肚子難受，

　　想拉便便可怎么拉就是拉不出來……

何為便秘?

　　排便次數(shù)減少，三天或三天以上排一次便即為便秘。飲食改變、社會因素、日常習(xí)慣等影響，都是便秘發(fā)病的增高趨勢。

便秘什么原因造成的?

　　1、飲食因素：喜精細的食物，當飲食不平衡，那纖維素和水份就會不足，對腸道不能形成一定量的刺激，然后造成腸蠕動緩慢，不能及時將食物殘渣推向直腸，在腸內(nèi)停留時間延長，水份過多吸收而使糞便干燥。

　　2、水份損失過多：人們大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發(fā)熱等等均可使水份損失，代償性引起糞便干結(jié)。

　　3、拖延大便時間：有便意確未及時去大便，忽視定時排便的習(xí)慣，所造成糞便進入直腸后產(chǎn)生的壓力感受反應(yīng)變遲鈍，使糞便在直腸內(nèi)停留時間延長而不引起排便感覺，形成習(xí)慣性排便困難。

改善便秘的方法是什么：

　　各種的不良習(xí)慣和飲食會導(dǎo)致便秘更加的嚴重，由于便秘是受到生活習(xí)慣的影響，我們要進行改善便秘才行，這時就需要從生活習(xí)慣做起。

常做提肛運動

坐辦公室的人群上班沒事時，可以做提肛運動，就像忍大便一樣，將肛口向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。

起床一杯水

第二天一起床先喝水，28℃左右的淡鹽水、白開水、淡蜂蜜水都可以，喝完出去慢跑，身上微微出汗后回來上廁所，解不出來就起來，不到迫不及待就不要再上廁所了。如此訓(xùn)練一段時間，就會養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣。因此，晨起喝水能刺激腸胃的蠕動，濕潤腸道、防止便秘。

睡前按摩

晚上睡覺前，做按摩腹部運動，兩只手用勁按著肚臍眼，順時針繞圈，漸漸擴展繞到大的位置時再逆時針按，一反一正算一遍，每次按30~50遍，這個方法還利于減肥。