首發(fā)于公眾號：健身小食堂，

——以下為正文——

關于從增肌的角度，走健美還是力量舉，有什么異同，以往咱們都詳細寫過，

有的小朋友就不同意了，包括在小食堂的讀者群里，我也經(jīng)?？吹竭@樣的表達：

“我不追求力量或者別的什么運動表現(xiàn)，只希望肌肉更大塊，身材更好，那我當然要用健美的方式練啊，去分化，孤立，感受肌肉發(fā)力，泵感充血什么的，

畢竟那么多練健美很大塊的，他們都這么說，你不信不行??！”

咱們今天就探析一下，這個問題背后的本質(zhì)，

撥開信息的迷霧，基于訓練、生理的常識，去探析背后的邏輯和真相，

是避免成為韭菜的唯一途徑。

這個文章應該也會寫成一個系列，陸續(xù)解答不同的肌肥大類型，自然訓練者的最佳增肌途徑，包括健美和力量舉對科技使用的不同側(cè)重，這些大家關心，但未必了解的問題。

01

你肯定看過這種廣告：

明星老太太說，吃了XX鈣，腰不酸腿不疼一口氣爬六樓；

少婦說，孩子吃了XX奶粉，長的高又聰明；很多，對吧？

譬如我是一名高考狀元，舉著條內(nèi)褲跟你說，

“感謝狀元牌內(nèi)褲，讓我不用死命學習，也能圓北大夢”，

那我沒告訴你的是什么呢？

——我智商140。

為什么不講，我這么輕松考上北大，是靠智商，而不是手里的內(nèi)褲？

原因很簡單，

一是你學不了，

二是賺不來錢。

以上例子，說明什么？

說明你看到的信息，未必是真實的，坦誠的，特別是，利益密切相關的時候。

同樣地，你在網(wǎng)上看到的關于健美體系的那些信息，什么“盡可能孤立目標肌肉”，什么培養(yǎng)“肌肉發(fā)力感覺”，

甚至打著“胸肌中縫補強技術”“轟炸二頭肌肌峰”，這些旗號的“獨門技術”培訓，

——就是他們的“狀元內(nèi)褲”。

02

不可否認的是，在初級階段，走典型的健美式訓練，肌肉圍度確實可能增加的更快，特別是，當你還是一名菜鳥的時候。

這是因為你采取了分化，孤立，每次都練到力竭和泵感嗎？不是的！

肌肥大分為兩類：肌原纖維肥大和肌漿肥大。

肌原纖維就是我們說的肌纖維，它是肌肉收縮的基本單位，收縮后產(chǎn)生力，

但是呢，肌肉是一個含水量非常豐富的組織（70%+），這些水份主要存在于肌細胞的基質(zhì)，除了水份以外，還有糖原，礦物質(zhì)，等等，這就是肌漿。你可以把肌漿理解為，包圍著肌纖維的一層凝膠網(wǎng)。

我們都知道，在訓練層面，增肌依賴于：

• 肌肉的機械張力：承重和發(fā)力時，肌肉所受到的物理應力，
  

• 處于張力下的時間：字面意思，無需解釋
  

• 代謝壓力：養(yǎng)分往肌細胞滲透的壓力及代謝產(chǎn)物的堆積
  

健美更傾向于“代謝壓力”的提升，也就是日常用高容量，會更多刺激到這部分，

肌肉反復反復收縮，產(chǎn)生更多代謝產(chǎn)物，血液也會大量泵入，來帶走這些代謝產(chǎn)物和營養(yǎng)物質(zhì)的交換，這也帶來了“泵感”。

于是，你的肌肉儲備了更多的水份和糖原，造成了以“肌漿肥大”為主，并且還增長的比較快，

但肌肉力量就增長的慢，因為肌漿不提供收縮來產(chǎn)生力量，

而力量舉（以及舉重）更傾向于機械張力的提升，也就是高強度的刺激，它能夠更多刺激到肌原纖維的增長，但是圍度就漲的慢，

因為這么練，沒有足夠多的的代謝產(chǎn)物。

03

所以，當你還是一名菜鳥時，找臺蝴蝶肌夾胸，或者去練二頭肌彎舉，卷腹，做這些單關節(jié)的訓練，拼命壓榨你的某塊肌肉，就可以輕松地，在局部達成，比較高的訓練容量，

正是高容量，讓你的肌漿迅速肥大起來，

而不是什么“分化孤立”“力竭泵感”。

換句話說，你只要做到了高容量，那么腦子里面有沒有去想著孤立，肌肉發(fā)力，一點兒也不重要，

哪怕你做動作時腦子里面想的是奧特曼，都能達到肌漿肥大的目的。

難道這時，是奧特曼讓你增肌了嗎？

但是，既然肌漿是包裹著肌原纖維的一層凝膠網(wǎng)，很顯然，如果肌原纖維不增長，那么肌漿肥大的上限是有限的，

就像你拿一根電線，粗電線的電芯都是很粗的，你不會看到，一根粗壯的電纜，里面包裹著頭發(fā)絲一樣細的電芯。

——沒有必要嘛，是不是？

所以，如果你一直這么練，很快地，甚至不用等到過完新手紅利期，你就會發(fā)現(xiàn)，進步速度停滯了，

——這實在太常見了，學“健美”的自然訓練者，總是更容易撞墻。

難道這就是“瓶頸期”，接近個人天賦的天花板了嗎？

別臭美了，你要繼續(xù)這么練，練到退休帶孫子，也還離天賦上限差很遠，

原因很簡單，你沒有“漸進超負荷”。

舉個咱們打工人都懂的例子：

假如老板每天給你安排很多活，你996甚至007都干不完，

但這些活的難度，不超過“熟練使用word和excel”級別，

甚至不超過“ctrl+c ctrl+v”的范疇，

那么，盡管你每天都累的狗一樣，但是你的能力會因此而提升嗎？

那怎么辦？

你得給自己“超負荷”，

而對大多數(shù)訓練者而言，加重量就是最直接有效的“超負荷”。

可是我加重量加不上去啊，這又該怎么辦呢？

很好，這就是問題的關鍵，

經(jīng)過前面這么久的前戲鋪墊，后面的章節(jié)里面，咱們就裸裎相見，進入實操環(huán)節(jié)，

以上，感謝閱讀，來個三連，咱們下節(jié)接著聊！