提起拖延癥，相信很多人都頭疼。而在考研路上，拖延癥更是一顆巨大的絆腳石，廣大考研er都飽受痛苦圖片。告訴我，你是不是也是其中一員？拖延歸根結(jié)底還是懶惰，把小事情堆在一起，結(jié)果堆成了大事情。今天的計(jì)劃拖著沒有完成，那第二天的計(jì)劃也會受到影響，長此以往，備考任務(wù)必定無法完成。那該如何克服拖延癥呢？今天小編為大家準(zhǔn)備了幾個(gè)小方法，可以試試哦~

　　一、消除外界干擾

　　可以說，很多人在考研路上最大的干擾就是手機(jī)，畢竟微博很好玩，電視劇很好看，王者峽谷也總有人喊開黑。

　　手機(jī)是我們的舒適區(qū)，但在考研復(fù)習(xí)中，我們一定要走出舒適區(qū)。比如在開始學(xué)習(xí)前將手機(jī)放在自己看不到的地方，或者直接關(guān)機(jī)。如果確實(shí)遇到需要在網(wǎng)上查資料的情況，也不要輕易打開手機(jī)，可以試著把問題記在便利貼上，然后在休息時(shí)間集中處理這些問題?？傊褜W(xué)習(xí)和玩手機(jī)完全分開就行了圖片。有些人可能在復(fù)習(xí)過程中需要計(jì)時(shí)，在這里不推薦使用手機(jī)哈，畢竟手機(jī)的誘惑太大了，大家可以買一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)時(shí)器

　　二、15分鐘法則

　　“萬事開頭難”。很多時(shí)候，很多任務(wù)并不是有多困難，而是“開始”對于我們來說太難了。面對自己原本不那么情愿做的事情，先不要給自己那么大的壓力，不要妄想一口氣做完。你可以對自己說：“15分鐘，就做15分鐘！15分鐘之后想干嘛都行?！倍罅拷?jīng)驗(yàn)表明，15分鐘的專注足夠你進(jìn)入“狀態(tài)”了。當(dāng)你進(jìn)入了狀態(tài)后，找到了感覺，積極性被調(diào)動起來后，往往就會發(fā)現(xiàn)其實(shí)任務(wù)并沒有自己原本想的那么困難。但如果嘗試了15分鐘后你仍然進(jìn)入不了狀態(tài)，那就換其他任務(wù)，不要死磕哈，否則會影響自己復(fù)習(xí)效率的~

　　三、分析任務(wù)

　　當(dāng)大家制定一份復(fù)習(xí)計(jì)劃時(shí)，計(jì)劃中包含了各個(gè)不同的科目，總會有一兩個(gè)是自己不太喜歡的，或者是難度比較大的，所以可能看了兩眼書，就控制不住去玩手機(jī)或者做其他與復(fù)習(xí)無關(guān)的事情了。對于這樣的情況，大家要做的就是分析計(jì)劃中的任務(wù)。

　　四、制定獎(jiǎng)懲機(jī)制

　　制定好計(jì)劃，并分析完任務(wù)后，就可以給自己制定獎(jiǎng)懲機(jī)制了。一套適合自己的獎(jiǎng)懲機(jī)制，可以讓自己獲得成就感，調(diào)動積極性。比如，按時(shí)完成任務(wù)后可以獎(jiǎng)勵(lì)自己吃零食或者打一把游戲，沒有按時(shí)完成可以懲罰自己喝一杯苦瓜汁或者跑5公里。當(dāng)然如果自己下不去手的話，也可以借助他人的力量。

　　而且獎(jiǎng)勵(lì)的價(jià)值和懲罰的力度是需要不斷加強(qiáng)或變化的，總是重復(fù)同一套，自己對獎(jiǎng)勵(lì)的滿足感會漸漸降低，對懲罰也會慢慢適應(yīng)。

　　五、張弛有度

　　一個(gè)人不可能24小時(shí)戰(zhàn)天斗地，英雄也要吃飯和睡覺。大家在制定計(jì)劃時(shí)需要留出充足的休息時(shí)間，要有呼吸感，這樣才會在任務(wù)切換之間給自己喘息的機(jī)會，也能始終保持愉悅。通常人的注意力保持時(shí)間在25-30分鐘左右，這期間是最佳學(xué)習(xí)時(shí)間，復(fù)習(xí)效率也最高。大家可以試試番茄學(xué)習(xí)法，每復(fù)習(xí)25分鐘，休息5分鐘，讓大腦充分呼吸，高速運(yùn)轉(zhuǎn)，高效復(fù)習(xí)。

　　以上就是用心團(tuán)隊(duì)為大家整理的幾條克服拖延癥的方法，有拖延癥的同學(xué)們趕快行動起來吧！相信大家只要用對方法，認(rèn)真努力，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，一定能夠成功！