如何一周快速恢復(fù)“假期性注意力渙散”？【開學(xué)必看啊————————!!!】
2022-08-27 13:34 作者:元?dú)馍倥甋X-Lucky | 我要投稿
目錄
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00:07
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00:52
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01:45
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04:18
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一、小測試
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00:07
?以最快速度排序并邊讀邊指（要讀出聲）
注意力水平越高，使用的時間越短
在長假后會出現(xiàn)“假期性注意力渙散”
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二、“假期性注意力渙散”
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00:52
?注意力水平會波動
影響因素：生活方式
在考試周，注意力水平會達(dá)到巔峰；
剛剛開學(xué)，需要一段時間調(diào)整狀態(tài)。
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01:19
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學(xué)校里專注：一節(jié)課45分鐘左右
放假期專注：幾分鐘一換→注意力降低
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三、快速恢復(fù)專注力的方法
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01:45
?答案：“練習(xí)”
用7天為一個周期恢復(fù)注意力↓
?03:07?
DAY1：對訓(xùn)練對象都不預(yù)設(shè)時間，做就完了(直到忍不住碰了手機(jī))→記錄時長
+ 10-20分鐘的輔助訓(xùn)練小游戲
DAY2：根據(jù)第一天的時長做任務(wù)
+10-20分鐘輔助訓(xùn)練小游戲
DAY3：和DAY2一致
DAY4：加長時間來做任務(wù)
+10-20分鐘輔助訓(xùn)練小游戲
DAY5：繼續(xù)增加時長
DAY6：和第五天一樣
DAY7：不限時做任務(wù)（和第一天對比
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開始七天專注訓(xùn)練之前??
①選擇一件事（作為這周的專注對象）
要是目前覺得難以集中注意力去做的事
②選擇一個輔助訓(xùn)練的小游戲↓
③用上“番茄工作法”
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四、上課防走神小妙招
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04:17
?走神＝認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)的“心智游移”
排查分心的事情，主動避免，防止被干擾
標(biāo)簽：
