作為老師在帶給學(xué)生健康平和的同時，自我的身心保養(yǎng)也是非常重要的。

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01

瑜伽老師的身體極易出現(xiàn)以下問題

1. 瑜伽老師在教課過程中不可避免要多說話，甚至需要邊做邊說，容易造成氣虛的問題。

2. 女性瑜伽老師生理期來時也不可避免的要進行言語和體式的授課，而女性本身容易氣血虛，這樣一來血虛的問題也會加重。

3. 再加上大多數(shù)老師飲食都不規(guī)律，如不好好養(yǎng)護，很容易傷到胃腸道。

所以，瑜伽老師在日常中注意能量的修復(fù)，就顯得尤為重要。接下來為伽人們介紹一套修復(fù)能量的瑜伽體式，共5個動作。

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02

一套修復(fù)能量的瑜伽體式

動作一

坐在毛毯上，雙腿向前伸直

抱枕放腿上，吸氣，延展脊柱

呼氣前屈，額頭放在抱枕上

雙手放身體兩側(cè)，放松身體

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動作二

雙腿屈膝，左側(cè)臥貼地

身體放在抱枕上，扭轉(zhuǎn)向右

右側(cè)臉貼地，扭轉(zhuǎn)脊柱

放松身體，保持1-2分鐘

換反側(cè)重復(fù)練習(xí)

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動作三

雙腳分開大于一腿長，雙腿伸直

臀部坐在毛毯上，吸氣延展脊背

呼氣，前屈向下，側(cè)臉貼抱枕

雙手放在抱枕兩側(cè)，放松身體

保持1-2分鐘，換反側(cè)臉

腿后側(cè)太緊的同學(xué)

可以加一塊磚，額頭放在磚上

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動作四

仰臥，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬

呼氣抬髖向上，磚二階撐骶骨下方

雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上

放松身體，閉上雙眼，保持1-3分鐘

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動作五

仰臥，膝蓋下放抱枕，腳自然外八

頭下枕毛毯，雙手放身體兩側(cè)

整個身體放松，閉上雙眼

感知呼吸，保持5-10分鐘

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03

資深瑜伽老師保持能量的秘密

接下來就聽聽國外的這6位老師是如何讓自己能量滿滿的吧~

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1. Sigrid Matthews

“我早起，喝咖啡之前先喝檸檬水，冥想，做有氧訓(xùn)練30-45分鐘，練習(xí)瑜伽，每天45分鐘到一個小時。每周2到3次授課?！?/p>

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2. Ai Kubo

“適度是健康的關(guān)鍵。盡管我的生活排得很滿，（有全職工作，瑜伽教學(xué)，同時也是兩個孩子的媽媽），我嘗試不要成為一個完美主義者，這樣可以減少壓力。

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我盡量每天練習(xí)瑜伽體式和冥想，盡管有時只是5分鐘。我試著自己種植蔬菜，吃可持續(xù)采購的食物，但是沒有神經(jīng)質(zhì)地堅持某些嚴(yán)格的飲食。充分享受生活是健康和幸福的關(guān)鍵。”

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3. Annie Okerlin

“我通常早上和晚上練習(xí)調(diào)息。過去的5年，先調(diào)息，再冥想。每天練習(xí)一下體式，有時做倒立系列，有時一天至少幾次。我素食近一年，仍舊對素食給我?guī)淼纳湍芰扛械脚d奮！”

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4. Derek Beres

“我每周練習(xí)6天，混合有氧運動、高強度間歇訓(xùn)練和器械練習(xí)。我也喜歡徒步旅行、游泳，當(dāng)然還有瑜伽。作為一個素食主義者，我也注意我的飲食，冥想是處理我情緒的關(guān)鍵?！?/p>

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5. Dan Nevins

“我通過冥想和瑜伽的結(jié)合保持我的健康和活力，加上全面的飲食，包括健康動物蛋白質(zhì)。

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我健康的秘密，是愛和接受我的身體…不僅把它看成我的物質(zhì)身體，也把我的內(nèi)心當(dāng)成神圣的創(chuàng)造。正如我不會用可怕的食物去污染我的腸子，我也不會讓我的心靈被情緒、懷疑和擔(dān)憂污染?！?/p>

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6. Chelsea Jackson Roberts

“我的日常修持包括至少30分鐘的瑜伽，至少10分鐘的冥想，和做些公益活動?！?/p>

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