如果你熱愛鍛煉，想必你曾聽說過有關(guān)《囚徒健身》，許多人說他是一場(chǎng)騙局。然而即便這樣，依然有許多人相信這本書的內(nèi)容，并且深信不疑。

        先來說下作者 保羅  威德，據(jù)他在書中所說，他早年涉嫌管制物品交易，被關(guān)進(jìn)圣昆汀州的監(jiān)獄。正因如此，他才有機(jī)會(huì)接觸到老派健身，并以此為內(nèi)容寫成《囚徒健身》

        但令人驚訝的是，他從不使用網(wǎng)絡(luò)，從未露面與任何公開場(chǎng)合，從未公開任何私人照片。健身者不將自己的肌肉展示出來，反而隱藏。這一點(diǎn)讓人費(fèi)解，這一點(diǎn)也讓人們懷疑他是否真的能向書中說的那樣，做到

  一個(gè)真正的男人，至少要能做到：

        　　5個(gè)單臂俯臥撐

        　　5個(gè)單腿深蹲

        　　1個(gè)單臂引體向上

                10個(gè)懸垂直舉腿

                5個(gè)鐵板橋

        　　1個(gè)倒立撐

        讓我們仔細(xì)看看這本書，, 從獄中出來的保羅還沒有懂得收斂的道理。在書中，大肆嘲諷健身房的一切都是現(xiàn)代人虛假的騙錢手段，只有自重訓(xùn)練才能鍛煉真正的肌肉，健身房里面的人都是花架子。這一下，讓許多人不樂意了，自己辛苦鍛煉出來的肌肉，被一個(gè)從未露過面的人大肆嘲諷，簡(jiǎn)直是對(duì)他們的一種侮辱。更為重要的是，這本書還有許多錯(cuò)誤的地方。

        除去無意義的噱頭以外，最主要講的就是六藝十式。稍微研究一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，各式與各藝之間的難度完全不一樣，這也是被稱之為囚徒騙局的原因之一。有些動(dòng)作不經(jīng)過專業(yè)的指導(dǎo)，容易引發(fā)很多問題，而保羅沒有強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。他想當(dāng)然的認(rèn)為，六藝十式的進(jìn)階已經(jīng)足夠滿足所有人的需求，但如果六藝十式本身是錯(cuò)誤的呢？

        最令人詬病的是單手俯臥撐，這圖片有個(gè)很嚴(yán)重的錯(cuò)誤在于，腳的位置，單手俯臥撐會(huì)導(dǎo)致重心的傾斜，雙腿并攏，沒有腳的支撐，身體無法像圖片那樣標(biāo)準(zhǔn)，也就是說這張照片是擺拍的，是一張假的照片。

        升級(jí)式的健身會(huì)給人帶來滿足感，但卡關(guān)又是另外一種感受。遺憾的是，在《囚徒健身》中，卡關(guān)是一件經(jīng)常的事。式與式的難度過大也是一個(gè)大問題，倒立與烏鴉撐，這兩式之間沒有多大聯(lián)系，保羅也將他們放在一起訓(xùn)練，單腿深蹲和其他系列的最終式難度之間也有很大的差距。要明白，單手俯臥撐與單手引體向上這些遠(yuǎn)比你想象的要難很多。

        另一方面，保羅沒有在《囚徒健身》中強(qiáng)調(diào)吃的問題，一身強(qiáng)壯的肌肉不僅僅是練出來的，更是吃出來的。三分靠吃，七分靠練。非但沒有強(qiáng)調(diào)吃的重要性，反而批判了一番吃蛋白粉的行為，稱這是沒有用的。并舉出許多以前的大力士，主要都是依靠自重方法以及正常的飲食練出來的。但被網(wǎng)友指出這些人大部分時(shí)間都在使用器械進(jìn)行鍛煉，飲食也有嚴(yán)格的要求。

        至于《囚徒健身2》更是扯淡，大篇幅都在描述主動(dòng)拉伸與被動(dòng)拉伸的區(qū)別，強(qiáng)調(diào)主動(dòng)拉伸比被動(dòng)拉伸的效果要更好，然而現(xiàn)在大多數(shù)人都在使用被動(dòng)拉伸作為熱身運(yùn)動(dòng)。這下子，地圖炮就開的廣了，不僅僅針對(duì)健身房，更是針對(duì)所有的人。唯一有用的揚(yáng)旗部分，還是從街頭健身那抄來的，橋也在1中講過，2里面只是將動(dòng)態(tài)變?yōu)殪o態(tài)。指尖俯臥撐也是照抄1里的俯臥撐的訓(xùn)練方法，并沒有詳細(xì)的介紹?？梢哉f，這本書非常糟糕，根本就是來騙錢的，強(qiáng)烈不建議購(gòu)買。然而就是這樣的一本樹，還是受到無數(shù)人的追捧。

        那么新的問題又出現(xiàn)了，為什么這樣的書能收到追捧？?jī)H僅只是因?yàn)榭鋸埖泥孱^嗎？

        事實(shí)上，雖然這本書漏洞百出，但動(dòng)作本質(zhì)上沒有任何錯(cuò)誤，按照這樣子練，你仍然可以練出一身強(qiáng)壯的肌肉，這本書只是系統(tǒng)的介紹了這些原本零散的動(dòng)作。雖然器械健身和街頭健身都有涉及到，但也是講這些自重訓(xùn)練當(dāng)成一種輔助手段，沒有給予太大的重視。

        加上現(xiàn)在適逢趕上健身的人潮，一些學(xué)生黨和上班族沒有錢或時(shí)間，去健身房或是體育場(chǎng)。一種隨時(shí)隨地，不用任何器械的鍛煉方法勢(shì)必會(huì)引起這些群體的歡迎。而《囚徒健身》恰好就是他們所需要的。

        如果你有時(shí)間且有意愿想要健身，那么請(qǐng)無視保羅的話，參加健身房就是你最好的選擇，有人指導(dǎo)你的訓(xùn)練，你才能明白你的不足，避免練出問題。那些一直在連囚徒的人，我也同樣建議你們到健身房中去嘗試，你將得到不一樣的感受。