現(xiàn)代社會是一個注重效率和質(zhì)量的社會，越來越多年輕人意識到備孕的重要性，大家都想在計劃好的時間內(nèi)，懷上一個優(yōu)質(zhì)寶寶。

備孕可不只是指簡單地停止避孕措施，而是在心理、身體和生活習慣上，都盡快調(diào)整到最佳狀態(tài)，讓準爸爸和準媽媽能夠迎接優(yōu)質(zhì)寶寶的到來。

女性要如何備孕？

1、孕前檢查

從優(yōu)生優(yōu)育的角度，所有備孕的夫妻，包括已經(jīng)生育過一個寶寶的夫妻，都需要做孕前檢查。孕前檢查不同于常規(guī)體檢，主要是針對生殖系統(tǒng)和遺傳因素所做的檢查。

它能幫助備孕夫妻在懷孕前發(fā)現(xiàn)異常并及時治療，再在醫(yī)生指導下有計劃地懷孕，從而避免潛在問題和風險，減少流產(chǎn)和寶寶缺陷的發(fā)生。

2、監(jiān)測排卵?

想要快速懷上寶寶，監(jiān)測排卵是個好辦法。從本次月經(jīng)開始到下次月經(jīng)的第一天，稱為1個月經(jīng)周期，排卵通常會發(fā)生在月經(jīng)周期的中間。

但是不同的人的月經(jīng)周期會有所差別，同一個人每個月的月經(jīng)周期也有著細微的變化，相比較掐點同房，去醫(yī)院請醫(yī)生監(jiān)測排卵，可以更加準確的知道排卵時間，還能了解卵泡、卵子發(fā)育情況，大大增加受孕幾率。

3、調(diào)整生活習慣

對于備孕女性來說，一定要注意養(yǎng)成良好的生活習慣，早睡早起，飲食規(guī)律健康。

特別是飲食習慣，比如應多吃富含鈣和鐵的食物，以免在懷孕后，發(fā)生鈣和鐵的缺乏；注意高糖食物的攝入，過量食用高糖食物，容易引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。當然最重要的是，葉酸不要忘記吃！

4、調(diào)節(jié)心情

在備孕期間的女性，一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，避免備孕期間焦慮、緊張、壓力過大，因為情緒的不穩(wěn)定，也會造成內(nèi)分泌紊亂，進而延緩寶寶的到來。

男性要如何備孕？

1、孕前檢查，補充葉酸

備孕時男性不僅需要做孕前檢查，同時也要補充葉酸。男性孕前檢查的目的，在于篩查一些會對寶寶生長發(fā)育造成影響的隱患。孕前男性補充葉酸，精子危險系數(shù)也會有所降低。

2、遠離高溫環(huán)境

睪丸對溫度是十分敏感的，長期處于過熱狀態(tài)，睪丸的生精功能就會不可避免地受到損害，使睪丸生精能力下降，精子活力下降，數(shù)目減少。

所以盡量避免泡熱水澡和過熱的淋浴、桑拿、穿著緊身褲等行為，同時建議少穿合成纖維材質(zhì)的貼身內(nèi)褲。

3、調(diào)整生活習慣

煙、酒對于精子質(zhì)量有很大的影響，酒后受孕生出的寶寶，發(fā)生智力發(fā)育不良、細微動作發(fā)展障礙以及各種疾病的風險也較高。

所以在備孕期，男性要戒煙戒酒，養(yǎng)成良好的生活習慣。

4、不濫用藥物

藥品中某些藥物對精子有較強的殺傷作用，比如化療藥物、鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等。因此，處于備孕期、生育期的男性要盡量不隨意濫用藥物。

敲重點！在生活習慣方面調(diào)整好后，一個優(yōu)生優(yōu)育檢查、也就是孕前檢查是必須的，不管是備孕女性還是男性都需要做的。