隨著時(shí)光的流逝，我們都會(huì)慢慢地變老，雖然我們不想接受卻也不能違背規(guī)律，但是，我們卻可以通過(guò)自己的努力去盡可能地對(duì)抗衰老從而讓自己變得更年輕一些。而在方法的選擇上，我們說(shuō)得最多的可能就是運(yùn)動(dòng)健身了。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，我們的肌肉就會(huì)慢慢的流失，從而導(dǎo)致全身皮膚松弛無(wú)彈性而呈現(xiàn)出一種老態(tài)。而運(yùn)動(dòng)健身不但可以幫助我們留住肌肉，還會(huì)促進(jìn)肌肉在一定程度上生長(zhǎng)，從而讓我們的身體變得緊致有型。

說(shuō)到運(yùn)動(dòng)健身對(duì)于延緩衰老的積極作用之時(shí)，我們總是會(huì)列舉出很多的例子，比如50多歲的健身辣媽劉葉琳，比如我們熟知的滿(mǎn)員牛莉、劉濤、鄭秀文等等，她們都是通過(guò)自己的堅(jiān)持而讓自己呈現(xiàn)出了一種年輕的體態(tài)與緊致有型的身材，而說(shuō)到此時(shí)，還有一位我們所熟知的明星朋友，就是小龍女李若彤，對(duì)于她的年紀(jì)或許是一個(gè)謎，但是大概推算她也有50左右歲了，不過(guò)如果不說(shuō)我們完全看不出她的年齡。因?yàn)樗纳聿木o致纖細(xì)，肌肉線條清晰明顯，宛如少女。

做到這一點(diǎn)與她的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣分不開(kāi)，通過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持，她不僅擁有了我們夢(mèng)寐以求的好身材，還因此收獲了廣大網(wǎng)友們的認(rèn)可，并且在最近一段時(shí)間，她似乎變成一位健身達(dá)人，親自示范各種健身視頻來(lái)教大家運(yùn)動(dòng)健身。在她的視頻動(dòng)態(tài)里，她會(huì)告訴大家如何練腹肌，如果練肩膀，并且一直保持著更新的狀態(tài)，而她的好身材也具有很強(qiáng)的說(shuō)服力。

其實(shí)每次提到明星都是為了讓廣大朋友們有一種運(yùn)動(dòng)健身的意識(shí)，因?yàn)橐恍┟餍桥笥褌兊睦右驳拇_突出，當(dāng)然或許我們會(huì)說(shuō)明星們有著更好的物質(zhì)條件，有更多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，但是我們就真的沒(méi)有嗎？運(yùn)動(dòng)與不運(yùn)動(dòng)之間的差別在于自己要不要去做，而是否的結(jié)果的原因在于自己有沒(méi)有去堅(jiān)持，而與其他的外界條件關(guān)系真的不大，因?yàn)檫m合自己的運(yùn)動(dòng)總會(huì)有。

所以，當(dāng)我們羨慕姑姑纖細(xì)的腰圍與清晰的馬甲線之時(shí)，不如自己行動(dòng)練起來(lái)，只要自己能力堅(jiān)持進(jìn)行，同樣可以收獲理想的效果讓自己變美。所以下面分享一組居家進(jìn)行的以腹部訓(xùn)練為主的燃脂運(yùn)動(dòng)，這組運(yùn)動(dòng)不但可以幫助我們?nèi)紵裏崃慷欣跍p脂，還可以對(duì)腹肌形成針對(duì)性的刺激，當(dāng)然在飲食方面我們還要有節(jié)制地去控制，因?yàn)轱嬍车目刂剖怯行p脂并保持好身材的前提條件。

動(dòng)作一：仰臥單腿屈膝兩頭起（16-20次）

• 仰臥，下背部貼地，雙臂向頭頂方向舉起伸直，雙腿向前并攏伸直，雙腳離地

• 保持身體穩(wěn)定，腹部發(fā)力向上卷起上半身，同時(shí)一條腿提膝向前抬起，雙臂隨著身體動(dòng)作向前伸

• 頂點(diǎn)稍停，收縮腹部肌肉，然后慢慢反方向還原，一側(cè)完成動(dòng)作以后再進(jìn)行另一側(cè)

動(dòng)作二：向前深蹲跳（10-15次）

• 雙腿分開(kāi)約與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂

• 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至動(dòng)作頂點(diǎn)后起身，起身的同時(shí)向前跳起

• 雙腿落地時(shí)順勢(shì)下蹲緩沖，然后在起身時(shí)向后跳回至動(dòng)作起始狀態(tài)

• 在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中都要保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

• 在動(dòng)作過(guò)程中可以使用彈力帶來(lái)增加阻力進(jìn)行

動(dòng)作三：后支撐交替抬腿摸腳（16-20次）

• 仰臥后撐，雙臂位于身體后方支撐身體，手肘微屈，雙腿微微分開(kāi)屈膝，雙腳踩地，臀部微微懸空

• 保持身體穩(wěn)定，一條腿向上抬起，同時(shí)對(duì)側(cè)手臂離地去碰觸腳尖

• 頂點(diǎn)稍停后反方向還原，然后再完成另一側(cè)動(dòng)作

動(dòng)作四：全程卷腹（15-20次）

• 仰臥，上半身貼地，雙臂伸直向上舉過(guò)頭頂，雙腿微微分開(kāi)，雙腳踩地

• 腹部發(fā)力向上卷起上半身，注意起身次序依次為肩部、上背部、下背部

• 頂點(diǎn)稍停后再依次反方向落地還原，次序?yàn)橄卤巢俊⑸媳巢?、肩?/p>

• 如果覺(jué)得這樣做有難度，那么就讓下背部始終貼地，還完成卷腹動(dòng)作

動(dòng)作五：向前+轉(zhuǎn)體深蹲跳（6-10次）

• 雙腳微微分開(kāi)站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂于胸前屈肘

• 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至動(dòng)作頂點(diǎn)后起身并向前跳起

• 雙腳落地時(shí)屈膝緩沖下蹲至動(dòng)作頂點(diǎn)后起身，起身的同時(shí)向上跳起并轉(zhuǎn)體180度

• 雙腳落地后再次屈膝下蹲，并在起身時(shí)向前方跳起

• 整個(gè)動(dòng)作過(guò)程保持均勻節(jié)奏，保持動(dòng)作輕盈有彈性，始終保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

動(dòng)作六：仰臥對(duì)角提膝轉(zhuǎn)體（雙側(cè)各15-20次）

• 仰臥，上半身貼地，一只腳屈膝，腳跟踩地，對(duì)側(cè)手置于腹部，另一條腿向前伸直，腳離地，對(duì)側(cè)手置于耳旁

• 保持下背部不要離開(kāi)地面，伸直一側(cè)腿向前提膝抬起，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)作對(duì)側(cè)肩膀向前向上轉(zhuǎn)體，使對(duì)側(cè)手肘與膝蓋盡量靠近

• 頂點(diǎn)稍停后反方向還原

充分熱身以后開(kāi)始動(dòng)作，動(dòng)作過(guò)程中保證動(dòng)作質(zhì)量，動(dòng)作間休息30-45秒，每次進(jìn)行3-4組，每周3-4次，規(guī)律堅(jiān)持并配合飲食，我們就可以收獲自己想要的結(jié)果。

作者：十月知行