我是從去年10月份開(kāi)始練習(xí)的PC，雖然不長(zhǎng)，但也快大半年了，明顯能感覺(jué)到硬度有了很大的提升，基本上練兩周左右你就能感覺(jué)到下面長(zhǎng)了個(gè)鐵憨憨，掰都掰不動(dòng)的那種。但是光練習(xí)PC肌對(duì)延長(zhǎng)時(shí)間作用并不是很大，只是說(shuō)更能憋了。要想時(shí)間長(zhǎng)還是得配合脫敏訓(xùn)練。這個(gè)后面會(huì)講到。練習(xí)PC肌主要有兩個(gè)難點(diǎn)，一個(gè)是怎么正確的找到PC肌肉位置，二是找到以后怎么練。

很多人都說(shuō)PC肌練習(xí)不是提肛運(yùn)動(dòng)，而且類(lèi)似釣魚(yú)的動(dòng)作，所以很多人在練習(xí)的時(shí)候一覺(jué)菊花緊就很緊張，擔(dān)心是不是自己練習(xí)的不對(duì)。但是你通過(guò)中途憋尿找PC肌的時(shí)候，菊花是不是也會(huì)跟著動(dòng)？所以PC肌是類(lèi)似提肛的運(yùn)動(dòng)，不用擔(dān)心，而所謂釣魚(yú)的動(dòng)作其實(shí)是錯(cuò)的，我試過(guò)那么練結(jié)果有段時(shí)間差點(diǎn)B起不了。

其實(shí)正確找到PC肌的方法是，坐在椅子上，雙腿張開(kāi)放松，用力做提肛運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候如果主要著力點(diǎn)在菊花的位置，即你屁股的兩瓣肉會(huì)收緊的話，通過(guò)想象憋尿嘗試把著力點(diǎn)往下移，因?yàn)镻C的位置在你的和菊花之間的會(huì)陰部分。如果你把手用點(diǎn)力掐進(jìn)那個(gè)地方，你會(huì)明顯能夠感覺(jué)到在你用力收緊的時(shí)候會(huì)有一根筋。怎么驗(yàn)證通過(guò)調(diào)整之后是不是找對(duì)了呢，很簡(jiǎn)單一直持續(xù)的用力收緊，如果2-3分鐘后，能夠感覺(jué)到那根筋在震顫，那就說(shuō)明找對(duì)了。根據(jù)我的估算，練的部位在菊花前面2-3厘米的地方！記住那個(gè)位置和感覺(jué)。

找到位置之后，接下來(lái)是練習(xí)。PC肌其實(shí)很好練，你可以是在辦公室的椅子上，地鐵上都可以練，每天收緊放松100-200下，（我是3-5秒一下）就可以了，記住這是一天的數(shù)量，要分三次或兩次練習(xí)！不要太過(guò)，太過(guò)容易造成PC緊張，會(huì)不自覺(jué)的收緊。剛開(kāi)始練的時(shí)候不要過(guò)量，練的太多，練的太多你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)陳伯沒(méi)了，不要緊很正常的，過(guò)幾天就好。2-3月后可以開(kāi)始提高強(qiáng)度，進(jìn)行PC高階練習(xí)。說(shuō)直白一點(diǎn)就是，加大練習(xí)數(shù)量，堅(jiān)持練習(xí)幾個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你會(huì)Y得像個(gè)鐵憨憨，安利一個(gè)我在用的手機(jī)應(yīng)用：G動(dòng)，是可以跟著里面指導(dǎo)方案做PC肌練習(xí)的 ，可以直接使用。非常方便。

接下來(lái)講講脫敏訓(xùn)練，脫敏訓(xùn)練的目的實(shí)際上就是為了降低DD的敏感度以達(dá)到延長(zhǎng)時(shí)間的效果。主要方法就是用各種手段對(duì)DD進(jìn)行摩擦，增加肌肉表面的厚度。當(dāng)然不要輕易嘗試鋼絲球。

我自己的練習(xí)方法是前期用進(jìn)行各方位多角度摩擦，反正我夠糙，每次在進(jìn)度條快到60%左右的時(shí)候停下，等休息好后再來(lái)，重復(fù)3-4次。建議不要在進(jìn)度條快滿(mǎn)的時(shí)候停，很容易忍不住，而硬憋回去會(huì)造成傷害。長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉堅(jiān)持下來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你也可以成為大神，起飛吧騷年！