對于每個跑者來說，跑姿是永恒的話題，我們邀請到南京體育學院副教授，知名跑步教練戴劍松老師，為大家分享：跑者練跑姿，該關注哪些指標？

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觸地峰值和沖擊負載率是反映著地技術和受力的重要參數(shù)，受力分析是評價跑姿和預測受傷風險的關鍵。

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觸地峰值

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跑步損傷的原因很多：“跑量過大、跑姿問題、體重因素、力量缺乏、恢復不足等，關節(jié)受到累積性應力作用，超過承受能力引發(fā)損傷。

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著地的時候，人體會受到來自地面的反作用力，隨后這個力會輕微下降，并在蹬伸后再次升高，華為運動穿戴產(chǎn)品的觸地峰值取得是第一峰值力和第二峰值力的最大值，該值越小，代表著地沖擊越小，緩沖能力越好。這個值也和跑步速度有關，隨著速度的加快，人體本身所受到的沖擊力也會更大，所以，除了提高心肺耐力，提高肌肉力量來緩沖地面反作用力也很重要。

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沖擊負載率取著地沖擊峰值的20%-80%之間的垂直地面反作用力曲線的平均斜率，也即斜率越大，代表沖擊負載率越大，則受傷風險越大。

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沖擊負載率

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速度越快觸地峰值越大，良好的跑步技術可以減少觸地峰值和沖擊負載率。

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1、著地時著地點靠近重心，膝關節(jié)保持適度彎曲；

2、加快步頻，減少騰空高度，減少落地時的沖擊；

3、前腳掌著地，但對于小腿肌肉提出更高要求；

4、具備良好的肌肉力量，發(fā)揮肌肉吸能緩沖作用。

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小結

好的跑姿不僅可以提升我們的跑步效率、減少能量損耗，還可以降低跑步過程中出現(xiàn)損傷的概率，讓我們跑得更遠，跑得更久。然而，大多數(shù)人并沒有掌握正確的跑步姿勢，無法實時了解自己的跑步狀態(tài)，導致跑步效率下降，不良的跑步姿勢和訓練方法可能會增加運動中損傷的風險，導致最終并沒有起到良好的訓練效果。

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原創(chuàng)：華為運動健康（歡迎轉發(fā)，轉發(fā)前請先獲得原創(chuàng)授權）