筋膜槍是當下最熱門的運動恢復產品，普及率日漸提高。但作為一名專業(yè)的運動訓練師，我要慎重提醒大家，筋膜槍需要正確的選擇和使用才能發(fā)揮出好的按摩效果，否則不僅使用體驗差，還容易導致肌肉損傷的問題。究竟筋膜槍怎么用？今天我就以此為主題，和大家科普和分享一些有關筋膜槍的知識，幫助大家更好地運用筋膜槍。

（上圖是我購買過的筋膜槍款式）

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一、筋膜槍怎么用？

筋膜槍怎么用？使用筋膜槍要先學習正確的使用方法，避免因為操作不當而給身體帶來不必要的傷害。下面我來為大家介紹筋膜槍的使用要點，筋膜槍小白務必重點學習。

1、順著肌肉紋路移動。

使用筋膜槍要順著肌肉走紋理向來按摩，不能隨便亂按，也不能只針對痛點進行按摩。這樣不僅會降低放松效果，還有可能按錯位置造成傷害。

2、控制放松時間。

筋膜槍的按摩時間在3-5分鐘之間，可以根據槍頭類型來適當挑選，例如圓柱頭和U型頭前端面積較小，擊打力度集中，按摩三分鐘就可以了。而球形頭接觸面積比較大，擊打力度比較評價，可以按摩5分鐘左右。

3、按摩力度不用太大。

筋膜槍通過槍頭震幅將擊打力度從外皮經過脂肪傳到到筋膜和肌肉，皮膚是最先受力的，如果按摩力度太大，容易導致瘀青、肌肉撕裂等問題。

4、不是所有運動后酸痛都能用。

筋膜槍僅適合用于緩解運動之后的肌肉酸痛，如果大家在運動中出現了拉傷、扭傷、軟骨發(fā)炎等疼痛，并不能適合筋膜槍來緩解，還容易加重病情。

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二、警惕筋膜槍的三大副作用

筋膜槍怎么用？雖然筋膜槍的操作方法是一致的，但筋膜槍品牌眾多，使用體驗也參差不齊，如果大家不小心選到了不專業(yè)的筋膜槍，不僅難以起到放松身體的效果，還會導致?lián)p傷肌肉的副作用。下圖是專業(yè)醫(yī)生的觀點。

筋膜槍的副作用為以下三點

副作用1：容易損傷關節(jié)、骨骼

當筋膜槍觸碰到關節(jié)、骨骼時，可能會損傷關節(jié)、骨骼，嚴重的甚至會造成骨隱裂問題。特別是那些搭載金屬按摩頭的筋膜槍非常容易損傷骨骼和關節(jié)。

副作用2：導致肌肉腫脹、淤血

劣質筋膜槍在使用過程中容易出現擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡漂移等問題，容易會讓使用者出現淤血、肌肉酸痛等問題。

副作用3：慢性傷害

如果大家持續(xù)使用劣質筋膜槍，可能會導致慢性損傷，這種傷害比較隱蔽，用戶起初并不會感到不適，但使用時間長了以后，將會給使用者帶來劇烈的肌肉疼痛感！

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三、詳細解讀筋膜槍四大誤區(qū)，提高警惕

筋膜槍怎么用？上文說過，筋膜槍錯誤地使用或選購都會存在副作用，事實上筋膜槍選購不當正是導致肌肉損傷的主要原因，下面這張權威機構發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計圖也證實了這個觀點，那為什么總是會選購失誤呢？根據圖中數據我們不難分析得到，當用戶存在以下四大誤區(qū)時，就容易選到不專業(yè)的筋膜槍，進而帶來肌肉損傷副作用。

誤區(qū)1、選擇網紅產品

很多網紅品牌的筋膜槍雖然營銷宣傳做得非常好，但實際上都是貼牌代工產品，產品沒有足夠的筋膜槍專業(yè)技術沉淀，使用起來經常會存在推力不均勻、力度忽強忽弱、穩(wěn)定性差等問題，會極大地拉升損傷肌肉的風險！

誤區(qū)2、盲目追求歐美大牌

很多人并不了解筋膜槍，盲目地認為歐美大牌的產品質量會更好，但其實歐美健身人群普遍喜歡厚實的肌肉，可以承受的擊打力度更深，所以歐美品牌的筋膜槍也普遍擊打力度較強、振幅較深。而國人的肌肉層比較薄，如果大家盲目跟風使用歐美產品，可能會因為筋膜槍的擊打力度過強、振幅過深而傷害身體。

誤區(qū)3、覺得便宜的筋膜槍是性價比高

市面上的筋膜槍產品價格差距很大，便宜的只有幾十塊，高價的卻能達到上千元，很多人傾向于選擇價格便宜的筋膜槍，覺得它們性價比高，實際上這類筋膜槍是生產成本低，它們普遍由劣質的電池、軸承、有刷電機等元件組成，實際使用起來不僅無法起到按摩放松的效果，還容易導致?lián)p傷肌肉。

誤區(qū)4、選筋膜槍時不考慮自身肌肉特征

不同人、不同身體位置的肌肉厚薄、韌性都有區(qū)別，所以大家需要根據自己的肌肉特征來選擇筋膜槍，而不是盲從明星網紅的推薦，不然很容易買到兼容性不達標，與自身肌肉狀態(tài)不匹配的筋膜槍，不僅難以徹底地按摩放松肌肉，還容易帶來淤血、肌肉酸痛等問題。

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四、正確選擇筋膜槍的八大方法！

筋膜槍怎么用？關于筋膜槍的誤區(qū)大家都應該了解了，糾正了這些誤區(qū)，大家可以避免大部分的劣質產品。但市場中筋膜槍品牌類型雜亂，我們如何挑選專業(yè)度高，性能強悍的筋膜槍呢？在這里，我給大家總結幾個正確的筋膜槍選購方法，大家可以參考一下。

方法1、推力不宜過大過小

筋膜槍的推力大小需要大家根據自己的肌肉承受能力來選擇，如果筋膜槍的推力很小，肌肉放松效果會比較差，如果推力過強，容易損傷肌肉，大家最好選擇推力處在10-20kg之間的筋膜槍。

方法2、筋膜槍不宜過重

如果筋膜槍的質量太輕，沒有明顯的壓感，按摩效果會受到不良影響，如果筋膜槍很沉，難以長時間握持，用得久了，還可能造成關節(jié)勞損、炎癥等問題，大家最好選擇重量在0.7-0.9KG之間的大槍，0.4-0.6KG之間的小槍。

方法3、筋膜槍的振幅要足夠深

振幅小的筋膜槍很難將深層的肌肉和筋膜按摩到位，大家最好使用振幅超過8mm的筋膜槍，才能有效按摩放松肌肉，如果肌肉層比較厚的專業(yè)運動健身人士，最好選擇振幅超過10mm的筋膜槍。

方法4、正確選擇mini槍或大槍

mini筋膜槍小巧、便于攜帶，但性能比較一般，適合肌肉層薄的女性用戶。對于男性和專業(yè)人士而言，還是更適合選擇大槍，它的擊打性能更出色，震幅更深，更能滿足大家對肌肉放松的需求。

方法5、使用噪音低的筋膜槍

建議大家買噪音低于60分貝的筋膜槍，如果筋膜槍的噪音過大，意味著筋膜槍內部的結構設計不怎么科學合理，使用時間久了還可能影響聽力健康。

方法6、筋膜槍的檔位越多越好

筋膜槍具備的檔位數量越多，能匹配的生活場景就越豐富，如今市面上的大部分筋膜槍都會有3到5個檔位，但我見過非常優(yōu)秀的筋膜槍也可以搭載8個檔位之多。

方法7、更推薦搭載無刷電機的筋膜槍

電機是筋膜槍的重要元件，主要分為無刷和有刷兩種，比較建議大家選擇搭載無刷電機的筋膜槍，它的性能更出眾，運行穩(wěn)定，使用壽命更長，按摩效果更好，而有刷電機的性能比較一般，擊打穩(wěn)定性也差，力度忽大忽小，發(fā)熱問題嚴重很容易出現肌肉損傷問題。

方法8、遠離金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會將金屬按摩頭作為產品的賣點大肆影響，聲稱這種按摩頭效果更好，但實際上這種金屬筋膜槍的殺傷力非常大，如果碰到了骨骼、關節(jié)處很容易導致關節(jié)受損，甚至引發(fā)骨隱裂問題。

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給大家總結的筋膜槍選購方法都是超干的硬貨，希望大家一定要牢牢記住，在選購時進行謹慎的挑選和對比，如果你還是沒搞懂什么筋膜槍好也不著急，下面我給大家?guī)砹藱嗤C構發(fā)布的19款筋膜槍力量指數與破壞指數測評數據，我也結合自己的實測經驗為大家簡單分析幾款好用的筋膜槍。

過去評測的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非常火！它是極限運動發(fā)燒品牌，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運動大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被諸多權威運動媒體譽為筋膜槍中的性能之王！實現打擊力等綜合強悍性能，肌肉損傷率是國內最低，經國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。

要做到嚴苛的極致性能很難，對技術、研發(fā)有很高的要求！為了達到性能巔峰，品質精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產品死磕數年，迭代升級20多次！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對擊打力等百余個性能技術指標調教，在3-5年內各項調校指標的偏差值不高于0.1%，業(yè)內鮮有對手！從不做廣告，不花錢找權威運動機構代言背書，純粹靠著運動博主和媒體的口口相傳，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，便攜小巧，方便攜帶，它家名氣大，價格比較貴，另外在震幅深度和擊打力度等方面，還有挺大提升空間。入門筋膜槍可以了解下小米、麥瑞克，品質還可以，握持感良好，希望后續(xù)能夠對推力跟精準度再優(yōu)化升級一下，表現會更好。

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五、用筋膜槍有哪些好處？

筋膜槍怎么用？只要大家掌握了正確的筋膜槍使用、選購方法，就能選到優(yōu)質筋膜槍，避免筋膜槍的副作用，讓筋膜槍的好處發(fā)揮出來。筋膜槍的好處主要有以下五點。

好處1、改善筋膜炎引起的疼痛

患有筋膜炎問題的人群往往會感到持續(xù)的疼痛，這類人就可以使用筋膜槍來放松筋膜，加快肌肉軟組織的恢復，幫助大家緩解因為筋膜炎問題而引發(fā)的疼痛不適感。

好處2、減輕身體疲勞

筋膜槍能夠通過高頻率擊打來放松緊繃僵硬的肌肉、筋膜，促進肌肉軟組織進行自我恢復，加速乳酸分解，幫助大家減輕身體疲勞，改善肌肉酸痛問題。

好處3、幫助大家進行熱身準備

如果在運動前沒有進行充足的熱身準備運動，可能會給自身帶來傷害，而筋膜槍可以幫助大家快速沖擊要進行鍛煉的肌肉組織，促進肌肉組織的血液流動，提高肌肉溫度，加快血液流量，幫助大家快速完成熱身，避免貿然運動而受傷！

好處4、改善肌肉勞損問題

筋膜槍對肌肉勞損也有緩解作用，例如腰肌勞損，筋膜槍就可以對腰肌進行沖擊治療，加速腰部肌肉組織中的血液循環(huán)，驅散肌肉中炎性因子，減輕腰部疼痛。

好處5、可以預防肌肉萎縮

長時間地久坐不動、缺乏運動之后，肌肉的活力會逐漸降低，很可能會造成肌肉纖維化、肌肉萎縮等疾病。而筋膜槍可以幫助大家放松緊繃的肌肉，恢復肌肉活力，預防肌肉纖維化、肌肉萎縮問題。

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筋膜槍怎么用？關于這個問題就分享到這里了，文中主要是為大家提供筋膜槍的正確使用方法和選購技巧，希望大家在面對低價促銷、網紅直播帶貨的產品時，可以對照選購方法進行甄別，防止買到傷肌肉的產品，盡量根據自己肌肉狀況挑選出最適合自己的專業(yè)筋膜槍，才能發(fā)揮出筋膜槍的各種好處！

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