大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

如果你已經(jīng)減肥很多年，但是卻從來沒有瘦下來過，是不是應(yīng)該想想，你的減肥方法可能就是完全錯(cuò)誤的呢？減肥之所以這么難，是因?yàn)槭袌錾嫌刑唷翱此茖I(yè)”的減肥謠言。如果你相信這些謠言，注定要走很多彎路！

今天，姚老師就為大家整理了32條減肥基礎(chǔ)知識，全部都是減脂營養(yǎng)師壓箱底的32個(gè)高效減肥技巧，掌握其中一個(gè)，都能讓你瘦下來！

1、減肥的唯一真理，就是“熱量攝入消耗”，即使是這些吃貨、按摩等方法，實(shí)際上也會讓你控制飲食。

2、蜂蜜水不能減肥，不能美容，不能調(diào)節(jié)便秘。蜂蜜中80%的成分是果糖，只會讓你發(fā)胖，讓你的皮膚粗糙。看來便秘的改善只是因?yàn)橛行┤藢遣荒褪?，?dǎo)致腹瀉。

3、中醫(yī)學(xué)是一個(gè)與統(tǒng)計(jì)學(xué)密切相關(guān)的專業(yè)，需要大量的經(jīng)驗(yàn)和傳承才能減肥20多年，主要依靠決明子、番瀉葉、菏葉等。腹瀉減肥。

4、喝水果和蔬菜汁，完全不如吃新鮮蔬菜和蔬菜減肥。

5、空腹可以吃任何東西，只要你的胃沒有問題，就不會空腹吃某些食物來減肥，或者空腹不能吃某些食物。

6、每天喝1500-1700mL的健康生活規(guī)定，為了達(dá)到明顯的減肥效果，建議每天喝2000-3000mL的水。

7、拋開計(jì)量不談，危害都是流氓行為。身體排水的極限是1升/小時(shí)。每小時(shí)喝800毫升水，每天不超過4升水，水中毒很難發(fā)生。

8、蛋白質(zhì)中毒也是如此，正常人每天所需的蛋白質(zhì)量，按每公斤體重計(jì)算，為0.8-1.0克。

9、馬鈴薯、蓮藕、山藥、百合等都是正餐，不是蔬菜，吃這種食物要相應(yīng)減少米粉等正餐的飲食量。

10、紅薯，紅薯，苞米，雜豆等，都是主食。

11、減肥期間，不建議完全不吃晚飯，也不建議只吃粗糧，更建議一半吃粗糧，一半吃精糧。

12、人體攝取的營養(yǎng)越多，就越平衡，基礎(chǔ)代謝就越高，建議每日食用超過12種食物，每周食用超過25種食物。

13、建議每日食用500克(生重)蔬菜，蔬菜熱量低，體積大，膳食纖維豐富，能有效減少高熱量食物的攝入。

14、鍛煉并非每天鍛煉最好，更建議每周鍛煉3-5次，每次30-60分鐘，給身體留下休息時(shí)間。

15、運(yùn)動量也不是越大越好，只要達(dá)到燃脂心率，燃脂心率的范圍：(220-年齡)x60%~(220-年齡)x80%。

16、跑步、跳蠅也不會使小腿變粗，使你的小腿變粗的是運(yùn)動后缺乏拉申。

17、不必?fù)?dān)心自己會練出“金剛芭比”，女孩想要練出隆起的肌肉，比減肥難10倍。

18、運(yùn)動后，血糖水平降低，人更容易食欲旺盛，此時(shí)吃點(diǎn)東西，可以避免大吃大喝，反而更有利于減肥。

20、如果你在睡覺前總是餓，建議在睡覺前一小時(shí)喝一杯純牛奶，既可以改善睡眠，又可以防止晚上餓得太多而導(dǎo)致大吃大喝。

21、泡腳可以減肥，不僅僅是泡腳可以去除水腫，還可以放松心情，加速血液循環(huán)，提高新陳代謝水平。

22、減肥不需要完全只喝脫脂奶，脫脂奶只是熱量比全脂奶低，而且低有限，口感和營養(yǎng)都不如全脂奶。

23、飯后吃酸奶、水果不能減肥，也不能幫助消化，只能增加熱量攝入，增加腸胃負(fù)擔(dān)。

24、在減肥的過程中，沒有完全不能吃的食物，真正讓你發(fā)胖的不是紅燒肉，奶茶，而是紅燒肉，奶茶。

25、夏季和冬季的基礎(chǔ)代謝都會更高，冬季發(fā)胖并非基礎(chǔ)代謝低，而是你吃得更多，鍛煉更少。

26、最好的減肥速度，就是每月減掉5-10%的體重，拋開體重基數(shù)說只能減多少斤，完全是耍流氓！

27、假設(shè)你有專門的營養(yǎng)師或教練指導(dǎo)，減肥的速度可以稍快一些。

28、如果有特殊情況，一定要快速減肥，比如完婚、藝考等。，必須在專業(yè)人士的幫助下進(jìn)行。完成后，你需要盡快恢復(fù)生活，并花一些時(shí)間鞏固它。

29、所有被動鍛煉的工具，也沒有減肥的效果，比如甩脂機(jī)，瘦臉儀等等，你不鍛煉，就不會消耗熱量。

30、人們總是低估自己的熱量攝入量在50%左右，因?yàn)楹雎粤苏{(diào)味料和零食帶來的熱量；總是高估自己的熱量消耗量在25%左右，因?yàn)楹雎粤诉\(yùn)動量和間歇運(yùn)動。

31、減肥需要一定的意志力，但完全依靠意志力的減肥方法注定會失敗。有效的減肥方法是降低難度，而不是提高難度。

32、在減肥過程中，建議吃一些低脂肪、大體積的食材，以保證營養(yǎng)。這些食物吃得越多，高熱量食物吃得越少，越有利于減肥。

以上32個(gè)減肥技巧，有沒有什么能幫到你？如果有，就不要浪費(fèi)你所學(xué)的這些東西，實(shí)踐起來，我等你的好消息！? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，評論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！