即使是最困難的情緒，也要用完全的情緒接受來學(xué)習(xí)。

許多男人從小就學(xué)會忽視或壓抑自己的感情。

這種方法往往適得其反，因為困難的情緒會為我們提供有價值的信息。

激進(jìn)的情感接受可以提高我們的幸福感。

多年來，我一直試圖控制自己的情緒，修復(fù)它們，避免它們，中和它們，但不參與。它運行得很好 - 直到它沒有。我變得如此瘋狂，以至于無能為力——充滿仇恨、憤怒、悲傷、沮喪和恐懼，我永遠(yuǎn)無法治愈我的負(fù)面情緒。

我現(xiàn)在很高興，因為我很沮喪。那些痛苦的情緒激發(fā)了我重新思考情緒假設(shè)的熱情，然后我又找到了自己和我的男子氣概。

我開始思考一些更新的、古老的循證心理療法(痛苦，但沒關(guān)系)，受佛教四圣旨的影響。 100 幾年前在日本創(chuàng)立的森田療法有一個天才的想法，那就是意識到根據(jù)情況自然會產(chǎn)生痛苦。

最近，ACT(接受和承諾療法)等循證心理療法提供了一種受佛教啟發(fā)的替代方案 CBT(認(rèn)知行為療法)等思維療法。這些療法和其他療法幫助我提出了一個問題:沒有負(fù)面情緒怎么辦？如果我們所有的情緒在某種程度上都是好的？

情緒，即使是壞情緒，也能為我們提供下一步行動所需的數(shù)據(jù)。多年來，我向患者應(yīng)用了這些循證心理療法，五個崇高步驟開始出現(xiàn)。這就形成了我對激進(jìn)情緒的接受 (REA) 概念化的五個步驟(或五個接受)。

當(dāng)我實踐中的男人開始自由表達(dá)自己的情緒時，他們的生活開始改變。我也是。當(dāng)他們開始使用這五個步驟并恢復(fù)生活時，他們的許多情感問題就會消失。人際關(guān)系和工作變得更好了。收入大幅增加。自尊和健康狀況有所改善。抑郁和焦慮的癥狀已經(jīng)減輕了。簡而言之，他們再次變得完整，并對自己的情感現(xiàn)實感到平靜。

REA 讓我自由。我一直在與自己作斗爭，相信我腦海中關(guān)于我情緒的各種廢話——我在成長過程中被灌輸?shù)囊磺?。我?yīng)該做一個男人，接受它！ 我不應(yīng)該感到難過。我應(yīng)該放手。我不應(yīng)該生氣。我應(yīng)該高興。我不應(yīng)該那么害怕。我不應(yīng)該讓仇恨存在于我的心里。我不應(yīng)該嫉妒。我全身都是應(yīng)該！

REA 就像核彈一樣，它摧毀了所有這些有毒的想法和信念。我應(yīng)該有我正在擁有的情緒，因為我正在擁有它們。如果情緒不是問題，我會解決我最大的問題——我們最大的問題！如果情緒不是問題，它們有什么用？是的。這就是問題所在。好奇為什么我們的痛苦、恐懼、悲傷或其他不愉快的情緒實際上對我們有好處，這是我們自己回答的方式。

完全接受情緒的五個步驟是什么？如何使我們再次成為一個完整的人的關(guān)鍵是什么？

1.放下盾牌

屏蔽情緒是一種情緒（或防御機(jī)制），可以保護(hù)我們免受脆弱、痛苦或可怕情緒的傷害。憤怒就是一個典型的例子。憤怒是一種非常強(qiáng)烈的情緒，所以很容易接觸到它。當(dāng)你生氣時，沒有人會激怒你，因為你會殺死他們！所以，我們必須放下憤怒的盾牌，看看它背后隱藏著什么其他情緒。

2.命名情緒

簡單列出你目前的情緒列表，無需解釋：例如，悲傷、恐懼、失望、沮喪、傷害和羞恥。這是一個原始和純粹的情感數(shù)據(jù)。（請記住，情感是一種純粹的、發(fā)自內(nèi)心的感覺和情感，不需要解釋。情感和故事變成了一種感覺，這些故事往往是不真實和有毒的。

3.傾聽情緒

關(guān)于這種情況或關(guān)系，你的情緒試圖告訴你什么？也許在對你的伴侶說不尊重的話的憤怒下，有一些深深的傷害和失望，并擔(dān)心她會再次這樣做。那些痛苦的情緒告訴你關(guān)于這段關(guān)系的深刻真相。請注意。_ 這是你情感智慧的源泉。

4.根據(jù)情緒采取行動(或不采取行動)

在你獲得了所有的情感數(shù)據(jù)和智慧之后，是時候把它踢回你的邏輯大腦了?，F(xiàn)在，你可以決定最好的行動計劃來滿足你的愿望。你打架了嗎？你為自己說話嗎？你尋求幫助嗎？你跑了嗎？你接吻化妝嗎？還是你意識到你什么都不需要做？

諷刺的是，我的病人通常不需要這個部門的太多幫助。我唯一的工作就是讓男人適應(yīng)自己的情感智慧。他們足夠聰明和勇敢，可以決定從那里做什么。

5.感謝情緒

這是我最喜歡的一步！如果你能真正幫助你找到真正的感激之情，那么問題就不再存在了。更好的方法是擁抱你的情緒，和他們一起工作。如果我們這樣做，人們會收獲很多。