我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

肌少癥是一種與年齡相關(guān)的肌肉量減少、肌肉力量下降和功能減退的老年綜合征。會(huì)導(dǎo)致老年人活動(dòng)能力降低，增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)防肌少癥要點(diǎn)：

1.補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，千金難買老來瘦是老觀念了，太清淡很難滿足老年人的營養(yǎng)需要。

中國膳食指南推薦，平均每天攝入120～200 克魚、禽、蛋類和瘦肉，攝入 300～500 毫升牛奶，保證蛋白質(zhì)的攝入。

2.戒煙和酒

香煙和酒精能讓毒素在人體里不斷積累，會(huì)破壞人體的代謝系統(tǒng)，增加肌肉減少癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。

3.補(bǔ)維生素D

維生素D是維護(hù)骨骼、肌肉系統(tǒng)正常運(yùn)行的重要物質(zhì)。想要補(bǔ)充維生素D，可以經(jīng)常到戶外活動(dòng)，曬曬陽光。還應(yīng)適量常吃一些含有維生素D的食物，如芥藍(lán)、蘑菇、花菜、蛋黃、黃花魚、沙丁魚、番石榴、櫻桃、獼猴桃、橘子等。

溫馨提示：

肌少癥自測方法：

用皮尺測量一下小腿最粗的地方，男性小腿圍小于34 厘米、女性小腿圍小于33 厘米，提示可能存在肌少癥，以醫(yī)院專業(yè)評估為準(zhǔn)。

2022年10月4日早餐

早餐：

1.烙餅，50克（面粉重量。）

2.黃瓜炒豆干，178克

3.煮雞蛋，54克

4.蒸蘿卜絲丸子，103克

5.紫蘿卜絲雞蛋湯，1中碗

2022年10月4日午餐

午餐：

1.莜面魚兒，50克（面粉重量。）

2.平菇炒紫水果蘿卜，158克

3.自制香腸，52克

4.蒜瓣，2個(gè)

2022年10月4日晚餐

晚餐：（火鍋）

1.蕎麥寬面，35克（面條重量。）

2.紫水果蘿卜，20克

3.平菇，30克

4.黃豆芽，100克

5.肉片，50克

6.豆皮，30克

7.魔芋毛肚片，150克

8.生菜，40克

2022年10月4日加餐

兩餐之間加水果，116克（軟棗獼猴桃重量。）