上一節(jié)課中，Tal 教授分享了一個(gè)逐利者的一生，看似光鮮亮麗，背后卻有著無人想象的壓力與不安。那么一個(gè)逐利者的人生與一個(gè)追求卓越者的人生區(qū)別到底在哪里呢？

1.能否享受過程？

逐利者看似一直向上爬，從一個(gè)金字塔的頂端爬到了另一座更高的金字塔頂端，最終站上了人生顛峰，俯瞰眾生，可內(nèi)心生出的卻是一股悲涼。

這一生太累了，他對自己說。壓力讓他喘不過氣來，他無法放松和喜悅，成功能給他帶去片刻的安寧，但很快就變成了另一座大山壓到了他本就負(fù)重前行的肩膀之上。

反觀追求卓越者，他的人生其實(shí)也有壓力，但更多的是帶給他動(dòng)力，他可以每天早起，每天只睡5-6個(gè)小時(shí)，他也可以為了一個(gè)目標(biāo)不眠不休，但是在這個(gè)過程中，他是快樂的，是滿足的，他的努力也是有所回報(bào)的。

他熱愛自己從事的事業(yè)，所以才去追求成功的方法，他喜歡萬人敬仰的感覺，所以他需要站上人生巔峰。他不是被動(dòng)地應(yīng)對，他是主動(dòng)的選擇。

所以在整個(gè)過程中，他要快樂、幸福得多。

相反，一個(gè)刻意追求完美的人卻并不是一個(gè)追求卓越者，追求完美常常讓我們陷入癱瘓而無法前行一步。

2.該如何克服完美主義傾向？

首先我們要認(rèn)識到不完美的存在，你要認(rèn)識到你想改變的有哪些，還有哪些是你想要保留的？這是認(rèn)清自我的一個(gè)過程。

其次，你要專注于我們付出的努力，專注于過程，F(xiàn)ocus on a reward on our efforts。不能只是獎(jiǎng)勵(lì)結(jié)果，更重要的是獎(jiǎng)勵(lì)付出努力的過程，賦予過程更多的意義。

再次，我們要主動(dòng)去接受可能存在的風(fēng)險(xiǎn)及挑戰(zhàn)，把它當(dāng)成一個(gè)工具，一個(gè)能引導(dǎo)我們向上、前進(jìn)、引導(dǎo)我們成長的工具。

最后就要有所行動(dòng)，去改變。用行為上的改變來促成思想上的感變，最終克服完美主義的傾向。

Tal自己在成為講師的道路上，也曾壓力重重，這是一個(gè)完美主義者對壓力的抗?fàn)帯?/p>

第一步：準(zhǔn)許自己為人（Permission to be human）。產(chǎn)生緊張情緒是完全正常的。

第二步：想象追求卓越之人是如何行事的，站在另一個(gè)角度看待問題。

第三步：盡量看到這個(gè)事件中有利的一面，比如說一個(gè)成長的機(jī)會，一個(gè)尋求突破的機(jī)會。

最后，改變自己的行為，直至活在當(dāng)下，感受到當(dāng)下的存在。

3.克服“完美主義”的黃金法則。

Tal還提到了在克服完美主義時(shí)的一個(gè)黃金法則（Golden Rule）。

“Do not unto yourself what you would not do unto others”

——人所不欲，勿施于己。

這是己所不欲，勿施于人的另一面。

想想，你平常對自己是是寬容的，還是苛刻的呢？

一般來說，那些很難擁有快樂的人對自己總是提出很高的要求。他們決不允許自己失敗，不允許出現(xiàn)絲毫的差錯(cuò)，生怕行差踏錯(cuò)，遺恨千年。

可是，如果把自己當(dāng)成最愛的家庭成員或者是自己的閨蜜？像愛他/她一樣愛著自己，你還會如此苛刻地對待自己嗎？

如果這個(gè)家人或朋友努力后卻沒有得到良好的結(jié)果，我會大聲地責(zé)備Ta嗎？

不會，相反我們會鼓勵(lì)他，肯定他，并且告訴他如果繼續(xù)努力，Ta一定能取得更好的成績；

如果他/她出現(xiàn)了失誤，我們罵Ta是笨蛋，會說Ta永遠(yuǎn)也別想成功嗎？

不會，我們溫柔地鼓勵(lì)他/她，沒關(guān)系，吃一塹，長一智。

然而，有多少人用完全不同的另一套標(biāo)準(zhǔn)對待自己啊!

我們希望自己擁有完美人格，這才是產(chǎn)生眾多壓力和焦慮的源泉。

我們常常贈予別人Compassion（關(guān)懷），可恰恰忘記了對自己也要Compassion。

把自己當(dāng)成一個(gè)朋友一樣去愛，這樣你才能夠接受自己不是一個(gè)完美主義者的事實(shí)。

4. 三個(gè)“P”，讓我們更好地應(yīng)對壓力。

第一個(gè)P: Permission to be human: 準(zhǔn)予為人。

是人就會犯錯(cuò)，就會有各種各樣或好或壞的情緒。情緒本身沒有對錯(cuò)好壞之分，要接納自己的各種情緒，允許自己出現(xiàn)偏差、出現(xiàn)異樣、出現(xiàn)不良的狀態(tài)。

第二個(gè)P: Positive reframing: 積極的重新詮釋

如果你想盡快地到達(dá)一個(gè)地方，最快的方式就是，你已經(jīng)在那里了。

若要改善現(xiàn)狀，最簡單的辦法就是，想一想這里有沒有好的一面，試著轉(zhuǎn)變一下自己的詮釋風(fēng)格，你會發(fā)現(xiàn)，事情不是像你想象得那么糟糕。

第三個(gè)P:嘗試分心，換個(gè)角度（perspective）想問題，或者換個(gè)環(huán)境。

聽音樂放松一下，這不是逃避，而是在充分地休息，這樣才能更好地應(yīng)對即將面臨的問題。

所謂的心理成熟就是：能夠根據(jù)自己的意愿轉(zhuǎn)換思維角度的能力，即the ability to willingly shift perspective。這是一種多么可貴的能力，也是我們畢生的追求。

萬物靜觀皆自得，四時(shí)佳興與人同。

一切景語皆情語。

所以，擁有這種成熟的心理機(jī)制，我們的人生也就可以真的做到“隨心所欲”了。

5. 神奇的行動(dòng)處方

Tal給我們開了一劑處方，這劑處方是獲得幸福的關(guān)鍵，也是一劑不會產(chǎn)生什么副作用，卻可以讓我們的人生得到極大提升的處方，這個(gè)處方由四個(gè)部分組成。

1.? 每周四次，每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)

2. ?每周至少6-7天15分鐘左右的冥想

3.? 每天擁有高質(zhì)量的7-8小時(shí)睡眠

4.? 每天12+個(gè)擁抱

Tal大概花了有半堂課的時(shí)間介紹了鍛煉的重要性。

概括來說，鍛煉（特指有規(guī)律、適合大部分人的鍛煉）能夠減少抑郁癥的發(fā)生，能夠提高我們的幸福指數(shù)，提高我們的自尊水平、緩減我們的焦慮水平/壓力水平，能夠讓我們保持更加積極的狀態(tài)，變得更有吸引力。

為什么鍛煉會有這樣積極的效果呢？答案不言自明。

這也是為什么我們總是在問如何獲得成功這類問題時(shí)，絕大多數(shù)人都提議，要改變自己的人生，先從通過鍛煉改變自己的外貌（外形）開始。

Tal從我們的基因角度給了一個(gè)答案：人類的祖先采取的是狩獵采集的生活方式，我們天生需要在草原上追逐一頭鹿才能夠獲得食物，人類天生是需要奔跑的，我們天生需要躲避像獵豹這樣的天敵才能夠生存下來的。

科技大大地改變了我們的生活方式，可盡情的奔跑早已經(jīng)寫進(jìn)了我們的基因里，而不鍛煉則會降低我們本身的幸福水平。

現(xiàn)代極為便利的生活方式，造成了我們這一代比較缺乏運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀，這也帶來了抑郁癥、慢性病和各種疾病上升的嚴(yán)重后果。研究顯示，不快樂與不運(yùn)動(dòng)呈強(qiáng)相關(guān)。

作為一直嘗試服用這份“處方”的實(shí)踐者，我可以負(fù)責(zé)任地告訴大家，堅(jiān)持下去，結(jié)果真的大不相同。

知易行難，我也在用這個(gè)公眾號探索和記錄如何更好地采取行動(dòng)，我一直在構(gòu)思“行動(dòng)”的方案，最近一直有個(gè)想法在我的腦海里盤旋?；蛟S有一天它會成為現(xiàn)實(shí)，一起期待吧！

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