這是根據(jù)抖音博主福豬豬-思雨出的一周訓(xùn)練計(jì)劃整理的視頻合集，方便自己找視頻訓(xùn)練~

周一：輕有氧+放松

1、【jo的踏步燃脂訓(xùn)練】5000步 30min 無負(fù)重 無重復(fù) 膝蓋友好

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2、帕梅拉?- 10min 全身拉伸|運(yùn)動前后 睡前晨起拉伸|緩解肌肉酸痛 提高柔韌性

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周二：有氧+拉伸

1、【Eleni Fit】30分鐘400卡無跳躍站立有氧燃脂HIIT

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2、【Mary Morrison】15分鐘腿部拉伸訓(xùn)練

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3、10分鐘有效緩解肩頸酸痛僵硬 每天一遍告別不良體態(tài) （坐姿拉伸+自我按摩）

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周三：腿部訓(xùn)練+靈活髖關(guān)節(jié)

1、練完髖關(guān)節(jié)還不開我買單，初級髖關(guān)節(jié)靈活性動態(tài)拉伸

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2、【虐腿】高強(qiáng)度瘦腿|普拉提100次大腿外側(cè)＋100次內(nèi)側(cè)瘦腿訓(xùn)練

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3、【中字】超放松！超舒爽！15分鐘日常全身拉伸訓(xùn)練，做完整個人都舒服了（Mary Morrison）

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周四：一些輕松的力量+放松

1、瑪麗姐 10分鐘背部燃脂訓(xùn)練 緊致背部贅肉 改善不良坐姿 矯正駝背 少女背 紙片人 無器械

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2、【中字】15分鐘站立腹部燃脂訓(xùn)練！新手友好！站著就能減小肚子啦?。∕randMrsMuscle）

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3、【中字】超放松！超舒爽！15分鐘日常全身拉伸訓(xùn)練，做完整個人都舒服了（Mary Morrison）

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周五：全身有氧+上肢力量訓(xùn)練

1、【Eleni Fit】45分鐘600卡站立有氧燃脂HIIT｜宅家全身暴汗減肥瘦身

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2、【growingannanas】20分鐘無重復(fù)啞鈴手臂＋肩部緊致訓(xùn)練

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3、【中字】超放松！超舒爽！15分鐘日常全身拉伸訓(xùn)練，做完整個人都舒服了（Mary Morrison）

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周日：休息休息~