在減肥過(guò)程中，我們都知道，想要讓自己瘦下來(lái)，其核心就是制造出熱量缺口，拋開(kāi)疾病原因，不管用哪種方法只要能夠做到日?？傮w熱量攝入小于其消耗，就會(huì)瘦下來(lái)，所以我們可以單純地通過(guò)飲食來(lái)解決，也可以單純地通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)解決，也可以是兩者相結(jié)合的方式來(lái)解決。但是，從表面來(lái)看，減肥似乎只是與飲食與運(yùn)動(dòng)有關(guān)系，但是在飲食與運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，同樣會(huì)涉及其他方面的各種因素，比如我們最難做到的堅(jiān)持，而是否能堅(jiān)持下去，則會(huì)與我們具體所采取的方法有關(guān)，比如自己所采取的方法是否會(huì)對(duì)健康帶來(lái)?yè)p傷、是否會(huì)超出自己的能力、是否會(huì)受到各種條件的制約、等等。

所以，減肥看似只與飲食與運(yùn)動(dòng)有關(guān)，事實(shí)上，卻不限于飲食與運(yùn)動(dòng)，還會(huì)涉及到其他方方面面的問(wèn)題，而這些問(wèn)題綜合下來(lái)，想要減肥成功也就是一句話(huà)，就是培養(yǎng)健康的生活方式，包括合理的飲食與運(yùn)動(dòng)，而不是某種減肥技術(shù)。那么， 如何培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣呢，我們依然可以從飲食與運(yùn)動(dòng)入手來(lái)考慮問(wèn)題。

第一部分：飲食健康

第一：飲食不能以犧牲健康為代價(jià)

對(duì)于飲食健康，我們都會(huì)或多或少地有著自己的看法，并且會(huì)大致相同，比如三餐規(guī)律，不要吃得太多也不能吃得太少，要保證膳食的均衡，要避免垃圾食物的攝入，盡量避免二次加工的食物，等等。而我們所知道的這些關(guān)鍵點(diǎn)，其實(shí)就是在減肥過(guò)程中最應(yīng)該做到的點(diǎn)。

但是，當(dāng)我們開(kāi)始自己的減肥行為之時(shí)，則會(huì)背道而馳，因?yàn)槲覀儠?huì)渴望自己瘦得快一些、再快一些，從而去選擇相對(duì)極端的方法，甚至是犧牲健康的方法，比如節(jié)食，能少吃就少吃，能不吃就不吃，而對(duì)于節(jié)食者來(lái)講，他們當(dāng)然知道這種行為并不健康并且會(huì)傷害健康，但是當(dāng)與快速減肥的心態(tài)做斗爭(zhēng)之時(shí)，健康被拋棄了。

這其中的原因最大的可能會(huì)是自己的僥幸心理與補(bǔ)償心理，簡(jiǎn)單地說(shuō)他們會(huì)想讓自己先瘦下來(lái)，然后在目標(biāo)達(dá)成之后，再通過(guò)調(diào)整來(lái)彌補(bǔ)健康。但是很遺憾，快速減肥的成功不會(huì)讓你保持一輩子，如果把瘦下來(lái)作為最終目標(biāo)的話(huà)，最終的結(jié)果就是反彈甚至還會(huì)更胖。并且在快速減肥過(guò)程中對(duì)于健康的影響很有可能就是不可逆的，所以最后，就是減肥失敗，并且給自己帶來(lái)一個(gè)相對(duì)不健康的身體。

第二：飲食所要滿(mǎn)足的不只是生理所需，還要滿(mǎn)足心理所需

當(dāng)我們以健康為目標(biāo)去控制飲食之時(shí)，的確可以通過(guò)對(duì)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整以及限制卡路里的攝入來(lái)達(dá)到身體健康與減肥的目的。但是，在這個(gè)過(guò)程中還要重視的一點(diǎn)就是心理所需，也就是說(shuō)，飲食控制不能單純地滿(mǎn)足于生理所需，同時(shí)還要滿(mǎn)足于心理所需，如果當(dāng)心理所需不能被滿(mǎn)足之時(shí)，飲食控制就會(huì)失去控制，越是控制就越是想吃，這種對(duì)食物極度的渴望會(huì)導(dǎo)致極端行為的出現(xiàn)，比如暴飲暴食。

吃是我們的本能，吃不僅會(huì)解決生理的上饑餓，還會(huì)讓我們產(chǎn)生愉悅感與滿(mǎn)足感，而當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)美食而不能去吃之時(shí)，心理上的滿(mǎn)足就會(huì)被剝奪，這種剝奪會(huì)讓進(jìn)食欲望更加強(qiáng)烈，從而突破意志力去進(jìn)食，然后在心理得到短暫的滿(mǎn)足之時(shí)，又會(huì)面臨著負(fù)罪感，這種不良情緒體驗(yàn)又會(huì)導(dǎo)致他們更傾向于選擇高熱量食物去吃，從而反復(fù)下去。

所以，從減肥的角度來(lái)看，節(jié)食行為并不能實(shí)現(xiàn)自己最終的減肥目的，哪怕中間會(huì)有短暫的成功，卻無(wú)法保持下去而面臨著反彈的問(wèn)題。

第三：小結(jié)

在減肥過(guò)程中，良好的飲食習(xí)慣是有效減肥的前提，需要我們?nèi)フ{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)去限制總體熱量的攝入，然而再談進(jìn)食總量。所以在這個(gè)過(guò)程中，我們要找到自己與食物之間的一個(gè)平衡，讓自己的養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，并保持下去，綜合下來(lái)，其實(shí)可以用兩個(gè)前提來(lái)概括：

1. 以健康為前提來(lái)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，做到膳食均衡全面，吃健康的食物，這是為了滿(mǎn)足于正常的生理所需，以保證身體機(jī)能的健康；

2. 然后以第1點(diǎn)為總的前提，在總體熱量得到控制的前提下，選擇自己喜歡的東西來(lái)吃，此時(shí)，在總體熱量得到限制的前提下，我們可以選擇任何自己喜歡吃的食物，這樣是為了滿(mǎn)足自己心理所需，從而讓飲食控制更好地持續(xù)下去。

第二部分：運(yùn)動(dòng)健康

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是健康生活方式的表現(xiàn)之一，能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的朋友無(wú)論是健康狀態(tài)還是身材狀況都不會(huì)很差，因?yàn)樗麄儚倪\(yùn)動(dòng)當(dāng)中收獲的好處，不僅僅表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)本身，還表現(xiàn)在自己的生活當(dāng)中，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身除了可以促進(jìn)健康與保持身材以外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)增加自己的成就感與力量感，讓自己有信心做好其他的事情。

從減肥的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)的正強(qiáng)化作用還可以幫助我們更好地控制飲食，即使在運(yùn)動(dòng)之后自己的食欲會(huì)有所增加，但是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)化作用會(huì)讓我們更好地去評(píng)估自己的日常飲食，會(huì)讓我們根據(jù)自己的實(shí)際情況去調(diào)整并安排適合自己的飲食計(jì)劃，簡(jiǎn)單的說(shuō)，其原因就是不想讓運(yùn)動(dòng)白費(fèi)，好不容易消耗點(diǎn)熱量，不能被幾口食物的攝入給抵消掉。

但是，當(dāng)我們談起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，所想到的更多是運(yùn)動(dòng)給我們帶來(lái)的好處，然而凡事都有兩面性，運(yùn)動(dòng)也不會(huì)例外，合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益，而不合理的運(yùn)動(dòng)則會(huì)危害健康，所以，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，這也是我們一定要考慮的因素。所以，當(dāng)我們想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到某種既定的目的之時(shí)同樣要注意以下幾點(diǎn)：

第一：即使是為了減肥，運(yùn)動(dòng)也要以健康為前提

在減肥過(guò)程中，會(huì)去尋找某種高效燃脂的運(yùn)動(dòng)方式，但是，燃脂效率高的運(yùn)動(dòng)方式往往風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更高，比如會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)度，運(yùn)動(dòng)損傷等。所以，當(dāng)選擇運(yùn)動(dòng)方式之時(shí)，并不是某種高效的燃脂運(yùn)動(dòng)，而是要根據(jù)自己健康狀態(tài)以及能力選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，這樣運(yùn)動(dòng)才會(huì)持續(xù)下去，才會(huì)讓自己在不影響健康的前提下達(dá)到減肥的目的。

第二：選擇運(yùn)動(dòng)同樣要考慮自己的喜好

自己喜歡的事情做起來(lái)并不會(huì)是負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)也不例外，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式或者是自己喜歡鍛煉的部位，可以更容易地把運(yùn)動(dòng)融入生活從而養(yǎng)成習(xí)慣，此時(shí)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成不僅會(huì)給自己帶來(lái)良好的心理體驗(yàn)，從而更加期待下一次運(yùn)動(dòng)的到來(lái)，并且會(huì)使得自己去了解相關(guān)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，隨著經(jīng)驗(yàn)的增加與知識(shí)的積累以及良好的心理體驗(yàn)，會(huì)驅(qū)使自己去嘗試新的運(yùn)動(dòng)方式，哪怕這種運(yùn)動(dòng)方式自己并不喜歡。所以，當(dāng)自己有了運(yùn)動(dòng)意識(shí)之時(shí)，不要考慮太多，去按照自己的意愿來(lái)運(yùn)動(dòng)就可以了。

舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子，就是練腹，因?yàn)楹芏嗯笥言跍p肥過(guò)程中都非常希望把大肚腩減掉，我們知道，在想要減肚子之時(shí)，主要做的應(yīng)該是全身性減脂，而并非腹部訓(xùn)練，但是，在具體的實(shí)施過(guò)程中，很多朋友減肚子的行為就是從腹部訓(xùn)練開(kāi)始的，哪怕這并不正確，不過(guò)不正確并不代表沒(méi)有用，比如在自己的腹部訓(xùn)練過(guò)程中，為了讓效果更好，我們就會(huì)去搜集相關(guān)的信息來(lái)擴(kuò)展自己的知識(shí)，此時(shí)在減肚子這個(gè)愿意的驅(qū)使之下，我們就會(huì)從腹部訓(xùn)練開(kāi)始轉(zhuǎn)移到嘗試其他的訓(xùn)練方法，從而讓自己的運(yùn)動(dòng)或者是訓(xùn)練走向正軌。

小結(jié)：

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不但有利于身心健康， 還有利于體重的減輕與保持，但是想要讓運(yùn)動(dòng)這種行為保持下去，就不能讓運(yùn)動(dòng)成為負(fù)擔(dān)，而是要讓運(yùn)動(dòng)融入生活，此時(shí)就需要我們健康并愉快地去運(yùn)動(dòng)，所以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，或者是自己喜歡鍛煉的訓(xùn)練部位對(duì)于之后的堅(jiān)持會(huì)起著重要的作用，并且隨著自己運(yùn)動(dòng)時(shí)間的積累，我們的運(yùn)動(dòng)面就會(huì)不在自覺(jué)當(dāng)中擴(kuò)大，此時(shí)運(yùn)動(dòng)就會(huì)成為生活當(dāng)中的一部分。

總結(jié)：?

在減肥過(guò)程中，當(dāng)我們面臨著方法的選擇之時(shí)，我們會(huì)傾向于從飲食與運(yùn)動(dòng)入手，當(dāng)然這并沒(méi)有錯(cuò)，但是，如果在飲食與運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們的選擇過(guò)于極端，則會(huì)帶來(lái)不良的后果，不但不利于減肥，還會(huì)危害健康。

所以，我們不妨換一個(gè)思路來(lái)解決，就是把良好的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣融入生活，養(yǎng)成健康的生活方式，以健康為前提去實(shí)施自己的減肥計(jì)劃，這樣，過(guò)程雖然緩慢，但是會(huì)持續(xù)長(zhǎng)久。

作者：十月知行