? ? ? ? 起勢(shì)輕步站：順勢(shì)轉(zhuǎn)腰擰胯，屈膝下蹲雙腿裹成一線(xiàn)，兩膝內(nèi)扣，鎖著襠部，前足踏實(shí)，足趾抓地，足心涵空，后足五指抓地，重心不變，左掌順著腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)，緊貼左肋向左向后抽動(dòng)。同時(shí)右掌從右胯斜著穿過(guò)小腹前，向左胯際移動(dòng)成右肩領(lǐng)前勢(shì)。然后翻掌，掌心向外，五指張開(kāi)，掌心內(nèi)涵帶扣勁，左手掌五指張開(kāi)掌指緊貼右掌根，整個(gè)左手臂以肘貼肋，連肩帶背和左手掌一齊往下用力搓去同時(shí)呼氣，以左肩下沉，順勢(shì)前擰連接腰胯開(kāi)合，周身一體為要點(diǎn)，直至搓過(guò)右掌指尖時(shí)，兩掌同時(shí)左翻，左掌心向上，右掌心向下，輕貼于左腕小臂上，然后左肩后動(dòng)，左胸與肋由合而開(kāi)，左掌輕輕的朝左上方回抽，兩掌柔擦而過(guò)，以左掌指尖抵著右腕為止。(吸氣)。

? ? ? ? 如此來(lái)回起落為一次，以上是左式，右式同左式相同。

? ? ? ? 修練本丹田功要求斂襠提肛，身折向前，雙膀松沉，勁力要沉。上下要有立之意，前撐后頂，左右相承，做好松腰塌胯，氣宜下，勁宜沉，根宜固。全身要有束裹之勁，內(nèi)含展絕之意，收如擰繩，放如提決，搓時(shí)兩眼注視掌心意在下丹田固力，同時(shí)百會(huì)上提，總之手臂和身腰一氣開(kāi)合，以丹田吃勁為恰到好處，千萬(wàn)不可徒重于手臂動(dòng)作，不然失之毫厘差之千里也。

? ? ? ? 初作36次為宜，后72次，108次，直至360次合周天之?dāng)?shù)。切忌飽腹后鍛煉，或便溺未清，以至于損壞內(nèi)臟，練時(shí)應(yīng)戒房事，則收效奇宏，其次亦應(yīng)適當(dāng)節(jié)欲以保精神。