天氣回暖，在家囤的小肚腩就要藏不住了，不少粉絲留言問，有沒有簡單有效的鍛煉核心的方式……

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今天給大家分享平板支撐及6個(gè)變體動(dòng)作，教你在家就能練核心，秀出馬甲線

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動(dòng)作1

俯臥，雙手放在胸腔兩側(cè)，手肘內(nèi)夾

吸氣延展脊柱，腳尖回勾，準(zhǔn)備

呼氣，手推軀干離地，到斜板式

腹部內(nèi)收，肚臍向上找腰椎

大腿肌肉收緊向上，雙肩放松

眼睛看斜前方，保持5-8個(gè)呼吸

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動(dòng)作2

從斜板式，穩(wěn)定身體和髖部不動(dòng)

吸氣，抬右腿向上，繃腳尖

重心均勻分布在雙手，肩部放松

保持5-8個(gè)呼吸，練完換反側(cè)

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動(dòng)作3

從斜板式，移重心到右手右腳

翻轉(zhuǎn)身體向左，眼睛看下方

屈左膝，外展，腳尖點(diǎn)右膝

左手放后腦勺，手肘旁開

側(cè)腰向上拎高，身體在一個(gè)平面

保持5-8個(gè)呼吸，還原斜板，換反側(cè)

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動(dòng)作4

從斜板式，屈肘，小臂貼地

翻轉(zhuǎn)身體向左，左手扶髖

雙腳并攏，側(cè)腰收緊上提

保持5-8個(gè)呼吸，還原，換反側(cè)

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動(dòng)作5

從動(dòng)作4，屈左膝，大腿找側(cè)腰

左手肘旁開，手扶后腦勺

側(cè)腰向上拎高，雙肩遠(yuǎn)離耳朵

保持5-8個(gè)呼吸，還原，換反側(cè)

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動(dòng)作6

從斜板式，手肘貼地，小臂相互平行

進(jìn)入肘板撐，腹部內(nèi)收，腳跟向后蹬

頭、肩、背、髖、膝、腳踝在一條線

雙肩放松，保持5-8個(gè)呼吸，還原