啥是糖尿病前期？

要知道，糖尿病的發(fā)展分為3個階段，第1個階段叫做「高危期」，第2個階段叫「糖尿病前期」，第3個階段才叫「糖尿病」。

糖尿病前期，是處于糖尿病和正常血糖水平間的糖代謝異常階段，也就是，糖尿病的準(zhǔn)預(yù)備隊(duì)。

這種高危人群，稍稍不注意，日積月累，形成量變，可能一杯奶茶的工夫，就「光榮地」加入了糖尿病的群體，從此只能打針吃藥，克制飲食，死盯血糖，擔(dān)驚受怕……

你還敢說，你離糖尿病很遙遠(yuǎn)么？

糖：可能是萬惡之源

怎樣看待糖尿病

長期的肥甘厚味，暴飲暴食傷了脾。讓脾的運(yùn)化水谷精微的能力下降。

吃進(jìn)來的東西，并不是一下子就能變成能量的，需要脾的運(yùn)化，一旦脾運(yùn)化失常，這些能量（糖分）就只能在細(xì)胞外（血液）中徘徊，于是形成了糖尿病。

《丹溪心法》：「酒面無節(jié)，酷嗜炙煿……于是炎火上熏，腑臟生熱，燥熱熾盛，津液干焦，渴飲水漿而不能自禁」。

《內(nèi)經(jīng)》：「此肥美之所發(fā)也。此人必素食甘美而多肥也。肥者令人內(nèi)熱，甘者令人中滿，故其氣上溢,轉(zhuǎn)為消渴」。

更糟的后果是，脾胃運(yùn)化后產(chǎn)生的「精微」得不到腎的封藏，那自然就會游離在血液和尿液中，同時(shí)走腎的尿液也會多起來，導(dǎo)致精氣就這么白白流失。（部分糖尿病人的尿是甜的）

你想想，身體中的精，越來越少了，人會怎樣，越來越干巴瘦，喝啥水都不解渴，整個人越來越枯槁……內(nèi)熱會灼傷體內(nèi)的津液，影響到上焦就是煩躁不安、口干口渴、特別能喝水，影響到中焦就是食欲亢盛、特別能吃，影響到下焦就是性欲亢盛、小便多而濁。

也就是說，糖尿病的病因多是脾運(yùn)失暢，濕熱內(nèi)盛，肝腎陰虧。

糖尿病中，特別是年輕人，脾虛濕熱/痰濕的特別多，還有陰虛，和氣郁血瘀人。

治療糖尿病很痛苦，Uzi在微博中也提到，吃了半年的藥，除了難受，也并沒有發(fā)現(xiàn)改觀。

糖尿病，預(yù)防=生活方式的改變

「上工治未病」，養(yǎng)生的意義就是在于有效的預(yù)防，而不是西醫(yī)的定期體檢，體檢=有了問題再治。而養(yǎng)生的意義在于不讓問題出現(xiàn)。

預(yù)防是關(guān)鍵。既然2型糖尿病大部分原因來在于生活方式，我們就從生活方式入手。

如果你還很年輕，也并非長期縱欲，多半是脾虛濕熱（或痰濕），這是這個時(shí)代的生活方式里，最容易出現(xiàn)的情況。

如果你經(jīng)?？蓸纺滩璨浑x手，甜品蛋糕不錯過，睡得晚愛香辣……這些飲食習(xí)慣，生活習(xí)慣，會助生內(nèi)熱、痰濕的滋生。這些垃圾廢物堵在中焦，先把人肚子搞大、腰部贅肉搞多，讓整個人臃腫不清爽，身體內(nèi)的氣血運(yùn)行便會更加擁堵，糖的代謝更加失常。

其實(shí)在剛才的糖尿病自測中，很多都是生活習(xí)慣，如果你能戒除那些壞習(xí)慣，你就會更大概率遠(yuǎn)離糖尿病。

咱們再來具體說說：

1.飲食注意

糖尿病很大程度是吃出來的。

減少三餐中精米、精面類食品的量，減少高膽固醇類食物（動物內(nèi)臟，大肥肉，奶油等）的攝入，增加全谷雜豆比例，也就是我們所說的雜糧，比如莜麥、蕎麥、燕麥、小米、鷹嘴豆、黑豆等等。

這里真的要說一下蕎麥，對于易患、已患2型糖尿病的人來說，是非常推薦的食材。

《本草綱目》記載，苦蕎味苦、性平寒，能實(shí)腸胃、益氣力、續(xù)精神、利耳目、煉五臟渣穢，有降氣寬腸健胃的作用。

《本草求真》中說它：凡白濁，瀉痢，痘瘡潰瘍，氣盛實(shí)熱，是其所宜?？嗍w消食化積、除濕熱、化濁，通腸胃。是一個特別比較油膩，身體不清爽的濕熱質(zhì)來吃。它的一個特點(diǎn)是消和通。

腸子脹氣了堵了，苦蕎可以降氣寬腸。本草綱目中說它「煉五臟渣穢」，可見它消積去穢的能力有多強(qiáng)，簡直就是身體里的清道夫。

特別適合飯后肚子脹脹，感覺油膩時(shí)來上一杯。

血管堵了，苦蕎可以疏通血管。濕熱質(zhì)的濕氣泛濫，變成濕濁，很容易讓血管變得「油膩」，請苦蕎來幫忙，把它疏通??苦蕎里的黃酮成分可以有效地降血脂作用。

《苦蕎麥降血脂效果觀察》

它調(diào)節(jié)腸道菌群，當(dāng)之無愧的凈腸草

如果你很能吃，吃的也很橫，有時(shí)候身不由己，腸道中壞壞的菌群有自己的盤算，他們會讓你忍不住想吃那些垃圾食品，肥甘厚膩，唯有那樣才能滿足他們。

苦蕎可以有效調(diào)節(jié)腸道的菌群，提高有益菌的數(shù)量，減少有害菌的數(shù)量。這也無愧于中醫(yī)稱之它為「凈腸草」。

同時(shí)，黃酮也是超級抗氧化的成分，幫助清除自由基。

糖尿病人最愛的主食

很多糖尿病，都是脾胃濕熱。精米白面很容易讓血糖忽地升得老高。多吃一些想苦蕎這樣升糖慢的粗糧，可以讓我們咀嚼的多一點(diǎn)，升糖升的慢一點(diǎn)。很多糖尿病人吃的蕎麥面也是為了升糖慢一點(diǎn)，不過一定要看清蕎麥的含量。

商城這款黑小麥?zhǔn)w麥面由70%的黑全麥粉加30%的蕎麥粉組成，不加一絲白面粉。其中黑小麥?zhǔn)悄壳翱蒲袉挝徊捎貌煌挠N手段而培育出來的特用型的優(yōu)質(zhì)小麥新品種。

經(jīng)農(nóng)業(yè)部谷物品質(zhì)監(jiān)督檢驗(yàn)測試中心檢測，黑小麥品種有機(jī)鉻（三價(jià)鉻）含量超過普通小麥約４倍，是一種適合糖尿病人食用的小麥新品種。

鉻是人體中必需的微量元素，是胰島素不可缺少的輔助成分。缺鉻時(shí)，胰島素不能正常發(fā)揮作用，能夠引起糖尿病，誘發(fā)血管病變。

這款黑小麥?zhǔn)w麥面不僅適合糖友也適合減肥的人群，不僅因?yàn)樗侵笖?shù)低，更是零脂肪食品，減肥和三高的人群也非常適合這款面。

2.適當(dāng)運(yùn)動

脾主四肢，運(yùn)動可以健脾。脾主運(yùn)化，主升精，主散精，脾氣健運(yùn)則飲食得以完全氣化，自然不會有代謝出來的糖元積滯于血液之中，導(dǎo)致血糖升高。

別大汗淋漓，更別夜跑傷津液繼而精。八段錦，瑜伽，多走一走避免久坐，都是對身體簡單而又有效的呵護(hù)。

這些運(yùn)動還可以讓氣血運(yùn)動起來，幫助濕濁的代謝，也可以宣暢陽氣，讓體內(nèi)的陰霾消散。

3.充足的睡眠，避免熬夜

熬夜傷陰，熬夜的時(shí)候，23點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，是身體中肝膽經(jīng)巡行的時(shí)間，這時(shí)候本來是好好休息，幫助排除毒素的時(shí)候，如果熬夜不睡，肝膽很容易生虛火。肝膽不利，便會生濕熱。

4.避免思慮太過

想得太多，思傷脾，而且也會讓心的虛火變得旺盛。選手Uzi電競時(shí)，需要長期高負(fù)荷的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，也是思慮太多，難免會令脾虛。

5.避免太多情緒

情緒化傷肝，肝木克脾土，一樣會欺負(fù)到脾上。

管住嘴，邁開腿，少想事，多開心。老生常談的養(yǎng)生方法，但真的比不變應(yīng)萬變，以上與其說是預(yù)防糖尿病，不如說是如何調(diào)理自己的體質(zhì)，變得更趨近于平和，那么不僅是糖尿病，很多因?yàn)轱嬍?，作息而來的高血脂，高血壓，脂肪肝等問題，也都不會來影響你。

想擁有健康的生活，現(xiàn)在，你知道該怎么做了。