前言：

本文是我結(jié)合教育部相關(guān)文件（如《普通高中課程方案》）、個(gè)人高中經(jīng)歷及國(guó)內(nèi)非發(fā)達(dá)地區(qū)實(shí)際情況，并參照健康生活的作息要求（如《中國(guó)居民膳食指南》）寫(xiě)出。本文非任何官方文件，只是個(gè)人的一點(diǎn)想法和建議。如有不同意見(jiàn)，希望大家在評(píng)論區(qū)和氣討論。

以下為正文：

普通高中作息時(shí)間規(guī)范意見(jiàn)

1、學(xué)生及教師上午到校截止時(shí)間不早于7:00。

2、學(xué)校每日應(yīng)組織不少于30分鐘[1]的統(tǒng)一運(yùn)動(dòng)，學(xué)生、教師每日在校累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于60分鐘。除非天氣不允許，應(yīng)讓學(xué)生、教師在戶外運(yùn)動(dòng)。

3、學(xué)生、教師實(shí)際早餐用餐時(shí)間[2]不少于20分鐘，建議給出最少30分鐘的早餐用餐時(shí)間。

4、學(xué)生、教師實(shí)際午、晚餐用餐時(shí)間不少于30分鐘，建議給出最少40分鐘的午、晚餐用餐時(shí)間。

5、學(xué)校應(yīng)保證學(xué)生、教師每日累計(jì)專用睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。

6、學(xué)校應(yīng)保證非值班教師及非住校學(xué)生[3]離校時(shí)間不晚于19:00。住校學(xué)生晚自習(xí)下課時(shí)間不晚于22:30，學(xué)生宿舍熄燈時(shí)間不晚于23:00。不得在18:00后進(jìn)行任何實(shí)質(zhì)性課程[4]。

7、如有午休，學(xué)校應(yīng)保證實(shí)際午休時(shí)間[5]不少于40分鐘。

8、每節(jié)課時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)45分鐘，課間休息時(shí)間應(yīng)保證有10分鐘。

9、學(xué)校應(yīng)保證住校非留宿學(xué)生[6]，最早離校時(shí)間不晚于休息日前一天下午19:00，最晚離校時(shí)間不晚于休息日第一天上午9:00，最晚返校時(shí)間不早于休息日最后一天下午17:00。休息日期間不得進(jìn)行任何實(shí)質(zhì)性課程。

10、法定節(jié)假日及寒暑假、農(nóng)忙假依照現(xiàn)有規(guī)定[7]。

參考方案[8]：

宿舍起床 6:20

早讀 7:00-7:30

早餐 7:30-8:00

第一節(jié)課 8:00-8:40

第二節(jié)課 8:50-9:30

早操及集會(huì) 9:30-10:10

第三節(jié)課 10:10-10:50

第四節(jié)課 11:00-11:40

午餐 11:40-12:20

午休 12:20-13:00

午自習(xí) 13:30-14:10

第五節(jié)課 14:20-15:00

第六節(jié)課 15:10-15:50

第七節(jié)課 16:00-16:40

活動(dòng) 16:40-17:20（在教室自習(xí)學(xué)生的紀(jì)律由巡查老師管理）

晚餐 17:20-18:00

晚輔導(dǎo) 18:00-19:00

晚自習(xí)一 19:10-20:10

晚自習(xí)二 20:20-21:20

晚自習(xí)三 21:30-22:30

宿舍熄燈 22:50

注：

[1]不算往返教學(xué)樓及集合站隊(duì)的時(shí)間

[2]實(shí)際用餐時(shí)間：指排除在校用餐者往返餐廳、排隊(duì)領(lǐng)餐、歸還碗筷的用時(shí)后的剩余時(shí)間，非在校用餐者往返學(xué)校的用時(shí)后的剩余時(shí)間。

[3]單獨(dú)申請(qǐng)延長(zhǎng)晚自習(xí)者除外。單獨(dú)申請(qǐng)必須有紙質(zhì)申請(qǐng)書(shū)并經(jīng)由班主任、家長(zhǎng)和學(xué)生三方共同同意并簽字，再由學(xué)校蓋章方可生效。

[4]實(shí)質(zhì)性課程：有教師在班統(tǒng)一講授課程即為實(shí)質(zhì)性課程

[5]實(shí)際午休時(shí)間：指學(xué)生宿舍開(kāi)始管制紀(jì)律到午休起床之間的時(shí)間，對(duì)非住校者排除往返學(xué)校用時(shí)和實(shí)際用餐時(shí)間后的剩余時(shí)間。

[6]留宿需學(xué)生填寫(xiě)紙質(zhì)申請(qǐng)登記單并由班主任簽字，再經(jīng)由家長(zhǎng)確認(rèn)，學(xué)校留檔。留宿期間學(xué)生安全由學(xué)校負(fù)責(zé)。

[7]現(xiàn)有規(guī)定中對(duì)寒暑假、農(nóng)忙假的要求：每學(xué)年寒暑假+農(nóng)忙假累計(jì)11周

[8]這是以我的母校的作息時(shí)間為藍(lán)本依照上面的“意見(jiàn)”調(diào)整出來(lái)的。