1、肥胖的人吃低脂熱飲食不會有錯

一根薯條一定高于一碗大拌菜的熱量，但不代表一定要每天只吃大拌菜，吃什么、吃多少，沒必要精打細(xì)算，多吃低脂熱飲食準(zhǔn)沒錯，而低脂熱飲食那么多，除了蔬菜，我們可以選擇的還有很多，比如瓜果，或者各種糙米豆類，精糧換雜糧是個不錯的選擇，還有蛋白質(zhì)類的飲食也可適當(dāng)增加。

2、別在臨睡前吃東西，也別餓肚子睡覺

睡覺前吃東西發(fā)胖是一定的，并且在睡覺的過程中，若消化系統(tǒng)仍處于工作中，導(dǎo)致的結(jié)果會有很多，腹脹難眠，消化不好、惡心，嚴(yán)重了可能還會出現(xiàn)嘔吐腹脹痛等狀況。

餓著肚子睡覺，會引起心慌、出汗、乏力、手抖等，而長期餓著肚子睡覺，除嚴(yán)重影響睡覺外，還會導(dǎo)致記憶力減退、血糖偏低、機體功能不足，還有胃部方面的嚴(yán)重病癥。

3、控制油熱量的好方法

標(biāo)準(zhǔn)油脂量攝入公式：【每人每天油脂量攝入=每公斤體重數(shù)x0.45（克），以50公斤也就是100為例，也就是：50x0.45（克）=22.5克，相當(dāng)于每人每天油脂量攝入不能超過22.5克，以此類推】

4、不要被體重秤上的數(shù)字蒙蔽了心眼

掉秤了，掉的可能是肌肉、可能是油脂，也可能是水分。有的人，體重明顯下降了，但體型沒怎么變，這說明掉的可能肌肉和水分居多些；而有的人，體型瘦了一圈，體重卻沒怎么變，不要慌，那是因為你掉的是油脂。

5、堅持運動多喝水

都說已形成的肥胖體質(zhì)很難改變，其實也不一定，只要不怕吃苦，堅持運動多喝水，改變體質(zhì)不難。就像練功的人，他們就沒幾個是胖的，除了喝水，每天就廢寢忘食的煉拳腳，再胖的體質(zhì)也該練瘦了。

插播→低脂熱特膳

這是一則針對飲食上建議的插播，以下兩款是屬于氣虛質(zhì)肥胖以及痰濕質(zhì)肥胖人群的助減食品。

多麗人參茯苓燕麥特膳

主要對應(yīng)的是體質(zhì)虛胖、元氣不足、疲乏、氣短、自汗、畏寒怕冷的氣虛體質(zhì)肥胖人群。對于一些缺氣、缺血、脾胃不太好，濕氣重的氣虛質(zhì)人群有很好的效用。

多麗燕窩玫瑰百合特膳

主要對應(yīng)體型肥胖、胸悶不暢，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌體胖大，舌苔白膩的痰濕夾淤體質(zhì)肥胖人群。因內(nèi)含燕窩、玫瑰、百合這類養(yǎng)顏材料，所以它在調(diào)善助減之余，又多了一項增益“滋養(yǎng)容顏”。

6、保持每天至少一個的健康運動習(xí)慣

健康運動是維持和降低因貪吃而長肉的不二選 擇，同樣也是保持健康體魄的良好習(xí)慣，不管多有用的助減品，都比不上每天堅持一個健康運動的習(xí)慣，助減品可能還會有負(fù)面作用，而健康運動不會有。

7、健康瘦需要有氧型運動和力量型運動同步進行

如果說抽脂是速瘦的不二選擇，那么，運動就是健康瘦的不二選擇了，而想要健康瘦，我個人覺得，單單普通的運動是不足的，需要有氧型運動和力量型運動同步進行才算足夠健康。

有氧型運動著重的是：消減身體內(nèi)多余的油脂熱量。

力量型運動著重的是：鍛煉健康的體魄。

8、當(dāng)方法都用盡后，不要自己獨自瞎琢磨

很多人都認(rèn)為胖了，只要在沒有出現(xiàn)類似“三高”類病的情況前瘦下來，問題就不大，完全沒有到要就醫(yī)的程度。但當(dāng)你試過很多方法，收效卻仍然微乎其微的時候，或許找個了解肥胖的專門人士問問，反而會事半功倍。

9、不建議抽脂

很多人之所以選擇抽脂，完全是因為它具有一鍵瘦減的本質(zhì)，就是一種我花了錢，確實瘦下來的一勞永逸，但是真的能一勞永逸嗎？先不說抽脂后各種后遺癥的問題，單說后續(xù)身材的保持和身體健康的調(diào)善，就有很多人做不好，不是沒耐心，就是抱著一種“我都瘦下來了，可以放心浪”或“過段時間就好了”的心態(tài)，但事實上這類型的速瘦，重要的點，都是在后續(xù)的保持和調(diào)善上面，如果后續(xù)沒做好，再次肥胖是遲早的，現(xiàn)在瘦了不足半月又迅速躥胖的，也不在少數(shù)。而且，抽脂其實還得承擔(dān)巨大的風(fēng)險，這些只有經(jīng)歷過抽脂的人，才能體會，比如：凹凸坑洼的皮膚和四肢腰身等的輪廓曲線，這是很多抽脂后都避免不了的問題。

免責(zé)聲明：市場有風(fēng)險，選擇需謹(jǐn)慎！此文僅供參考，不作任何買賣依據(jù)。