1、雙盤人人可練，60歲開始練起也可以。

2、雙盤練的不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。

3、如果練成，并每天堅(jiān)持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日?；静簧?。

4、雙盤練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>

5、開始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。

6、 具體的練法是上座之前做些開胯運(yùn)動(dòng)，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時(shí)間越來越長(zhǎng)。

7、 練雙盤，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。

8、雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開胯關(guān)節(jié)。

9、雙盤的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

10、在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。

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1 | 束角式

坐于地上，兩腿向前伸直；

彎曲雙腿，將兩腳雙腳掌和腳跟都貼合，抓住雙腳，使兩腳腳跟靠近會(huì)陰處，雙腳外側(cè)貼于地面；

大腿打開到最寬，盡量以膝蓋著地，挺直脊柱，注意上提腹部區(qū)域，保持頸部筆直，保持1-3分鐘。

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2 | 單腿背部伸展

坐于地面，兩腿向前伸直，雙手放于大腿兩側(cè)；

彎曲左膝，左腳腳后跟抵住左大腿內(nèi)側(cè)靠近會(huì)陰處，左腿外側(cè)與地面接觸，右腿伸直，手臂朝右腳方向伸展，手指勾住大腳趾；

保持1-3分鐘，換另一條腿重復(fù)。

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3 | 睡天鵝式

從下犬式進(jìn)入，曲左膝，將左小腿打橫，大小腿成90度；

右腿前側(cè)著地，腳背壓實(shí)墊子，髖部擺正，身體向前向下，使前額觸地；

上半身盡量放松，雙手手臂充分向前延展，保持1-3分鐘，換另一條腿重復(fù)。

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4 | 牛面式

坐在地面，雙腿伸直向前，兩手撐地，抬起臀部；

左膝彎曲左小腿向后，抬起右腿，右腿放在左大腿上，右膝彎曲，右小腿向后，兩膝上下重疊；

抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背后頸部以下兩肩之間的位置，右手則右下向上抬起直到兩手緊扣；

保持1-3分鐘，松開雙手，兩腿交換重復(fù)。

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5 | 半蓮花

坐在地上，雙腿伸直；

彎曲左小腿，將左腳放于右大腿上，彎曲右小腿并把右腳放在左大腿下；

腰背挺直，雙手放在雙膝上，自然呼吸，保持3-5分鐘。