn)行小組討論，你都要牢記一個(gè)信條：你的談話內(nèi)容，至少要有 80% 圍繞著正確的事情展開。
舉例來(lái)說，在職場(chǎng)上，這一點(diǎn)常被反向執(zhí)行。經(jīng)理們?cè)谠u(píng)估績(jī)效時(shí)，常常把 80% 的時(shí)間花在薄弱點(diǎn)、差距和“需要改進(jìn)的方面”上。他們只花 20% 的時(shí)間在優(yōu)勢(shì)和積極面上，他們需要掉轉(zhuǎn)過來(lái)。和小組或者團(tuán)隊(duì)進(jìn)行討論時(shí)，任何時(shí)候，你都要用大部分時(shí)間討論有用的事項(xiàng)，用剩余時(shí)間討論不足的地方。
