日常的運(yùn)動(dòng)形式有很多種，有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目強(qiáng)度很大，比如登山，跑酷，馬拉松，籃球等，有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則比較緩和，例如太極拳，八段錦等。

如果你下定決心減肥，這個(gè)時(shí)候你是會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的還是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)小一些的呢，我相信大多數(shù)人都脫口而出：“那我肯定選擇強(qiáng)度大一些的呀，強(qiáng)度越大不就減肥減的越好嗎”。

為了能讓自己快速變瘦，大多數(shù)人其實(shí)是不知道如何控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，經(jīng)常會(huì)盲目運(yùn)動(dòng)，打一場(chǎng)球可能是2-3個(gè)小時(shí)，而且第二天也不休息接著打，更過(guò)分的是晚上熬夜，睡眠不足第二天還堅(jiān)持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的，都是大神。

所以我們偶爾就會(huì)在新聞看到某人運(yùn)動(dòng)猝死，運(yùn)動(dòng)中忽然暈倒的報(bào)道，大多數(shù)都是上面這種情況造成的，尤其是有基礎(chǔ)疾病的，減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更需要控制，循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，心臟及身體肌肉，關(guān)節(jié)都在超負(fù)荷的為你加班工作，這個(gè)時(shí)期猝死發(fā)生率是非常高的。

所這就提醒我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，一定監(jiān)測(cè)和控制心率不能超過(guò)最大心率（200-年齡），一般控制在最大心率的50%-60%，減肥的效果就是最優(yōu)的。一周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在45分鐘到一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)決拒絕每天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)這是在摧殘自己的身體，遲早身體會(huì)透支然后就開(kāi)始各種關(guān)節(jié)疼痛，運(yùn)動(dòng)損傷找上你。