到底如何利用好睡前時間，才能實現(xiàn)精神飽滿，第二天電量滿格呢？

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現(xiàn)代成年人最痛苦的事情莫過于過于焦慮，而引發(fā)的睡眠焦慮，繼而出現(xiàn)無法入眠的情況。但是你要知道，每天高質量睡眠是精力充沛的基本保證，這恰恰是我們做好每件事的必備法寶。

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和早晨例行事項比起來，每天睡前的5分鐘同樣關鍵。相信大家都有過沒睡好后的第二天頭昏腦脹的經歷，感覺一整天都是暈的。想要思維清晰睡眠質量一定要得到保障。

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良好的晚間例行事項可以幫助我們提高睡眠質量，從而豐富我們的大腦學習、記憶和做出邏輯決定的能力。它可以調整我們的情緒，強健免疫系統(tǒng)，加快體內新陳代謝以及改善我們的食欲等。

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科學家們表明，晚上躺在床上玩手機嚴重降低睡眠質量。一項針對2200名澳大利亞青少年的研究發(fā)現(xiàn)，沒有睡前例行的人變胖的可能性是別人的1.5倍，身體不活躍的可能性是別人的2倍，坐在電視和電腦前或玩視頻游戲的時間增長2.9倍

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我從2012年就開始堅持每天規(guī)律作息，不刷劇，不熬夜，不打游戲，每天要睡足7至8個小時。而在這八年多時間的實戰(zhàn)過程中，我也總結出了我自己的一套睡眠秘籍，和大家分享：

01 調節(jié)環(huán)境睡眠術

大腦喜歡的優(yōu)質睡眠得從環(huán)境入手。將外界得噪音和有害的藍光拒之門外，具體來說，可以從以下方面入手：

l? 關手機，關電腦，關平板

l? 拉窗簾，調暗燈光，點個蠟燭

l? 調節(jié)室內溫度（18℃是理想入睡溫度）

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02 斯坦福高效睡眠術

l? 入睡前90分鐘沐浴

l? 泡腳，改善腳部血液循環(huán)，適合懶人

l? 調節(jié)室溫

l? 放空大腦，拒絕一切視覺上的刺激。什么都別看，什么都別想，像斷電一樣去切斷大腦思考的開關

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03 R90睡眠術

從臨床上來說，90分鐘是一個人經歷各個睡眠階段所需要的時間。這些睡眠階段組成了一個睡眠周期，讓一個人身體得到修復。一般人的睡眠周期由4到5個不同的睡眠階段組成。

能早睡就不晚睡，能高效利用白天時間就不在晚上挑燈夜戰(zhàn)，故作勤奮，告別睡眠焦慮，從快速入眠開始。

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成年的世界，哪有容易二字，每個人都在負重前行。良好的一天時間管理，從好好睡覺開始。

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文章來源公眾號【宇寬時間管理】