僅從身體健康方面討論

運動時間

體育鍛煉的最佳時間是在午后的下午至晚飯前，許多人喜歡在清晨四五點起床后立即去鍛煉，這種選擇是錯誤的，清晨不宜鍛煉的理由如下

1.清晨起床，人體的肌肉關(guān)節(jié)及內(nèi)臟功能正處于低下狀態(tài)，對體育鍛煉尚不適應(yīng)，容易造成急、慢性損傷。

2.清晨起床時，人體的血液粘稠偏高，加上鍛煉時出汗引起水分消耗，血液更為粘稠，容易造成血管，梗阻而突發(fā)心臟意外或中風(fēng)痛風(fēng)病人，多為中老年人伴發(fā)，心血管病的概率較高，在清晨鍛煉更具有一定的危險性，下午時間人體內(nèi)臟功能活動及血液循環(huán)已處于穩(wěn)定狀態(tài)，對體育鍛煉有良好的適應(yīng)能力與耐受能力

3.許多人認(rèn)為清晨的空氣最新鮮，其實并非如此，清晨空氣中二氧化碳的含量比下午要高，就是因為夜間沒有陽光樹葉的光合作用停止，放出較多二氧化碳，此外由于夜間缺乏太陽能的輻射與紫外線的照射至清晨太陽上出來時空氣的有害物質(zhì)及病原微生物密度較高，對人體十分不利，所以清晨鍛煉尤其是摸黑起來，體育鍛煉是不可取的，體育鍛煉的地點選擇人少，樹木較多，安靜清潔之處最為合適，如公園，田野，河畔，山邊湖邊的，最不宜在馬路公路旁或淹城及噪聲較多的工業(yè)區(qū)鬧市區(qū)進行鍛煉。

普通慢跑由步行逐漸加速過渡到慢跑，保持均勻的速度節(jié)奏，每次運動30分鐘左右，根據(jù)體質(zhì)可適當(dāng)增加時間，以不喘粗氣，不感難受，不覺頭昏，心率為120~130次每分鐘為度。在慢跑慢跑結(jié)束前因逐漸減慢速度改為步行放松，切忌突然停止，以防出現(xiàn)不良反應(yīng)。

變速，慢跑及走和跑相結(jié)合需掌握好走和跑的速度，先進行5分鐘慢走熱身燒拉伸筋骨，然后慢慢跑步走跑交替進行20~30分鐘，最后慢慢過渡到慢走，再次拉伸放松10分鐘。