筋膜槍這幾年比較流行，很多人買回來后卻發(fā)現(xiàn)根本不會用，盲目地使用很容易導(dǎo)致身體受傷，為了避免這種情況，康復(fù)師劉佳為大家總結(jié)了正確的筋膜槍的使用方法和禁忌，并分享筋膜槍的選購方法，筋膜槍小白一定要看好這篇。（下圖是我用過的筋膜槍）

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一、筋膜槍的正確使用方法

先來講講筋膜槍的使用方法，筋膜槍的操作要點(diǎn)如下，大家要能夠熟練掌握，一旦使用錯(cuò)誤很可能放松不成反受傷：

1、在使用筋膜槍時(shí)，一定要根據(jù)身體的不同位置選擇不同的按摩頭進(jìn)行打擊。

2、同一部位多次打擊總時(shí)長要控制在3-5分鐘之間，切記不要在同一部位進(jìn)行長時(shí)間打擊。

3、使用筋膜槍時(shí)放松時(shí)，一定要順著肌肉的紋理和筋膜的走向合理打擊，千萬不要只打擊肌肉酸痛處。

4、筋膜槍只適用于肌肉軟組織放松，所以在使用筋膜槍時(shí)，千萬不要沖擊關(guān)節(jié)，避免對關(guān)節(jié)造成損傷。

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二、筋膜槍的使用禁忌

關(guān)于筋膜槍的使用方法大家都知道了，但我還要提醒大家，筋膜槍的使用也存在禁忌，以下幾點(diǎn)大家在使用筋膜槍的過程中要注意避開：

1、硬碰硬

筋膜槍通常只適用于放松肌肉軟組織，不宜直接將筋膜槍槍頭對準(zhǔn)骨頭使用，特別是關(guān)節(jié)位置，“硬碰硬”很可能會對關(guān)節(jié)造成損傷。

2、將筋膜槍用在以下部位

靠近器官和主動(dòng)脈的部位禁止使用筋膜槍沖擊按摩，尤其是像脖頸、頭部、頸椎、脊柱等分布大量神經(jīng)及血管的部位不能使用，腋窩這樣肌肉厚度較薄的部位也要注意。

3、使用時(shí)間過長

物極必反，筋膜槍如果過長時(shí)間使用會對肌肉造成損傷，也并非越痛效果就越好，一次使用時(shí)間控制在15分鐘左右。

4、私自組裝或者改裝筋膜槍產(chǎn)品

筋膜槍并不只是簡單的“沖擊鉆”，不要自己改裝，最好購買通過嚴(yán)格的測試和安全認(rèn)證的筋膜槍品牌，不要貪便宜購買幾十的筋膜槍！

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三、錯(cuò)誤的使用筋膜槍會導(dǎo)致什么危害？

大家一定要重視起筋膜槍的使用方法和禁忌，因?yàn)槭褂貌划?dāng)，以及買到那些不專業(yè)的產(chǎn)品，比如擊打力度過強(qiáng)、震頻不穩(wěn)、擊打軌跡偏移等的產(chǎn)品（多發(fā)于低價(jià)劣質(zhì)產(chǎn)品、對國人肌肉兼容性差的國際產(chǎn)品、網(wǎng)紅產(chǎn)品等），很可能給身體帶來傷害，這里再提醒大家一下，筋膜槍選購不當(dāng)也會存在以下危害：

危害1:?關(guān)節(jié)、內(nèi)臟受損

使用筋膜槍不當(dāng)會傷害身體，當(dāng)筋膜槍用于關(guān)節(jié)，就易引起關(guān)節(jié)受損，用于脖頸、腋下、胸腹腔等肌肉壁較薄、內(nèi)臟密集的部位也將導(dǎo)致身體受損。

危害2:可能會使皮下血管破裂，導(dǎo)致淤血，肌肉酸痛

市面上存在很多兼容性差、震頻推力不均勻、穩(wěn)定性不足等問題的產(chǎn)品，使用這類產(chǎn)品，可能會使皮下血管破裂，導(dǎo)致肌肉酸痛紅腫，淤血，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉萎縮問題。

危害3:引發(fā)骨隱裂

筋膜槍用在關(guān)節(jié)、骨頭等位置，可能引發(fā)骨隱裂，尤其是金屬按摩頭，已有多次動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，損傷骨頭的概率極！

危害4：存在慢性傷害

不專業(yè)的筋膜槍永久了，很可能會有慢性傷害，起初沒有明顯感覺，其實(shí)已經(jīng)損傷到肌肉了，等到病痛發(fā)作時(shí)，常常會引發(fā)嚴(yán)重的酸疼、撕裂的痛感等等！

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四、揭秘筋膜槍產(chǎn)生危害的原因

筋膜槍的使用方法和禁忌大家都了解了，而筋膜槍的危害我們也要注意，那到筋膜槍的危害為什么會存在呢？下圖是權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)表，從表中，我們可以找到筋膜槍造成危害的主要原因并加以規(guī)避：

原因1、不根據(jù)自己的肌肉特征購買筋膜槍

大家身上不同部位的肌肉特征都是不一樣的，韌性、厚薄都不相同，這就要求筋膜槍一定要有較高的兼容性，如果兼容性不足，筋膜槍與自己的肌肉特征不匹配的產(chǎn)品，可能會引起肌肉損傷問題。

原因2、為了省錢買劣質(zhì)筋膜槍

筋膜槍有幾十塊錢的，也有上千塊的，差距比較大，不建議大家在這上面圖便宜， 因?yàn)榈蛢r(jià)的筋膜槍往往很劣質(zhì)，采用不穩(wěn)定的電機(jī)，質(zhì)量沒有保障，缺乏對電機(jī)的保護(hù)，不僅按摩效果不佳，還會引起安全事故。

原因3、購買網(wǎng)紅產(chǎn)品

網(wǎng)上經(jīng)常會出現(xiàn)一些網(wǎng)紅在帶貨筋膜槍，消費(fèi)者看見就買買買，實(shí)際上網(wǎng)紅帶貨產(chǎn)品往往熱衷于營銷炒作，沒有對核心性能進(jìn)行優(yōu)化調(diào)教，使用起來會發(fā)現(xiàn)筋膜槍的推力不均勻、力度變化不一、穩(wěn)定性差等問題，導(dǎo)致肌肉拉傷的隱患大大提高！

原因4、自身肌肉薄，還使用歐美品牌的筋膜槍

健身是從國外傳進(jìn)國內(nèi)的，很多人就以為歐美品牌的筋膜槍一定好，實(shí)際上歐美品牌的筋膜槍更適合歐美人，他們的肌肉厚度、體積普遍比國人大。而國人更喜歡健康的肌肉形態(tài)，而不止一味追求壯碩的肌肉，肌肉厚度會比較淺，如果一味地追求歐美品牌，可能會因筋膜槍的力度和擊打深度過大，而造成肌肉損傷。

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了解了筋膜槍存在隱患的原因，可能很多人還是不知道該選什么筋膜槍好，為了幫助大家找到真正好用的筋膜槍，我還帶來了權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的16款筋膜槍綜合性能與破壞力的測試統(tǒng)計(jì)圖供大家參考，并結(jié)合自身的使用體驗(yàn)，為大家分享幾款優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。

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從技術(shù)與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運(yùn)動(dòng)員推薦，對發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。最大的特點(diǎn)是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！沒有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個(gè)玩具”

而在低端產(chǎn)品中小米永遠(yuǎn)是逃不開的話題，他們家的筋膜槍有多款型號，整體推力和震幅偏小，另外小米畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，在推力等均勻性、精準(zhǔn)度上缺乏必要的調(diào)校，會存在損傷肌肉的概率。

另外預(yù)算不多的朋友，麥瑞克也還算是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，雖然他們家筋膜槍的型號也非常多，但是他們家高端產(chǎn)品性能反而不太好，畢竟是主打低端市場的牌子，主推的是9D1C雖然品質(zhì)體驗(yàn)和性能會差幾個(gè)段位，但是勝在價(jià)格適中。

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五、優(yōu)質(zhì)筋膜槍該怎么選？學(xué)會八大選購訣竅

除了要掌握筋膜槍的使用方法和禁忌，大家還需要有一款專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，才能徹底避免筋膜槍的危害，那優(yōu)質(zhì)筋膜槍要怎么選呢？大家可以參考下面這八大選購訣竅：

1、便宜貨不能買

挺多產(chǎn)品品質(zhì)不過關(guān)，這體現(xiàn)在采用劣質(zhì)的馬達(dá)和傳動(dòng)軸、結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)不科學(xué)等，會導(dǎo)致不均衡、不穩(wěn)定的震動(dòng)頻率和擺幅，非常容易損傷肌肉！

2、筋膜槍的振幅深度要適合自己

專業(yè)人士和深度健身旋轉(zhuǎn)10-13mm的振幅比較合適，普通人群適合8-10mm，如果振幅過高，不匹配自己的肌肉情況，易引發(fā)肌肉酸痛紅腫，淤血等問題！

3、推力不是越大越好

推力不是越大越好，適合自己才重要，普通人尋找10kg-20kg就行，推力過強(qiáng)會引發(fā)肌肉撕裂，導(dǎo)致紅腫酸痛不適等問題。

4、握持感要好

很多筋膜槍手柄特別粗，握持感很差，使用時(shí)間長了就會覺得累！筋膜槍的重量、大小和運(yùn)行時(shí)的穩(wěn)定性都會對筋膜槍的握持感產(chǎn)生影響，而穩(wěn)定性取決于電機(jī)的穩(wěn)定性影響。

5、mini槍和大槍的不同要搞清楚

mini筋膜槍更加小巧精致，方便攜帶，比較適合女生使用。如果是男性和健身鍛煉人群更適合大槍，動(dòng)力度足，可以做到更深的擊打深度。

6、精準(zhǔn)度一定要高

打擊的精準(zhǔn)度也很重要，在筋膜槍持續(xù)擊打的過程中不能有偏移，否則握持會很困難，也可能有錯(cuò)誤擊打，容易損傷肌肉！

7、電動(dòng)牙刷的頻率適當(dāng)

頻率指筋膜槍每分鐘的電機(jī)轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù)，它對打擊力度有直接影響。如果轉(zhuǎn)速比較低，放松效果不佳，還可能因?yàn)檗D(zhuǎn)速過高損傷肌肉！

8、重量太輕太重都不好

筋膜槍的重量也要重視，一般大槍選擇0.7-0.9KG，mini小槍0.4-0.6KG。筋膜槍不宜太輕，否則沒有手感，得用力按壓才能有按摩力度，筋膜槍太重又很吃力，使用起來手腕發(fā)酸，長時(shí)間使用可能引起關(guān)節(jié)炎癥勞損。

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六、使用優(yōu)質(zhì)筋膜槍有哪些好處？

說了這么多關(guān)于筋膜槍的使用方法和禁忌的內(nèi)容，那使用筋膜槍會有什么好處呢？主要有以下幾點(diǎn)：

1、加快熱身，避免貿(mào)然運(yùn)動(dòng)而受傷

在開始鍛煉之前，你可以使用筋膜來快速影響要鍛煉的肌肉群。這有助于提高肌肉群的溫度和血液流動(dòng)量，實(shí)現(xiàn)快速熱身的效果，使肌肉更容易進(jìn)入工作狀態(tài)，避免意外的鍛煉損傷!

2、避免肌肉纖維化、肌肉萎縮

現(xiàn)在的人大多數(shù)都缺乏運(yùn)動(dòng)，這就容易引起肌肉纖維化、肌肉萎縮問題！使用筋膜槍就可以放松緊繃的肌肉，加快血液循環(huán)，對于預(yù)防肌肉纖維化，肌肉萎縮等問題十分有效。

3、舒緩身體累計(jì)的疲勞

筋膜槍能幫助肌肉軟組織放松和恢復(fù)，也能有效地驅(qū)散人體在運(yùn)動(dòng)、工作、生活中產(chǎn)生大量的乳酸，對緩解身體疲勞有很好的效果。

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以上就是關(guān)于筋膜槍的使用方法和禁忌了，除了分享筋膜槍的正確使用方法，還分享了筋膜槍的選購方法，希望大家可以通過這篇文章更全面地認(rèn)識筋膜槍，學(xué)會正確的選擇使用筋膜槍，讓筋膜槍為我們的身體健康增添助力。