大力士哈夫托.布揚松.比約恩森，曾因扮演《權利的游戲》里的“魔山”而聞名于世界，作為舉世聞名的大力士，他曾經(jīng)獲得過3次阿諾德壯漢賽冠軍，5次歐洲最強人冠軍，10次冰島最強人冠軍，還在2018年的世界大力士錦標賽上獲得冠軍，并創(chuàng)造了硬拉501公斤的世界紀錄。

“魔山”能夠取得如此輝煌的職業(yè)戰(zhàn)績，跟他的體重有莫大的關系，“魔山”身高2.09米，曾經(jīng)是一名職業(yè)籃球運動員，由于受傷后轉為大力士，他在鼎盛時期的體重曾高達205公斤。

眾所周知，即使是大力士，如果長期保持這么大的體重對人體健康是非常有害的，所以，當他從大力士比賽中退役后，減肥就成了他的一件重要功課。

一、“魔山”減肥50公斤，秀6塊腹肌

經(jīng)過一段時間的努力，最近，“魔山”在ins上發(fā)布了一張照片，《我是怎樣減掉50公斤的？》比較了減肥前和減肥前的狀況，他的體重已從205公斤減至155公斤，整整減掉了50公斤，差不多是一個成年苗條女性的體重，不但身形更健美了，還練出了6塊腹肌，堅實有力的腹肌形態(tài)也證明了他的核心力量是很強的。雖然減肥后，“魔山”還有155公斤，體重仍很大，但也證明了大力士只要把體重降下來，是很容易看到腹肌的。

魔山減肥的一個目標就是為了更好地從事拳擊事業(yè)，在這之前，他第一次減肥成功后，曾經(jīng)在一場拳擊表演賽中取得了平局的成績。當然，他與艾迪.霍爾的比賽也是他積極減肥備戰(zhàn)的原因之一。

二、“魔山”減肥飲食方案

在健身界有一句名言，叫做：“三分練，七分吃”，也就是說飲食比運動更重要。對于減肥而言，主要就是要制造熱量缺口，像“魔山”這種噸位的大力士，以前每天通常要吃掉上萬卡路里的食物，才能維持住他的體型和力量，由于大力士普遍肌肉多，“魔山”只要將每天的熱量降下來，減肥應該是不難的。

“魔山”通過視頻分享了他的飲食方案，具體的飲食習慣如下：

第一餐：3個全蛋：200克雞肉：冰沙（綠色酸奶：150克，草莓或藍莓：100克，燕麥：40克）。

第二餐：圓角：220克，白米飯：180克，綠色和黃色蔬菜：100克。

第三餐：雞肉：220克，土豆：250克，綠色和黃色蔬菜：100克。

第四餐：三文魚：220克綠色和黃色，蔬菜：100克，白米飯：100克。

第五餐：希臘酸奶：250克，杏仁黃油：50克，香蕉100克，乳清蛋白：1勺。

從“魔山”的飲食習慣可以看出，我們可以看到減肥的基礎是“勤奮飲食”，他減肥的基礎是“增加進餐次數(shù)，減少一頓飯的量”，而且，他在睡前和醒來后的飲食沒有碳水化合物，就是增加脂肪燃燒的時間，可以說主要的碳水化合物攝入量主要放在第2，3，4餐。

通常情況是，吃得越早，碳水化合物就應該越多，但是“魔山”在早餐中沒有攝取碳水化合物的原因是他在早餐之后要進行拳擊訓練，想要加大脂肪燃燒的效率。

拳擊訓練后，“魔山”在第二餐攝入了碳水化合物，以促進肌肉生長并防止隨后的力量訓練中的分解代謝。

第三餐，在完成力量訓練后，“魔山”會攝入碳水化合物，補充足夠的蛋白質，這會促進肌肉生長。

第四餐應該是晚餐，在睡前消化碳水化合物，第五餐則是為了防止睡眠中的肌肉分解代謝。

而且，“魔山”的飲食中唯一的補劑就是睡前的乳清蛋白粉，其余的蛋白質都是來自食物。關于綠色和黃色蔬菜，他也沒有從多種維生素中提取，而是從飲食中攝取，因此，他的飲食非常新鮮。

除了飲食之外，“魔山”每天還要進行力量訓練和拳擊訓練，大大加速了燃脂的效率，所以說，想減肥最快最健康的方式仍然是運動+飲食，特別是力量訓練，不但能燃脂，還有塑形的功效。

最后用叔本華的一句話來說明為什么要運動：“很多人不喜歡運動，在他們身上，因為一個人外在的靜止和內在的躁動之間，會出現(xiàn)明顯的致命的失衡，因為人體內部永不停歇的運動，同樣需要外部鍛煉的結合，即使是一棵樹要蓬勃生長，也需要借助風的洗禮。”