每每到了春暖花開之時，減肥就會再一次的被我們提上日程，或者是因為想要自己在夏季到來之時更瘦一些，從而可以讓自己穿上合適的服裝，或者是因為在冬季由于厚厚的服裝的遮蓋而讓自己放松警惕而胖了起來，然后又隨著天氣的逐漸變暖而給予相應的重視?？偠灾?，我們的目的就是為了一個，不想讓每年當中可以秀身材的季節(jié)到來之時，還依然胖胖的。

所以每到三月，我們都會開啟自己的減肥之旅，那么，既然是要去減肥，我們也要做正確，從而不讓自己的努力白費。那么，怎么做才是正確的選擇呢？

第一步，我們需要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，盡量避免高熱量食物的攝入，并且在種類吃的相對雜一些，這樣做的目的是為了保證營養(yǎng)的均衡，然后在量上面把每一餐吃到7.8分飽，為了是讓總體熱量攝入既可以滿足代謝所需而又不超量。

第二步，在做好飲食的控制下，需要我們做的就是去運動，去主動運動，其目的是為了擴大熱量的消耗，從而使得日常熱量攝入小于熱量消耗從而形成熱量的負平衡，這還不夠，還需要我們長久地把這種熱量的負平衡保持下去，我們就會慢慢地瘦下來。

那么，在運動方法的選擇上，我們可以選擇自己喜愛并適合自己的運動方式，因為這樣有利于長期的堅持，然后再去考慮某一項運動的燃脂效率，從而兩者相結(jié)合，讓自己既可以長期堅持又可以再讓自己在一個相對較短的時間內(nèi)燃燒更多的熱量。

而說到高效燃脂運動，就不得不提及HIIT，因為這種運動方式即可以讓我們在較短的時間內(nèi)消耗更多的熱量，又可以讓我們保留肌肉，更可以讓我們在運動之后持續(xù)燃燒脂肪，從而起到高效燃脂的作用。

因此，如果自己的身材健康，如果自己有一定的運動基礎(chǔ)而又沒有更多的運動時間，我們就可以選擇這樣的運動方式來進行，并且，這樣的運動方式基本上不會受到場地的限制，完全可以在家進行，比如下面這組動作。

動作一：深蹲（15-20次）

• 雙腿打開比肩略寬站立，腰背部挺直，腹部收緊，雙手握住一只啞鈴（或選手）垂于體側(cè)

• 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至大腿與地面平行或稍低后起身還原

• 下蹲時雙臂前平舉，起身時雙臂還原

• 注意整個動作過程中保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

動作二：弓步提膝（雙側(cè)各15-20次）

• 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手于胸前握拳

• 保持身體穩(wěn)定，向后邁出一條腿并順勢下蹲，至前側(cè)大腿與地面平行后起身

• 起身的同時后側(cè)腿向前提膝抬起，至動作頂點稍停后再次向后做弓步

• 整個動作過程中保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致，注意下蹲時后側(cè)膝蓋不要著地

動作三：收腹跳波比（8-10次）

• 雙腳微微分開站立，俯身下蹲，雙臂位于肩部正下方支撐身體，雙腿向后跳躍伸直，使身體從頭到腳呈一條直線

• 然后保持背部挺直，屈肘向下俯身做俯臥撐一次，至胸部幾乎接觸地面后伸直手臂撐起身體

• 然后雙腿向前跳回并起身向上跳起，跳起過程中雙腿向前提膝，使腹部肌肉得到擠壓

• 雙腳落地后再次俯身下蹲

動作四：跪姿側(cè)提膝抬腿（雙側(cè)各15-20次）

• 俯身，雙臂伸直位于肩部正下方支撐身體，手肘微屈，一條腿屈膝跪地，另一條腿向后并攏伸直，腳尖點地

• 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，向側(cè)前方提膝抬起一條腿，至動作頂點稍停后反方向還原

• 一側(cè)完成預期次數(shù)后再進行另一側(cè)

動作五：支撐兩側(cè)收腹跳（16-20次）

• 俯身，雙手撐在有一定高度的固定物體上（當然撐地也可以），手肘微屈，雙腿并攏，雙腳腳尖踩地

• 腹部發(fā)力帶動雙腿屈膝向上跳起，并使雙腿向側(cè)方移動并落地

• 然后再次收腹向上跳起，并使雙腿向另一側(cè)移動并落地

充分熱身以后開始訓練，動作過程中把每一個動作做到位，并盡全力完成預期次數(shù)，動作間休息45秒左右，休息時間在輕微的活動中度過，每次進行3-5組，每周3-4次，訓練結(jié)束后拉伸放松，不要立即停止。

作者：十月知行