2020年是前所未有的一年。雖然我們不能改變世界事件，但通過一些策略，我們可以提高我們的積極氛圍。下面就是方法。

1. 認識到這并不全是壞事

"經(jīng)歷負面情緒是正常的，也是健康的，"加拿大積極心理學協(xié)會的創(chuàng)始成員、《助推》的合著者杰米-格魯曼是這么說的。? 事實上，消極是一種生存技能，可以幫助人們避免危險。不太美好的經(jīng)歷是幫助你更好地理解和欣賞生活中美好部分的重要部分。另外，研究表明，在一生中，在生活中遇到適度逆境的人更有韌性。?

2? ?接受困難時期?

這一點麗莎-本特利深有體會。這位專業(yè)的鐵人三項運動員和《不可能的冠軍》的作者患有囊性纖維化，這是一種致命的肺部疾病，會導致慢性感染。但這并沒有阻止她追求夢想的腳步。她贏得了11次鐵人三項賽的冠軍，現(xiàn)在是一名教練和勵志演講者。"要感謝那些不順利的事情--這才是創(chuàng)造偉大的原因，"本特利說。"看到光明的一面肯定需要努力，并且深入搜索，你總能在每一點逆境中找到好的東西。"??

3. 重新思考你的圈子

如果有一個朋友或家人讓你失望，一個選擇是簡單地切斷聯(lián)系。但是，如果你不能從你的生活中消除這些陰影，就用其他方法來對抗這些壞氛圍。比如試圖了解他們?yōu)槭裁从羞@種感覺。有時，那個人可能正在經(jīng)歷悲傷或低自尊和消極的感覺滿足他們。試著把它說出來，或者干脆用你臉上的笑容來抵消他們的消極性， 然后，他們可能會認識到發(fā)生了什么，并自行停止他們的行為。如果他們不這樣做，盡最大努力限制你和他們在一起的時間 。

4. 數(shù)一數(shù)你的祝福

每天晚上睡覺前想想自己有多幸運。想出當天發(fā)生在你身上的三件好事，然后把它們寫下來--寫的行為可以幫助你把注意力放在好的方面。另外，當你需要刺激的時候，你可以翻看它們。本特利每隔幾周就會列出她生活中的優(yōu)點和缺點，并花額外的時間想辦法讓優(yōu)點清單更令人印象深刻，以應對她面臨的任何挑戰(zhàn)。?

5. 為回憶而努力

如果你很難想出要感恩的事情，似乎無法從消極的漩渦中抽身，那么就做一些好事吧。"當你晚上把頭放在枕頭上的時候，做一些能讓你想起那天你做的一些偉大的事情，"格魯曼說。"想象一下，到了你生命的盡頭，有一整本小說充滿了美好的回憶。"??

6. 給自己找一個口頭禪

在潛在的負面情況之前（比如與悲觀的公婆共進家庭晚餐），找個座右銘重復一下。"我的座右銘之一是'態(tài)度比事實更重要'，"本特利說。在漫長的比賽中，如果她落后或感到不舒服，這總是有助于加強她的決心。?

7. 找到你的樂趣

格魯曼建議，為那些能給你帶來快樂的活動安排時間，這樣你總能有所期待。與你最有趣的朋友預約一次良性的咖啡約會，報名參加你最喜歡的在線鍛煉課程，或者研究下一個假期的目的地。

8. 刷新你的周圍環(huán)境

你不需要完全重新裝修，但研究表明，你的環(huán)境會影響你的感覺。格魯曼建議用能提供視角的提醒物來包圍自己。例如，在你的臥室里放一朵新鮮的花或你愛的人的相框照片，這樣當你早上醒來時首先看到的就是美好的東西。你也可以嘗試治療水晶、喜馬拉雅巖鹽燈、芳香療法擴散器或葉狀的室內植物來提升你的情緒。?

9. 建立一個早晨的例行工作

你如何開始你的一天是如此重要，本特利說。她建議鍛煉身體，寫日記，吃一頓健康的早餐（一定要在前一天晚上做好準備，以避免早上朦朧的決策）。"一個強大的早晨等于一個強大

的頭腦和一個強大的身體，"她說。運動可以幫助你從迷茫中解脫出來，即使是暫時的， 研究表明，即使是短時間（想想五分鐘）的特別劇烈的運動（或甚至步行）可以對大腦功能和情緒產(chǎn)生積極的影響，并幫助你走出一個精神迷局。?

10. 設定個人極限

如果你的負面感受或互動與某項活動有關，就實施新的略。例如，如果你每次上社交媒體都感到羨慕或嫉妒，你需要把自己從這種體驗中移除， 取消關注或隱藏那些讓你感到低落的用戶，關閉通知，從智能手機上刪除應用，這樣你就不太會使用它，或者通過應用對你的使用進行硬性限制。生命太短，不要把時間花在自我感覺不好的地方。