我意識到很多人對我們的訓(xùn)練方法感到“震驚”。壺鈴擺蕩看起來可怕，抓舉似乎不自然，搬運重物則顯得奇怪——“你只是拿起它們?nèi)缓笤诜块g里走來走去？” 但當(dāng)我們向?qū)W生介紹壺鈴和RKC的訓(xùn)練理念時，他們首先要克服的心理障礙就是脫鞋。傳統(tǒng)的健身房和健身工作室都要求穿鞋，對于鞋子的類型、品牌和所需的支撐程度有很多討論。當(dāng)他們找到“健身怪人”（正如Al和Danny Kavadlo稱呼我們）時，他們已經(jīng)習(xí)慣了帶上水瓶、毛巾和運動鞋。要求這些新學(xué)員光腳踩在地板上就像把地毯（或鞋子）從他們腳下拉走一樣。

我非常支持光腳訓(xùn)練，并且立即接受了這種方式。然而，作為教練，我們應(yīng)該確定我們的客戶是否適合光腳訓(xùn)練，以及他們是否在心理和身體上準(zhǔn)備好進行過渡。在教練與客戶建立“情感關(guān)系”的階段，第一步是簡單地解釋為什么我們鼓勵光腳訓(xùn)練或最簡化的鞋子。

我通常會用20-30秒的解釋來說明：“你的腳底有很多感受器，可以向你的大腦提供正確使用肌肉的信息。當(dāng)你學(xué)會正確使用你的腳時，你的平衡能力和身體空間意識會提高。我們希望我們的腳能夠自由感知和移動。鞋子會限制和束縛這種運動。”我發(fā)現(xiàn)對于大多數(shù)人來說，這已經(jīng)足夠解釋了。隨著時間的推移，當(dāng)某些練習(xí)在沒有鞋子的情況下感覺不同時，會有更多的問題出現(xiàn)。例如，在沒有全支撐運動鞋的情況下進行深蹲時。

作為教練，我們有責(zé)任適當(dāng)?shù)匾龑?dǎo)客戶進行光腳訓(xùn)練。首先，我們必須確定客戶的舒適度水平。對許多人來說，光腳可能會感到非常不舒服和尷尬?；蛘撸麄兛梢赃x擇許多完全可接受的最小支撐鞋的選項。這不是“要么我的方式，要么高速公路”的情況。

接下來，對腳部進行物理準(zhǔn)備非常重要，首先要進行評估。在帶領(lǐng)客戶進行光腳訓(xùn)練之前，檢查是否存在任何禁忌或任何原因，使客戶不適合進行光腳訓(xùn)練。例如，詢問客戶并確保他們沒有任何結(jié)構(gòu)性問題（這也超出了教練的范圍），或者任何可能將風(fēng)險/回報比例偏向鞋子的疾病。某些疾病，如糖尿病，也需要考慮在內(nèi)。

當(dāng)你用FMS或其他運動評估工具對新客戶進行篩查時，一定要觀察客戶的足部力學(xué)。他們是否具有完整的運動范圍和踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)？他們能否活動腳趾？

當(dāng)鞋子脫下時，我經(jīng)常對一些人承受的功能障礙感到驚訝。但是，我們作為教練的專業(yè)知識可以使光腳訓(xùn)練的過渡取得成功。和任何其他訓(xùn)練進程一樣，這個過渡需要經(jīng)過深思熟慮的計劃。如果一個客戶過去二十年都在辦公室里穿著鞋子，那么我們需要花一些時間讓她的腳適應(yīng)自由和功能性。起初，你可能會注意到她的腳趾緊密地聚集在一起，沒有間隔。隨著客戶擺脫束縛性鞋履并開始訓(xùn)練，她的腳會放松，腳趾之間的間隔會恢復(fù)。

下面是一些鍛煉方法，用于喚醒腳部，改善血液循環(huán)，加強足弓，刺激腳底感受器，以確保健康和積極的體驗：

首先，通過簡單的腳踝旋轉(zhuǎn)、腳背屈曲和背屈曲來提高踝關(guān)節(jié)活動性。然后逐漸過渡到腿肚肌提升，盡量抬高腳后跟。要求你的客戶一次只晃動一個腳趾或像在桌子上敲手指一樣敲腳趾。大多數(shù)新客戶會發(fā)現(xiàn)這非常困難。如果他們能做到，讓他們一次只抬起一個腳趾進行隔離訓(xùn)練。

刺激：

通過在不同表面上行走，如草地、人工草地、地毯等，激活腳底的神經(jīng)末梢。由于我的大多數(shù)客戶都是上班族，不能光腳四處走動，我建議他們在辦公桌下放一個小塊人工草坪。其他好的選擇是刺狀足部按摩球或泡沫滾軸。多年來，我們被告知出門時要穿鞋，我們的腳對于任何不完全平滑的表面都變得超敏感。大腦甚至可能將新的感覺轉(zhuǎn)化為疼痛。不幸的是，這種敏感可能需要一段時間才會消退。

毛巾/桿/筆足趾激活：

在地板上放一條毛巾，然后讓你的客戶用腳趾抓住、拉動和“捏緊”毛巾。這將改善運動控制能力并加強腳弓。最開始可能同時使用雙腳會更容易，然后逐漸過渡到單腳。一旦你的客戶掌握了這個動作，你可以挑戰(zhàn)他們用腳趾把一個桿和一個筆從地板上抬起來。然后，讓你的客戶將膝蓋抬到髖部高度，并保持十秒鐘。

腳弓加強：

讓你的客戶只用腳趾和前腳掌赤腳沿著平衡木走。這將迫使她更加努力地保持腳跟離開地面。隨著客戶的改善和信心的增加，你可以進行更具創(chuàng)意的訓(xùn)練，讓他們以“葡萄藤”風(fēng)格將一只腳放在另一只腳后面。這也是一個改善平衡能力的絕佳訓(xùn)練。

進階訓(xùn)練：

在任何訓(xùn)練計劃中，進階和退階都是必要的，需要身體適應(yīng)。皮膚和結(jié)締組織需要時間過渡，因此要從小的改變開始。起初，可以考慮讓客戶在熱身時進行光腳訓(xùn)練，然后逐漸將光腳訓(xùn)練延伸到整個訓(xùn)練過程，直到他們足夠自信可以整個訓(xùn)練過程都進行光腳訓(xùn)練。在冬天地板很冷的時候，你可以建議穿防滑襪子，這樣腳趾可以保持溫暖，同時仍然可以自由運動。

正如俗語所說：“包括適度在內(nèi)，一切都適度”。像其他生活方式改變一樣，這些過渡性步驟在自然和漸進的時間內(nèi)發(fā)生時最為成功。

By Dafna Hayman

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