隨著現(xiàn)代生活方式的不斷變化，亞健康人群逐漸增多。亞健康狀態(tài)是指身體出現(xiàn)各種不適癥狀，但未達到疾病的嚴重程度，如疲勞、頭痛、失眠、消化不良等。如果不及時加以改善，可能會演變成真正的疾病。而益生菌作為一種新興的營養(yǎng)保健品，正可以幫助我們甩脫亞健康困頓。

一、益生菌的作用

益生菌是指對人體有益的細菌，可通過口服或其他途徑進入人體腸道，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增強免疫功能，促進營養(yǎng)吸收等作用。常見的益生菌有雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、乳酸菌等。

1.調(diào)節(jié)腸道菌群平衡

腸道菌群平衡是指腸道內(nèi)有益菌和有害菌的數(shù)量比例合適，有益菌的數(shù)量占優(yōu)勢。腸道內(nèi)有益菌可以抑制有害菌的生長，保護腸道黏膜，維持腸道環(huán)境的穩(wěn)定。而當腸道菌群失衡時，有害菌數(shù)量增多，容易引起腸胃不適、便秘等問題。益生菌可以增加腸道內(nèi)的有益菌數(shù)量，幫助調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。

2.增強免疫功能

腸道是人體最大的免疫器官之一，70%的免疫細胞都分布在腸道內(nèi)。腸道內(nèi)有益菌可以刺激免疫細胞的活性，增強免疫功能，提高身體的抵抗力。

3.促進營養(yǎng)吸收

腸道是人體吸收營養(yǎng)的主要場所，腸道內(nèi)有益菌可以促進營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，特別是對于乳糖不耐癥、蛋白質(zhì)吸收不良、維生素缺乏等人群，益生菌的作用更為明顯。

二、益生菌的攝入方式

益生菌的攝入方式主要有兩種：食品攝入和口服制劑。

1.食品攝入

益生菌最常見的食品來源是酸奶、酸牛奶、酸菜等發(fā)酵食品。這些食品中含有豐富的益生菌，可以通過食用來增加腸道內(nèi)益生菌的數(shù)量。但要注意的是，市場上的酸奶等發(fā)酵食品中的益生菌種類和數(shù)量并不一定適合每個人，選擇適合自己的益生菌食品非常重要。

2.口服制劑

口服制劑是指以益生菌為主要成分的保健品，包括益生菌片、益生菌膠囊、益生菌粉等?？诜苿┑膬?yōu)點是益生菌種類和數(shù)量可以根據(jù)不同人群進行調(diào)整，對于需要增加益生菌數(shù)量的人群非常適合。

三、益生菌的適用人群

益生菌適用于以下人群：

1.腸道菌群失衡的人群，如便秘、腹瀉、腸胃不適等。

2.免疫力較弱的人群，如老年人、兒童、病后恢復期等。

3.長期服用抗生素等藥物的人群。

4.營養(yǎng)吸收不良、乳糖不耐癥、維生素缺乏等人群。

四、益生菌的注意事項

1.益生菌并不是萬能的，對于一些疾病并不能起到治療作用，如潰瘍性結腸炎、克羅恩病等炎癥性腸病。

2.益生菌不能替代藥物治療，對于一些疾病需要進行正規(guī)治療。

3.不同種類的益生菌功效不同，選擇適合自己的益生菌非常重要。

4.益生菌不宜過量攝入，過量攝入可能會導致腹瀉等問題。

總之，益生菌作為一種新興的營養(yǎng)保健品，對于改善亞健康狀態(tài)、增強免疫力、促進營養(yǎng)吸收等方面具有重要作用。但是，選擇適合自己的益生菌攝入方式和種類非常重要，同時也要注意益生菌的適用范圍和注意事項。

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