2023-6-30? ?打卡第十一天

地點(diǎn)：辦公桌椅子；? ? ?時(shí)間：8:30；? ?時(shí)長(zhǎng)：22m

感覺(jué)：今天的主題“數(shù)息”，就是主動(dòng)呼吸，維持吸4次，呼4次，重要的呼吸均衡。剛開(kāi)始的練習(xí)還好，越到后來(lái)，越覺(jué)得憋氣，要大口呼吸。后來(lái)李冉老師講到，“呼吸的4次要用力均等，有些人前2次就吸足了氧氣，后2秒就憋著，這樣no”。試了試好很多，還是費(fèi)勁，心一直浮躁，到16m的時(shí)候自己就坐不住了。李冉老師再次支招，“呼吸不好的同學(xué)可以降低頻率，變成3次”，ok，這個(gè)我合適接下來(lái)就請(qǐng)繼續(xù)……

今天明白了 一分為四，應(yīng)該就是呼吸均分為4下默默計(jì)數(shù)，讓自己腦子充實(shí)不胡思亂想

今天的狀態(tài)不好，雖然沒(méi)有人打擾還是靜不下來(lái)，看來(lái)呼吸對(duì)我來(lái)說(shuō)是個(gè)難題。

不適合冥想的狀態(tài)有，興奮，煩躁，不要強(qiáng)迫自己冥想

第一件，運(yùn)動(dòng)，第二件，閱讀，第三件，睡覺(jué)-很累的時(shí)候，躺著冥想