便秘該怎么辦呢？

1.多飲水，每日飲水總量約為2000~3000ml。

2.飲食宜清淡易消化，多吃新鮮蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、大白菜、香蕉、蘋果等。多進(jìn)食富含纖維素的食物，如菌藻類、芝麻、豆類等；忌食辛辣刺激食物及寒涼煎炸助火之品。保持大便通暢。

3.保持良好的排便習(xí)慣，排便時(shí)勿看書、吸煙，每次排便時(shí)間控制在3-5分鐘，避免排便時(shí)間過長(zhǎng)形成便秘。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)體育鍛煉，以改善胸、膈、腹肌的力量，有利于排便；為了增加腸蠕動(dòng)，可以順時(shí)針繞臍周按摩腹部，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于排便，最好每日2次，每次10分鐘。

5.腹部按摩:掌心向著肚臍，按順時(shí)針方向揉肚子，有助于加強(qiáng)胃腸道的蠕動(dòng)，刺激排便。

6.提肛運(yùn)動(dòng)：(體位站、坐、行、躺均可進(jìn)行) 思想集中，全身放松舌頂上顎，深吸氣(吸氣時(shí)稍微用力)收腹，有意識(shí)的向上提收肛門(像忍大便的樣子)憋氣5秒緩慢呼氣(嘴成魚嘴狀)放松全身，放松全身10秒，每日晨起及睡前各做20-30次。

7.便秘得不到緩解的患者一定要到專業(yè)的肛腸醫(yī)院進(jìn)行醫(yī)治哦！