拉里.斯科特是健美運動有史以來第一位奧林匹亞先生，在1965年-1966年連續(xù)兩年蟬聯(lián)冠軍，他也是健美史上第一位手臂圍度達(dá)到50cm的健美運動員，“斯科特彎舉”因他而聞名，他創(chuàng)造的健美成就是獨一無二的，他被人們稱為“傳奇”和“金童”，被韋德稱為“世界上已知的20個最偉大的體格”，連施瓦辛格都稱拉里.斯科特為“啟發(fā)數(shù)百萬人的偉人”，但可能你想不到的是，他參加的1965年第一屆奧林匹亞健美大賽，卻僅有3人參賽。

一、成長經(jīng)歷

拉里·斯科特（Larry Scott）,1938年10月12日出生于美國美國愛達(dá)荷州布萊克富特，2014年3月8日在鹽湖城因阿爾茨海默氏病的并發(fā)癥去世 ，享年75歲。

作為健美史上的第一位奧賽冠軍，拉里身高170cm，體重205磅，胸圍：127cm，臂圍：51cm，腰圍：76cm，大腿圍：63.5cm，小腿圍：43cm。

小時候，他隨家人一起搬到了愛達(dá)荷州的波卡特洛，拉里在波卡特洛的Eldredge街205號長大。

在拉里16歲時，他在當(dāng)?shù)匾患依鴪隼铮l(fā)現(xiàn)了一本肌肉雜志，封面上是喬治·潘恩，潘恩的肌肉強(qiáng)烈地震撼了拉里，他的生活被永遠(yuǎn)改變了。

雖然拉里的父親和叔叔身高六英尺，身強(qiáng)體壯，但拉里卻骨瘦如柴，身高5'8英寸，體重僅僅54公斤，沒有跡象表明他將成為健美運動的傳奇人物之一。

但骨瘦如柴的16歲男孩開始私下鍛煉起來，他用拖拉機(jī)的軸進(jìn)行舉升訓(xùn)練，并逐漸變得強(qiáng)壯了。拉里·斯科特決定該是參加健美比賽的時候了，當(dāng)時身高5'8英寸，重152磅，他于1959年贏得愛達(dá)荷州先生的冠軍，然后搬到南加州。

從遺傳學(xué)上來講，拉里的肩膀很窄，這對他來說是一個弱點。在那次比賽后，他接受了另一個著名的黃金時代健美運動員文斯·吉朗達(dá)的訓(xùn)練。在文斯的幫助下以及萊奧·布萊爾的營養(yǎng)建議下，拉里擊敗了瓊斯和拉布拉贏得了加利福尼亞先生的比賽。

拉里說：“我從1960年開始在文斯健身房接受訓(xùn)練，文斯讓我做很多牧師彎舉和蜘蛛彎舉。他認(rèn)為要保持肘部穩(wěn)定，無論是訓(xùn)練肱二頭肌，三頭肌還是前臂，使用牧師凳都是做到這一點的最佳方法 ?！?/p>

斯科特的手臂肌肉發(fā)達(dá)，尤其是他的二頭肌特別長而聞名，他的肱二頭肌特別長，非常飽滿，就像在他的肱骨上附著的磚頭一樣 ，即使他的手臂伸直，他的雙臂也似乎從前臂中冒出來。

在十年之內(nèi)，他先后贏得了愛達(dá)荷州先生，加利福尼亞州先生，太平洋海岸先生，美國先生和宇宙先生。斯科特還參加了1964年的音樂喜劇電影《肌肉海灘派對》，他扮演健美先生。

二、1965年的第一次奧林匹亞大賽

1965年9月18日，在紐約市布魯克林音樂學(xué)院舉行了第一屆IFBB奧林匹亞先生比賽。

韋德邀請了諸如約翰·格里梅克（美國先生，1940-41），史蒂夫·里夫斯（1947年的美國先生和1950年的宇宙先生）和雷格·帕克（3x NABBA 宇宙先生）這樣的健美貴賓參加首屆奧林匹亞先生比賽。但他們都沒來，“世界上最大的比賽”當(dāng)時只有三人參加，他們是斯科特，普爾和梅納德。

拉里·斯科特脫穎而出，獲得了1000美元的第一名獎金，但韋德斯還是決定給拉里·斯科特頒發(fā)超大號的紅色皇冠。當(dāng)喬·韋德將王冠戴在拉里的頭上時，拉里欣喜若狂，為肌肉發(fā)達(dá)設(shè)定了新的標(biāo)準(zhǔn)。沒有多少人能預(yù)言比賽將最終有多大規(guī)模，健美世界也將不再一樣。

1965年，拉里成為全球首位奧林匹亞先生，代表著健美運動無可爭議的至高榮譽。

1966年，他28歲時，斯科特奪得第二次奧林匹亞后，宣布退休，震驚了健美界。

從1960年直到1966年退出比賽，斯科特一直是健美運動的頂級巨星。健美雜志很快開始利用他的形象，拉里開始為喬·韋德的健身出版物撰稿。

拉里的知名度完全超越了他那個時代的所有健美運動者，包括弗雷迪·奧爾蒂斯，查克·西普斯，戴夫·德雷珀，里奧·羅伯特，哈羅德·普爾和塞爾吉奧·奧利瓦等著名健美人士。

三、退役之后

多年之后，拉里說，在到達(dá)健美界的巔峰之后，發(fā)現(xiàn)自己感到無法滿足，由于對名人魅力和對身體完美地追求的懷疑，讓他已經(jīng)困擾了很長一段時間。

1962年美國先生比賽之后，他無情地凝視著酒店房間的鏡子里的自己，他說：“我見過一個達(dá)到完美境界的運動員：古銅色的皮膚，肌肉發(fā)達(dá)，看似自信和迷人，但他在精神上已經(jīng)死了。我的夢想，我曾經(jīng)認(rèn)為如此重要的夢想，已經(jīng)變得毫無意義，但是我該怎么辦？我是美國先生，必須樹立一個好榜樣。”

最終，斯科特在家人的摩門教信仰中找到了慰藉，決定將自己的時間投入到家庭，信仰和工作上。

1979年，拉里.斯科特曾嘗試短暫的復(fù)出，但今非昔比，最終只是曇花一現(xiàn)，拉里再次退出比賽。不過，在奧林匹亞先生的健美迷眼中，他其實沒有什么可證明的。

在從事健美運動之后，他擁有一家健身房，并在猶他州鹽湖城經(jīng)營著一家健身器材，私人培訓(xùn)公司和營養(yǎng)補品的公司。

拉里·斯科特于1999年入選IFBB名人堂。

四、拉里·斯科特的訓(xùn)練與飲食

作為1965年奧林匹亞先生冠軍，斯科特以其驚人的二頭肌而聞名，他的二頭肌表現(xiàn)出罕見的肌肉和飽滿度。他最喜歡的二頭肌動作是牧師凳彎舉。

他非常熱衷于這個動作，因此人們開始將牧師凳彎舉稱為“斯科特彎舉”?？梢怨降卣f，如果不是拉里斯科特，這個不起眼的動作可能會逐漸消失。

牧師凳彎舉給了他51cm的手臂。他顯然擁有比一般人更好的二頭肌天賦。但這個動作依然占據(jù)著主要功勞。拉里說：“我經(jīng)常在同一鍛煉中使用杠鈴和啞鈴做牧式彎舉。通常，我會超越兩個。”

在他的職業(yè)生涯中，拉里·斯科特每周訓(xùn)練六天，進(jìn)行以下分組訓(xùn)練：

星期一和星期四：胸部+后背

星期二和星期五：肩膀+手臂

周三和周六：腿

五、斯科特手臂訓(xùn)練法：

每周訓(xùn)練手臂兩次，二頭肌訓(xùn)練16組，三頭肌訓(xùn)練16組。第一和第二練習(xí)是在超級組完成的，在他的整個職業(yè)生涯中，拉里從未使用過非常重的重量。

1.啞鈴彎舉：6×6（30公斤）

2. 斯科特彎舉：標(biāo)準(zhǔn)杠鈴6×6（60公斤）

3. 斯科特折疊式杠鈴彎舉：曲桿杠鈴4×8（40公斤）

4、法國式杠鈴臥推架：6×8（80公斤）

5、跪姿繩索臂屈伸：6×8（60公斤）

6、啞鈴臂屈伸：4×10（30公斤）

拉里·斯科特的健美菜單和膳食的基礎(chǔ)是大量的紅肉-主要是牛肉，奶酪（黃奶酪）和雞蛋。拉里吃了很多紅肉和奶酪，幾乎沒有碳水化合物，也很少吃蔬菜，而他經(jīng)常使用的唯一補品是Rheo H. Blair's Protein（牛奶和雞蛋蛋白的混合物）當(dāng)時的“黃金標(biāo)準(zhǔn)”。

當(dāng)時，補品是新的且價格昂貴，因此斯科特僅在準(zhǔn)備比賽時才能負(fù)擔(dān)得起……

雖然1965年的奧賽只有3人參加有點搞笑，但拉里·斯科特對健美運動的貢獻(xiàn)無與倫比。正所謂“前人栽樹，后人乘涼”，任何新生事物的誕生和發(fā)展都離不開眾多人物的推動和支持，就像幾十年來一樣，拉里·斯科特繼續(xù)激發(fā)和激勵他的眾多粉絲，他確實是鐵器時代的傳奇！