大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

當(dāng)代女性減肥這是著了魔一樣，不是每天在控制飲食就是在運(yùn)動，但你會遇到這樣的情況，同樣的方式減肥，吃同樣的食物或者做同樣的運(yùn)動，別人能瘦10斤，你卻胖10斤？？

姚老師今天就告訴你：如果你想減肥，首先要區(qū)分你的體質(zhì)。

從中醫(yī)的角度來看，肥胖可以簡單地分為虛胖和實胖。虛胖可分為脾虛、濕阻和脾腎陽虛。虛胖主要與不良的生活和飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)，如飲食、缺乏鍛煉等。

中醫(yī)說，“脾”的重要肌肉可以遷移食物中的營養(yǎng)物質(zhì)來滋養(yǎng)全身。但是，如果脾陽不足，肝臟不健康，身體運(yùn)輸功能異常，水分容易變成痰濕，堆積在皮膚中，這就是肥胖的發(fā)源。因此，一般肥胖的人要想減肥，就必須補(bǔ)充氣、脾、濕，調(diào)節(jié)新陳代謝。只有這樣，減肥效果才能明顯。

具有下列特點(diǎn)的體質(zhì)人群：

1：吃得少但體重基數(shù)大

2：易產(chǎn)生疲勞感

3：手腳浮腫

4：面色蒼白

5：身體肌肉無力

肥胖癥的主要原因是：生活不規(guī)律導(dǎo)致脂肪堆積，身體多余的脂肪和水分不能及時消耗和排出。

中醫(yī)也有一種說法，“痰濕”體質(zhì)是指脾虛引起的水濕運(yùn)輸不良、水濕停留、疲勞、水腫等癥狀。所以在減肥層面，肥胖的人只靠運(yùn)動和飲食控制，減肥的效果很小。即使他們在短時間內(nèi)減肥，也很容易反彈。

減肥前要注意四件事

1：清淡飲食

重油和重鹽是肥胖的重要原因。辛辣油膩的食物進(jìn)入胃后不易消化，會對胃造成損傷。體內(nèi)脂肪積累迅速。鹽攝入量越大，鹽中的鈉離子越會阻礙體內(nèi)水分的排出，引起水腫。

姚老師建議：在日常生活中少吃油和鹽，多吃新鮮蔬菜和水果，適當(dāng)吃海鮮和魚種。少吃主食，油炸食品等。

2：加強(qiáng)鍛煉

控制飲食和運(yùn)動一直是減肥的最佳選擇。但是要適度運(yùn)動，可以根據(jù)個人情況選擇全身運(yùn)動或者局部減脂運(yùn)動，比如跑步、游泳、爬山等。每天堅持半個小時，自然會長期減肥。

3：別過度節(jié)食

節(jié)食不能減肥，節(jié)食容易引起體內(nèi)激素紊亂，經(jīng)常饑餓但更容易肥胖。過度節(jié)食會導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝下降，體內(nèi)水脂無法正常排出，導(dǎo)致肥胖。

姚老師建議，如果你想減肥，第一餐是有規(guī)律的，飲食以清淡為主。日常飲食比例也要適當(dāng)調(diào)整，減少米飯等精米粉，多吃魚、蛋、奶、蔬菜(指白肉)。

4：生活規(guī)律

作為一名辦公室員工，長時間坐著幾乎是標(biāo)準(zhǔn)化的，因為工作和休息不規(guī)律。但是這些壞習(xí)慣很容易導(dǎo)致體內(nèi)激素紊亂，不利于身體的新陳代謝，長時間熬夜也會導(dǎo)致色斑。

姚老師建議：減肥首先要調(diào)整作息，緩解焦慮。泡腳是緩解焦慮、促進(jìn)睡眠的好方法。

只要以上四4點(diǎn)做得好，你的減肥速度一定會飆升！對于真正的實胖的人來說，那就應(yīng)該鍛煉，控制飲食，只有堅持這條路，你才能看見勝利的到來。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“1”，我會免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！