可以說跳繩是一項眾所周知的運動方法，是我們從小玩到大的一項全身性的有氧運動，在小時候，我們或許會把跳繩這項運動作為娛樂來進行，而當(dāng)我們長大以后就會伴隨著一定的目的，或說是去強身健體，或者是去燃燒熱量從而讓自己瘦下來。

那么，作為一項有氧運動想要達到一個最佳的燃脂狀態(tài)，就要符合有氧運動的特征，我們知道，在有氧運動過程中，想要把燃脂效率做到最佳，需要我們以中等強度（從體感上來看，就是很喘卻還可以堅持的一個狀態(tài)）持續(xù)進行45分鐘左右。但是這對于跳繩來講是非常困難的，雖然我們可以通過跳繩快速提升心率，但是卻做不到持續(xù)進行如此長的時間。

那么，對于一項方便簡單的運動來講，我們想要通過它來幫助自己達到一個燃脂的目的，需要怎么做才更好呢？

首先，我們要注意保護自己，把傷害降到最低

我們知道在一些跳躍運動過程當(dāng)中，膝關(guān)節(jié)就會承受相當(dāng)大的壓力，而跳繩當(dāng)然也不會例外，所以，如果我們想要通過跳繩來達到目的，那么就需要做到在跳繩過程中把損傷降到最低，因此，我們需要注意以下幾點：

• 盡量選擇軟硬適中的場地進行，比如草坪、木質(zhì)地板、泥土地面等等，一定不要在水泥等比較硬的地面進行

• 穿一雙具有緩沖功能的鞋子，盡量不要穿板鞋進行

• 在動作過程中掌握好動作要領(lǐng)，用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地

• 不要跳得太高，跳得太高不但會影響動作節(jié)奏，還會增加對膝關(guān)節(jié)的壓力

其次，以間歇的方式來完成訓(xùn)練，可以讓我們堅持更久

如上所述，想要讓有氧運動達到一個最佳的燃脂效果，就需要堅持45分鐘左右，顯然想要持續(xù)跳繩45分鐘則幾乎不可能，但是我們還要知道一點，就是在有氧運動過程中，如果自身能力不足以持續(xù)進行，完全可以把有氧運動分成幾個部分來進行，同樣可以獲得理想的效果。

顯然，跳繩則非常適合分段來進行，另外，為了讓跳繩這項運動變得有趣，我們可以選擇幾種不同形式來進行，這樣不但可以改變訓(xùn)練方式，更可以讓訓(xùn)練變得不再枯燥。

當(dāng)然，除了間歇式的跳繩，我們還可以以高強度間歇的方式來進行，比如在30秒的時間內(nèi)盡自己全力以最快的速度進行，然后再進行短暫的休息后再進行下一組，這種方式會比常規(guī)的間歇運動效果更好，并且所需要時間更短。當(dāng)然這還要去考慮自己身體的承受能力。

再次，也是最重要的一點，就是合理控制飲食

合理的飲食控制是有效減肥的前提，如果不考慮飲食控制只談運動的話是基本沒有意義的，但是控制飲食不等于節(jié)食，我們需要在日常熱量攝入滿足于代謝所需的情況下去控制總量，也就是說我們的飲食不但要滿足代謝所需，還要不超量。說起來有些復(fù)雜，但是在做的過程中也沒有太大必要去計算自己的基礎(chǔ)代謝與食物熱量，我們可以通過對飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，盡量避免高熱量的食物，在種類方面盡量多一些，這樣會保證營養(yǎng)的全面，然后在量上少一些，每一餐吃到7.8分飽，這樣會限制總體熱量的攝入，大體上做到這一點就可以。

最后，分享一組不同的跳繩動作，我們可以根據(jù)自己能力選擇其中自己可以做到的動作來進行，這樣可以增加運動樂趣從而讓我們堅持得更久一些。

動作一：普通跳繩

動作二：雙臂交叉跳繩

動作三：開合跳跳繩

動作四：左右跳跳繩

動作五：前后交叉跳跳繩

動作六：單腿跳繩

通過對以上六個動作的選擇，我們就可以采取間歇的方式來完成跳繩訓(xùn)練，在具體的運動過程中，可以根據(jù)自己能力來設(shè)定適合自己的運動時間與休息時間，只要能夠長期地堅持下去，并配合合理的飲食，我們就會慢慢地瘦下來。

作者：十月知行