社會(huì)發(fā)展日新月異。面對(duì)深具挑戰(zhàn)性、耗時(shí)又費(fèi)力的需求，我們的睡眠模式和飲食習(xí)慣都深受影響。對(duì)某些人來說，未來可能顯得晦暗不明或毫無方向。

如果你感到焦慮，你并不孤單。重要的是，要為我們的心智和身體提供資源，以應(yīng)付日常所需。你可以嘗試的一項(xiàng)資源，就是開始寫焦慮日記。

什么是焦慮日記？它有何幫助？

焦慮日記是你可以記錄壓力、恐懼或不確定感的地方。這本日記不必很精致；只要有地方寫下或打字輸入你的想法就夠了。

記寫日記已經(jīng)證明可幫助人們處理壓力。它讓你有時(shí)間去理解，所有伴隨焦慮蜂擁而至的想法和情緒。持之以恒地寫日記，也有助于你了解引發(fā)這些感覺的真正原因。你記錄的實(shí)例越多，找到的模式就越多。

要記住，焦慮是身體察覺到危險(xiǎn)而作出的回應(yīng)。如果你能準(zhǔn)確指出造成身體這種反應(yīng)的原因，你可能會(huì)找到更多應(yīng)對(duì)的方式。以下的日記書寫提示有助于紓解壓力，你也可以遵照我們下列的焦慮日記指南。

我要如何將感覺寫下來？

思慮和感覺可能難以寫在紙上。它們往往令人害怕，在某些情況下，甚至可能聽起來不像你。要記住，焦慮日記的目標(biāo)，只是要單純地把經(jīng)驗(yàn)記錄下來。承認(rèn)這些情緒往往比試圖壓抑它們更有幫助，所以要寫下你真實(shí)的感受和恐懼。

在培養(yǎng)韌力的文章中，我們討論了三個(gè)你在生活中能增強(qiáng)韌力的方法。根據(jù)我們對(duì)韌力的了解，以下是我們對(duì)于記寫焦慮日記的建議。

·從自己的現(xiàn)況開始

從記寫目前發(fā)生的事開始。回到現(xiàn)況有助于你以正確的眼光去看事情。問問自己，“我現(xiàn)在正在告訴自己什么故事？”寫下你一直感受到的一些恐懼和焦慮。你會(huì)在下一個(gè)步驟，回來重新審視這些想法。

·重新建構(gòu)故事

現(xiàn)在你已經(jīng)探索了現(xiàn)在的故事——你正在告訴自己的故事——是重新建構(gòu)故事的時(shí)候了。找出挑戰(zhàn)每一種恐懼的方法。例如，它有多切于實(shí)際？這個(gè)情況是否有正向的一面？過去哪些個(gè)人的長(zhǎng)處曾幫助你度過難關(guān)？你所經(jīng)歷的這種恐懼，是否可能是邁向更成功的起點(diǎn)？

要確定你重新建構(gòu)的故事內(nèi)容均衡。承認(rèn)事情很困難是沒有關(guān)系的；否則，你可能會(huì)落入毒性正能量的陷阱，長(zhǎng)久下來，這會(huì)使你的焦慮惡化。研究顯示，人們?cè)谥匦陆?gòu)故事時(shí)，若能同時(shí)涵蓋好與壞的部分，他們會(huì)變得更有韌性。

·通過你的故事與他人連結(jié)

當(dāng)一個(gè)人對(duì)抗焦慮和恐懼時(shí)，與人連結(jié)是力量的重要來源。但是，如果你的焦慮使你無法與他人建立關(guān)系，該怎么辦？即使你因太焦慮而無法與他人接觸，你還是有一些與人連結(jié)的選項(xiàng)。

比方說，通過閱讀活著或已逝家人的日記和故事——或甚至只是看家庭相片，你可以與他們連結(jié)在一起！你也可以回想自己最喜愛，充滿愛和連結(jié)的回憶，并寫下你在那些時(shí)刻的感受。（這些日記提示可以讓你著手開始）。溫暖、懷舊之情的連結(jié)，可能會(huì)帶給你足夠的動(dòng)力，向周遭的人尋求支持。

當(dāng)你準(zhǔn)備好時(shí)，不妨聯(lián)系自己信任的人，分享你焦慮的感覺。即使只是聆聽他們的故事，這也可以是力量的泉源。試著使用“故事范本”來引導(dǎo)你提出問題。

焦慮日記長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響力

焦慮日記也可以是他人的資源。

當(dāng)然，把這些黑暗的時(shí)刻寫在某處，聽起來可能令人生畏。然而，身為凡人的我們，渴望因共享困難而帶來的連結(jié)——尤其是當(dāng)我們看到有解決之道時(shí)。

我們會(huì)與祖先親近，因?yàn)樗麄兪歉覀円粯拥娜恕Ｋ麄冊(cè)龅诫y以克服的困難，而他們的故事使我們?cè)谔魬?zhàn)中鞏固自己。不要低估自己的故事。由于焦慮非常普遍，你可能就是別人的靈感。

*焦慮日記雖然是一項(xiàng)有效的應(yīng)對(duì)工具，但不能取代醫(yī)療專業(yè)人員。

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